A Mula Bandha használata a jógában

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Westend61/Getty Images jóvoltából

A Mula bandha-t gyökérzárnak fordítják. A szanszkrit "mula" itt megegyezik a muladhara csakrával, a gyökér csakrával. A Bandha azt jelenti, hogy reteszel, és három belső test "zárra" utal, amelyet az ászana és a pránájáma gyakorlatban használnak az energiaáramlás szabályozására. A bandhák a test meghatározott részeinek izomösszehúzódása révén vesznek részt. Az olyan finom testkoncepcióktól eltérően, mint a csakrák és a kósák, a bandhák a fizikai test velejárói. A Mula bandha az első zár. Az utóbbiak az uddiyana bandha és a jalandhara bandha, amelyeket gyakrabban használnak a pranayama gyakorlatban.

Hogyan lehet bevonni Mula Bandha-t

A mula bandha aktiválásához kezdje meg a kilégzést, és rögzítse a medencefeneket, felfelé húzva a köldök felé. Ha nem tudja, hogyan lehet hozzáférni a medencefenékhez, gondoljon arra, mint a szeméremcsont és a farokcsont közötti térre. Elkezdheti felfedezni ezt az érzést azáltal, hogy összehúzza azokat az izmokat, amelyekkel megakadályozhatja a vizelet áramlását a közepén.

Kezdetben előfordulhat, hogy összehúzza és megtartja a végbélnyílás és a nemi szervek körüli izmokat, de valójában azt akarja, hogy izolálja és felhúzza a perineumot, amely a végbélnyílás és a nemi szervek között van. Ne tartsd vissza a lélegzeted.

Gyakorolja a légzést normálisan, miközben a mula bandha részt vesz. Gyakoroljon ülő helyzetben, mielőtt megpróbálja beépíteni a gyökérzárat a jóga pózaiba.

Miért fontos Mula Bandha?

A bandhákat a 15. századi Hatha Yoga Pradipika szöveg említi, így eredetük egészen az asanáig nyúlik vissza, ha nem is tovább. A huszadik századi indiai jógatanárok, akik nyugatra mutatták be a jógát, különösen T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar és K. Pattabhi Jois mind a bandákat vitatják meg alapvető munkáikban. Ezek közül Jois Ashtanga jógája az a korabeli módszer, amelyben a bandhák megtartották a legerősebb jelenlétet.

Ashtangában a mula bandha az egész sorozatban részt vesz az álló pózok támogatásában, a mély mag erősségének aktiválásában és a könnyedség elérésében a sok előre és hátra ugrásban. Erősíti a medence teljes területét, beleértve a pubococcygeus izmokat és az összes olyan izmot, amelyek a kismedencei szerveket támogató rendszerként működnek.

A prána szinten a mula bandha átirányítja az apana energiáját, a testben a prána azon aspektusát, amely természetesen köldöktől lefelé áramlik. A Mula bandha célja a pranamayakosha - az energetikai test egyik finom, ötrétegű hüvelyének - megtisztítása is.

A bandha-munka a kortárs nyugati jógaórák többségén kívül esett. Néha egy tanár megemlíti, hogy ha jól ismeri a mula bandha-t, akkor ezt ritkán tanítják. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy növekszik a generációs távolság a modern testtartási jóga eredetétől, és bizonyos kényelmetlenséget okoz a test genitális/anális területeinek megvitatásával.

Egy szó Verywellből

Az aktív, erős test megőrzésének előnyei az életkor előrehaladtával jól ismertek, de gyakran elhanyagolják azokat a területeket, mint a medencefenék. A nők gyakran felfedeznek olyan gyengeségeket a medencefenéken, amelyek vizelési és bélproblémákhoz vezetnek a terhesség után, de a férfiak is fogékonyak. Ahogy fontos a karok és lábak izmainak megerősítése és tónusba hozatala, a medence belső izmait sem szabad figyelmen kívül hagyni. A mula bandha jógakörnyezetben való használatának megtanulása jól fog szolgálni a szőnyegen és azon kívül is.