Ez a helyzet minden hát- és bélfájdalom oka lehet

Egy nap elteltével az ágyak és a kanapék elég hívogatónak tűnhetnek - olyannyira, hogy gyakran hasra terítjük őket, hogy lehűtsük őket.

Pihenés közben a telefonokat vagy más képernyőket is felkorbácsolhatjuk, hogy javítsuk a közösségi médiánkat vagy felzárkózzunk egy műsorhoz.

De a hasi helyzet problémákat okozhat - különösen, ha órákig ott maradunk a Netflixet nézve, vagy végiggörgetve az Instagram-ot.

Hosszú ideig a hasán fekve károsíthatja:

testtartás (váll, nyak és hát)
a bél egészsége
lélegző
általános jólét

"A hasra fekvés a gerinc normális görbéinek megfordulását eredményezi" - mondja Dr. Sherry McAllister, csontkovács. Ez az ismételt stressz olyan problémákat okozhat, amelyek túlmutatnak a fájdalmakon.

Aki pontosan ennyi ideig fekszik a hasán?

A főiskolai hallgatók 2016-os felmérése szerint több mint 15 százaléka hasi fekvés mellett használta laptopjait szabadidejében.

Egy másik 2017-es jelentés szerint az amerikaiak csaknem fele (48 százaléka) hetente legalább egyszer használ okostelefont, táblagépet vagy laptopot az ágyban, mielőtt megpróbálna éjszakára bólogatni.

De ez nem életkori dolog - a 40-70-esek is ezt teszik - ez egy szokás, amelyet az évek során kialakítottunk.

Még akkor is, ha a bélen fekve nem okoz azonnali fájdalmat, ez még nem jelenti azt, hogy tiszta. "Mire a fájdalom és a tünetek megjelennek, a probléma hónapokig, sőt évekig fennállhatott" - teszi hozzá McAllister.

Tehát hogyan térhet vissza a gyomrunkra pihenés?

Amikor pocakban vagyunk, hajlamosak vagyunk:

nyújtsuk ki a nyakunkat
tegyük a vállunkat a fülünkig
helyezze a csuklónkat és a könyököt kellemetlen helyzetbe
befedje a medencét

Ez megnyomja a legfontosabb ízületeket - különösen a tech használata közben, ami meghosszabbítja az időnket a hasunkon. (Ez egyébként nagyon rossz alvási helyzet is.)

Egy 2012-es tanulmány, amely során a laptopokat az íróasztaltól távol használták, azt mutatta, hogy a hajlamos helyzetben végzett feladatokkal töltött idő több fájdalmat okozott a nyakon és a háton, mint az ülő testhelyzetek.

Végül a tanulmány azt javasolta, hogy minden hasi idő rövid legyen.

"A gerinc védi idegrendszerét, amely ellenőrzi és koordinálja a test minden különböző funkcióját" - mondja McAllister. "A szervek és a test szövetei közötti idegkommunikáció bármilyen zavara rendellenes működést eredményez."

Ellenőrizted a beledet?

Amikor súlyunkat a medencénkre helyezzük, nyomást gyakorolunk a deréktájunkra, ami felrobbanthatja az ott meglévő problémák, például az isiász lángjait.

Egy 2018-as tanulmány szerint a tartós derékfájás krónikus székrekedéssel és más bélproblémákkal járhat.

De egy 2014-es tanulmány nem mutatott összefüggést. További kutatásokat kell végezni annak tisztázása érdekében, hogy a hátfájás összefüggésben lehet-e a bél problémáival vagy a hólyag inkontinenciájával.

Milyen a légzése?

Ha a hasadon fekszel, akkor valószínűleg a légzőmagodon, a rekeszizmon fekszel, ami megakadályozza, hogy teljes lélegzetet vegyél. A rekeszizom a mellkas és a has között helyezkedik el, és szerepet játszhat abban, hogy nyugodt maradjon.

Tanulmányok összefüggésbe hozták a rekeszizom légzését mind a fizikai, mind a mentális relaxációval. Ez egy technika, amelyet gyakran használnak a jógában és a meditációban. (A rekeszizom légzése lassú, mély belégzéseket foglal magában, amelyek összehúzják a rekeszizomot és kitágítják a hasat, mindegyiket hosszú kilégzés követi.)

A 2014-es kutatások kimutatták, hogy a testtartás szerepet játszik abban, hogy mennyire tudjuk használni a légzőizmainkat. A sekély belégzés súlyosbíthatja a szorongást vagy a stresszt.

Kombinálja a rongyos légzést késő este a terjesztő e-mailekkel, és láthatja, hogy a hasán fekve hogyan lehet a szokásosnál jobban felháborodva.