Hogyan lehet elveszíteni a láb zsírját

Függetlenül attól, hogy magabiztosabb lenne-e a rövidnadrágban vagy a szoknyában, vagy az általános testösszetétel javítására törekszik-e, lehet, hogy keresi a lábak tonizálásának módját.

hogyan

Bár nincs olyan gyors spot kezelés, amely kifejezetten a lábakat célozhatja meg, kialakíthat egy rutint, amely megszabadul a testfeleslegtől.

A lábizmainak tónusát elősegítő gyakorlatok kiválasztása alkalmasabbá teheti őket.

Először is: Normális és egészséges a testzsír. Az átlagos testsúlyú, péniszes embereknél a testzsír körülbelül 18-25%, míg a hüvelyi átlagsúlyúaknál 25-31% a testzsír.

A testzsír gyakran egyenletesen oszlik el, de előfordulhat, hogy bizonyos területeken több zsír van, mint másokban. Ez általában a génjeinek köszönhető.

A lábzsír különböző típusú zsírsejtekből állhat, beleértve:

  • Bőr alatti zsír: leggyakrabban a combokban található és közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el
  • Intramuszkuláris zsír: zsír maga az izomban diszpergálódott, hasonlóan a húsban előforduló márványozáshoz

A lábzsírok többsége szubkután, ami kevesebb hosszú távú egészségügyi problémát vet fel .

Itt van 3 módszer a testzsír csökkentésére és a lábak tónusának elősegítésére.

A testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. A Centers for Disease Control (CDC) azt javasolja, hogy minden héten végezzen 150 perc aerob tevékenységet.

Akár gyalogol, úszol, akár kerékpározol, fontos, hogy olyan edzéstípust válassz, amelyet mérsékelt intenzitással végezhetsz, hogy felgyorsuljon a pulzusod és maximalizáld a kalóriaégetést.

A lábak egyik legjobb aerob gyakorlata a kerékpározás. Az alacsony intenzitás különösen hasznos a kezdők számára, és nem terheli meg a térdét. A kerékpározás emeli az izmok állóképességét a test következő területein is:

  • borjak
  • combizmok
  • farizom
    (farizmok)
  • quadriceps

Ha nem áll fel kerékpáros osztályra, érdemes megfontolnia egy otthoni szobakerékpárba való befektetést. Még jobb, ha felpattansz egy biciklire, és elindulsz a szabadba, ahol friss levegő érhető el.

Önmagában a zsírvesztés kevésbé tónusú lábakkal járhat, ezért egy kis időt kell fordítania az izmok megerősítésére.

A súlyok és az evezőgépek hatékony eszközök a láberősítő gyakorlatokhoz, de a lábizmokon ugyanolyan hatékonyan lehet dolgozni különféle felszerelések nélkül.

A tüdők a legátfogóbb lábedzések közé tartoznak, mivel hangot adnak a quadoknak és a combizmoknak, a belső combokkal és a fenékkel együtt.

Kövesse ezeket a lépéseket a hatékony belevágáshoz:

  1. Álljon fel egyenesen. Ha szükséges, az egyensúly érdekében tegye a kezét a csípőjére.
  2. Lépjen a jobb lábával előre és a bal lábával hátra, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, 90 fokos szöget hozva létre.
  3. A sérülések megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne nyúljon túl a bokáján.
  4. Nyomja le a súlyát a sarkába.
  5. Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Töltse ki a kívánt számú ismétlést, majd váltson lábbal.

Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következők: