A keto diéta fogyásának oka

A keto diéta egy olyan étrend, amely jelentősen korlátozza a szénhidrátbevitelt. A test általában a szénhidrátokat cukor glükózzá bontja, amelyet energiára használ fel. Ha nincs elegendő szénhidrát a szervezetben, a ketózis nevű szakaszba kerül.

A ketózis során a test nagyon hatékonyan égeti el a zsírt és használja fel energiának glükóz helyett. Ez a zsírégetés a ketogén étrendet népszerűvé teszi a fogyni vágyók számára.

Egyesek azonban azt tapasztalhatják, hogy nem fogynak a keto diéta során. A legtöbb esetben ez azért lesz, mert nem mentek át ketózisba.

Vannak más okok, amelyek miatt egy személy nem fogyhat, miközben a keto étrendet követi. Ebben a cikkben felvázoljuk a különböző lehetőségeket. Néhány általános tippet is nyújtunk, amelyek segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében.

fogyok

Oszd meg a Pinteresten A keto étrendet használó embernek a kalóriabevitelnek csak 5–10% -át kell megpróbálnia szénhidrátot termelnie.

Általában, ha egy személy nem fogy le a keto diétáról, az azért van, mert nem érte el a ketózist.

A ketózis elkerülésének leggyakoribb oka az, hogy nem eléggé csökkentik a szénhidrát mennyiségét. A ketogén étrendről szóló 2019-es cikk szerint a szénhidrátoknak csak az ember kalóriabevitelének 5–10% -át kell képviselniük.

Pontosabban, a legtöbb keto diéta megköveteli, hogy egy személy naponta 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszon.

Néha az ember úgy érezheti, mintha drasztikusan csökkentette volna a szénhidrátbevitelt. Lehet azonban, hogy még mindig elegendő szénhidrátot fogyasztanak ahhoz, hogy a szervezet energiát termeljen glükózból, és ez megakadályozza a test zsírégetését.

Az a személy, aki nem veszít súlyából a keto diétán, részesülhet az otthoni tesztkészlet megvásárlásából. Ezek a készletek tesztcsíkokat tartalmaznak, amelyek ellenőrzik a ketonok jelenlétét a vizeletben. A pozitív eredmény azt jelzi, hogy a test ketózisban van.

Egy másik lehetőség az, hogy használunk egy kis gépet, az úgynevezett keton leheletelemzőt, amely érzékeli a ketont a leheletben.

Az otthoni tesztek hasznos módszerek lehetnek az emberek számára annak biztosítására, hogy valóban ketózisba kerüljenek. Az emberek felhasználhatják ezeket az információkat étrendi változtatásokra, amelyek segítenek elérni a fogyás céljaikat.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt mennyiségű fehérjét tesz lehetővé. Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend keto diéta. Azonban ez a fajta étrend nem valószínű, hogy ketózist okoz, mert a szervezet felesleges fehérjéket képes aminosavakká bontani és cukortípusokká alakítani.

A keto diétát folytató személy a legtöbb kalóriát zsírból fogja megkapni, amelynek a kalóriabevitel kb. 55–60% -át kell képviselnie. Ez a zsírbevitel kevés helyet hagy a fehérjék számára. Ha a fehérje az ember étrendjének több mint 35% -át teszi ki, akkor nem valószínű, hogy ketózisba kerülne.

A keto diétán többféle szénhidrát is elfogadható, beleértve a dióféléket és a tejtermékeket is. Ezek az ételek jellemzően magas zsírtartalmú, tápanyagban sűrű élelmiszerek, amelyek nagyszerűen kiegészítik a keto étrendet. Ugyanakkor szénhidrátokat is tartalmaznak.

Túl sok ilyen étel fogyasztása megakadályozza az embert a ketózis elérésében és fenntartásában.

A cukoralkoholok általában jó lehetőségek a keto étrendet követő emberek számára. Édességet biztosítanak anélkül, hogy növelnék a szervezetben lévő nettó szénhidrátokat. Azonban nem minden cukoralkohol egyforma.

A maltit egy cukoralkohol, amely nem keto-barát. Bár a maltitol technikailag alacsony glikémiás indexű (GI) cukor, mégis befolyásolja a vércukorszintet. Ez a hatás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az ember ketózisba kerülését.