Réz H2O

útmutató

Ebben a bejegyzésben feltárjuk a szakaszos böjt teljes útmutatóját. Válaszolunk a gyakori kérdésekre is, többek között arra, hogy ihat-e vizet szakaszos böjtölés közben, és mit kell inni a szakaszos böjtölés során. Ismertetjük a szakaszos koplalás előnyeit, az időszakos koplalás módszereit és a biztonsági óvintézkedéseket is. Merüljünk be közvetlenül!

Bevezetés

Az emberek évezredek óta böjtölnek. Az emberek ezt különböző okokból tették: mivel vallási okokból, sőt ösztönösen rosszullét esetén sem volt elegendő élelmiszer.

Tehát a böjtben nincs semmi természetellenes. Jól felkészültünk a kezelésére, és testünk valójában hajlamos virágozni azokban az időszakokban, amikor nem eszünk. A böjtöléssel kapcsolatos egészségügyi előnyök hosszú listája található, és a tudósok időről időre kimutatták, hogy a koplalási időszakok nagyon hasznosak lehetnek az egészségi állapot javításához.

A böjt mögött álló tudomány

A szakaszos vagy egyéb böjt pozitív hatással van az egészségére. Először is természetesen nyilvánvaló a fogyás hatása, mivel korlátozzuk a kalóriabevitelt és zsírégetünk. Ez gyakran az egyik oka annak, hogy az emberek a böjtöt választják.

De a böjt segít a testnek a különböző betegségek elleni küzdelemben, és javíthatja a közérzetet akkor is, ha általában egészséges ember. Ez azért van, mert ha nem eszünk hosszabb ideig, a szervezet különféle anyagcsere folyamatokat indít el, amelyek csak éhgyomorra történhetnek.

Ezeknek a folyamatoknak a fő kiváltó oka a májban elfogyasztott glükózszint, amely körülbelül nyolc órás éhgyomorra jelentkezik. Amint a máj felhasználja a glükózt, amelyet az elfogyasztott ételből tárolt, a test átalakítja és felégeti a zsírsejtekben és az izmokban található glükózt.

Ez a test „túlélési módja”, amely a folyamatokat a növekedésről az energiatakarékosságra és a fenntartásra helyezi át. Megállapították, hogy ez a váltás pozitív hatással van a mentális egészségre, és meghosszabbítja az egészségi állapotot.

Sokféle böjt létezik, amelyek közül a leggyakoribb:

  • Vízböjt, ahol csak vizet iszik meghatározott ideig;
  • Gyümölcslé, ahol egy ideig csak gyümölcs- vagy zöldséglevet iszik;
  • Részleges koplalás, ahol egy ideig kizár bizonyos étrendeket vagy italokat az étrendből;
  • Kalória korlátozás, ahol minden héten néhány napra korlátozza a kalóriákat;
  • Alternatív napi böjt, ahol minden második nap böjtöl, de a böjt nélküli napokon bármit eszik. Alternatív megoldásként böjt napokon legfeljebb 500 kalóriát fogyaszthat; és
  • Böjt időszak, ahol váltogatja azokat az időszakokat, amikor normálisan étkezik, és olyan időszakokat, amelyekben részben vagy teljesen korlátozza az étel bevitelét.

Mi a szakaszos böjt ?

Az időszakos böjt egy súlycsökkentő megközelítés, amelyet 2012-ben népszerűsített Dr. Michael Mosley tévés dokumentumfilmje Egyél, gyorsan, élj tovább és a könyve A gyors diéta . Számos másik szerző követte Mosley lépéseit, és ez a tendencia feltáró kutatási alapú és anekdotikus bizonyítékokat vetett fel hatékonyságáról.

Az emberek az időszakos böjtöt úgy tekintették a fogyásra, az egészségük javítására és az életmód egyszerűsítésére. És sok tanulmány alátámasztotta ennek a módszernek a hatékonyságát, ha megfelelően elvégezték.

A szakaszos böjt előnyei

Csakúgy, mint más típusú böjt esetén, az időszakos böjt ugyanazokat az anyagcsere folyamatokat indítja el a szervezetben, amelyekről beszámoltak az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam javításáról.

Rachael Link dietetikus felsorolja a böjt leggyakoribb előnyeit, amelyek javíthatják az egészségét. Kutatási szempontból vizsgálva a kérdéseket arra a következtetésre jut, hogy a böjt a következőkben segíthet:

A vércukorszint-ellenőrzés elősegítése

Az éhezés csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely olyan állapot, amikor a sejtek abbahagyják az inzulin helyes reakcióját, és ezáltal a vércukorszint emelkedik. A koplalás eredményeként a test érzékenysége az inzulinra visszatér a normális szintre, és hatékonyabban képes összegyűjteni és tárolni a glükózt.

Néhány tanulmány a böjtöt a cukorbetegség csökkent kockázatával is összeköti. Ennek megfelelően egyes orvosok a böjtöt alkalmazzák a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésére. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a hatások ebben a tekintetben különböznek férfiak és nők között.

A krónikus gyulladás elleni küzdelem

A kutatók azt találták, hogy az időszakos böjt segít csökkenteni és normalizálni az immunsejtek szintjét, ugyanakkor szabályozza a proinflammatorikus citokinszintet is. Ez különösen hasznos a gyulladásos állapotok, például a sclerosis multiplex kezelésében.

A szív egészségének, a vérnyomásnak, a triglicerideknek és a koleszterinszintnek a javítása

Tanulmányok arról számoltak be, hogy több hetes böjt után a „rossz” LDL-koleszterin és a trigliceridek szintje jelentősen csökken. A vizsgálatok azt is megfigyelték, hogy csökken a vérnyomás, és még alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata is.

Az agy működésének fellendítése és a neurodegeneratív rendellenességek megelőzése

Számos tanulmány szerint a koplalás javíthatja az agy működését és szerkezetét is. Növelheti az idegsejtek generációját, amelyek javítják a kognitív funkciókat és megvédik az agyat a gyulladás enyhítésével. Bár ezen állítások bizonyítékai állatkísérleteken alapulnak, mindazonáltal hihetőek az emberi egészségre vonatkozóan.

Segítség a fogyásban

Az anyagcsere-lendület, amelyet a test éhgyomorra kap, valamint a korlátozott kalóriabevitel közvetlen hatással van a testsúly kezelésére. A koplalás során a norepinefrin neurotranszmitter szintje emelkedik. Ez segít a testnek a zsírsejtekben található tárolt glükóz felszabadításában.

A növekedési hormon szintjének növelése

Az emberi növekedési hormon (HGH) fontos szerepet játszik a szervezetben. "[Ez] részt vesz a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izomerőben" - magyarázza Link. A böjt alatt a tudósok megfigyelték, hogy ennek a hormonnak a szintje jelentősen megnőtt, egyes esetekben a HGH termelődésének ötszörös növekedése volt megfigyelhető.

Az öregedés késleltetése és a hosszú élettartam meghosszabbítása

A böjt időszakában bekövetkező egészségügyi folyamatok miatt várhatóan a böjt hosszabb ideig fiatalabbá teheti testét. Néhány állatkísérlet alátámasztja ezeket az elvárásokat, és késleltetett öregedési rátáról, valamint a megnövekedett élettartamról és túlélési arányról számol be.

Szaggatott böjt módszerek

A szakaszos böjt az időzítésről szól. Úgy működik, hogy a napot vagy a hetet étkezési és böjti időszakokra osztja fel. Ha a böjt időszakában, a módszertől függően, nagyon keveset vagy egyáltalán nem eszel.

Az éhezésnek sokféle változata létezik, amelyek közül a legnépszerűbbek a következők:

  • A 16/8 módszer: Itt a nap 16 órájában böjtöl, és a hátralévő 8 órában eszik. Ez a legegyszerűbb követendő módszer, és ez általában azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit és az étkezést dél és este 8 óra között.
  • Eat-Stop-Eat: A napi korlátozások helyett ez a módszer heti korlátozásokat tartalmaz. Ez egy 24 órás böjt, ahol nem eszel semmit, és hetente egyszer vagy kétszer megismételheted. Ebben a módszerben az emberek általában abbahagyják az étkezést egy nap vacsorától a másnapi vacsoráig.
  • Az 5: 2 diéta: Ez a módszer az élelmiszer-bevitel részleges korlátozásán dolgozik. Öt napig normálisan eszel, és két napig csak körülbelül 500-600 kalóriát eszel.
  • A 6: 1 diéta: Az 5: 2 étrendhez hasonlóan ez a módszer is csak egy nap csökkentett kalóriabevitelt jelent.

Amikor a koplalás veszélyessé válik

A pozitív hatások hosszú listája ellenére a böjtölés nem ajánlott minden embernek és helyzetnek. Például a cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenvedőknél a vércukorszint emelkedése és összeomlása tapasztalható, ami nagyon veszélyes lehet.

Valójában még egészséges embereknél is előfordulhat vércukorcsökkenés, különösen akkor, ha böjtölnek. Ennek elkerülése érdekében az ACE által tanúsított Iris Lami személyi edző azt javasolja, hogy több étrendet vegyen fel a zsírokból az éhezés nélküli időszakokban.

Kerülje a böjtölést, ha vényköteles gyógyszereket használ, ha alacsony a vérnyomása, vagy ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak. A böjtöt általában nem ajánlják idősebb felnőtteknek, serdülőknek, gyermekeknek, alacsony testsúlyú embereknek és nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni, terhesek vagy szoptatnak.

Általános egészségi állapotától függetlenül a legjobb ellenőrizni, hogy van-e valamilyen mögöttes egészségi állapota, és konzultáljon orvosával, különösen, ha 24 óránál hosszabb böjtöt tervez.

Az éhezéssel járó másik kockázat a helytelen tápanyagbevitel. Mivel kiváltja testének „túlélési módját”, fontos, hogy tápanyag-sűrű ételekkel töltse fel a lehetséges egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében. Válasszon fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket. Kerülje a gyorsételeket és más magas szénhidráttartalmú, feldolgozott ételeket.

Végül meg kell győződnie arról, hogy jól hidratált marad-e. Az éhezés alatti helytelen hidratálás nagyon könnyen kiszáradáshoz és kiszáradással kapcsolatos problémákhoz vezethet.

A hidratálás fontossága az időszakos koplalás során

Ne lepődjön meg, ha a szakaszos böjt során kiszárad. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a víz 20-30% -a táplálékból származik, és főleg gyümölcsökből és zöldségekből származik. De egy másik fő oka annak, hogy kiszáradhat, annak a ténynek köszönhető, hogy a koplalás során a test valószínűleg sok vizet fog kiüríteni. Ez akár elektrolit-egyensúlyhiányhoz is vezethet (amit úgy lehet leküzdeni, hogy egyszerűen hozzáad egy kis csipetnyi himalájai sót a vizéhez).

Az időszakos koplalás alatti kiszáradás tünetei között szerepelhet fáradtság, szomjúság, szájszárazság, fejfájás, lassú emésztés és puffadás. Tehát ügyeljen arra, hogy a nap folyamán megfelelően hidratált maradjon. Ez abban is segít, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, különösen akkor, ha időszakos böjtöléssel kezdünk.

A víz elengedhetetlen a testsejtjeinek működéséhez. Segít növelni az időszakos böjt előnyeit is. Amint a test karbantartási módba lép, megkezdi a fehérjék és más struktúrák megtisztítását, amelyek elhaltak vagy működésképtelenné váltak. Elegendő víz nélkül a test nem tudja hatékonyan végrehajtani a szükséges méregtelenítést.

Ezért különös gondot kell fordítania arra, hogy egész nap sok vizet igyon. A legtöbb egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy naponta körülbelül 2 liter folyadékot fogyasszon. Ahogy azonban az ájurvédikus orvoslás javasolja (és sok egészségügyi szakember javasolja), mindannyian egyedülállóak vagyunk, és ez azt jelenti, hogy mindannyian különböző mennyiségű folyadékot igényelünk. Tehát hagyja, hogy szomja vezéreljen az idő nagy részében.

A nap legfontosabb része az ivóvízzel kapcsolatban a reggel. Igyon legalább 500 ml vizet, miután felkel, hogy pótolja az elvesztett folyadékot a testében, és növelje az anyagcsere sebességét. Ez a hatás fokozható, ha az ivott víz erősebb lúgos tulajdonságokkal rendelkezik .

Természetesen bármilyen folyadékbevitel hozzájárulhat a megfelelő hidratáláshoz (mivel mindegyikben van víz), de vigyázni kell arra, hogy mit iszik az éhezési időszakokban.

Mit ihatsz időszakos böjt alatt?

A folyadékok fontosak, és a nap bármely szakában szabadon fogyaszthatók, függetlenül attól, hogy éhgyomri vagy nem koplalási időszakban van-e. És ne aggódjon - nem csak a víz számít bele a teljes folyadékbevitelbe. Kerülni kell azonban azokat az italokat, amelyek emelhetik a glükózszintet.

Ha édesíteni szeretné italait, akkor ragaszkodjon a stevia-hoz, mivel az nem emeli az inzulint és a vércukorszintet, és kalóriamentes. Ne feledje azonban, hogy ez egy placebo-szerű inzulinválaszt válthat ki. Ha sikerül kezelni, akkor a legjobb megközelítés az, ha az éhezési időszak alatt egyszerűen távol tartjuk magunkat az édesítőszerektől.

Kávé

A kávé elősegítheti az étvágy elnyomását, támogathatja a zsírégetést és csökkentheti az inzulinérzékenységet az idő múlásával. Ez kiváló társa az időszakos böjtölés során, mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot, vagy nem haladja meg az ajánlott napi 400 mg koffein adagot.

Gyógynövényteák

A tea egy másik nagyszerű kiegészítő minden gyorshoz. Választhat zöld teát, fekete teát, oolong teát vagy bármilyen más antioxidáns tulajdonságú teát, amely tovább fokozhatja böjtjének hatását. Próbálja azonban elkerülni az édesítést.

Almaecet

Ha almaecetet használ az egészségre gyakorolt ​​kedvező hatásai miatt, akkor nincs ok a böjt ideje alatt abbahagyni. Erős biológiai hatása, valamint a vércukorszint csökkentésére, a koleszterin elleni küzdelemre és a fogyás elősegítésére való képessége csak növelheti a gyors.

Tiszta zsírok

Az olyan zsírok, mint a kókuszolaj, a vaj, vagy akár a mandulatejből származó zsírok, nem befolyásolják negatívan az éhezési időszakot, mindaddig, amíg a kalóriabevitel 50 kalória alatt marad. Még akkor is, ha meghaladja az 50 kalóriát, a testnek nem szabad túl sok jelenlegi gyors indukciójú folyamatot kikapcsolnia, de valószínűleg leállítja a méregtelenítési folyamatot.

Rézzel átitatott víz

A rézzel átitatott víz szintén nagyszerű társ lehet a szakaszos böjtölés során. A rézzel átitatott víz természetes lúgos vízzel látja el testét, amely elősegítheti testének fejlődését. Egyszerűen töltse fel a réz kulacsát, és hagyja egy éjszakán át. Ezután élvezze az előnyeit a reggel első kortyjával.

Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb böjtölési módszer, mivel nagyobb rugalmasságot biztosít a böjt és a böjt időszakainak elrendezésében. Kerülje azonban az evést lefekvés előtt, és győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált marad-e.

A szerzőkről: Ezt a cikket kutatócsoportunk és írók közösen írták, az összes rendelkezésre álló tudományos tanulmány és más releváns szakirodalom felhasználásával. Kutatócsoportunk és írók között tapasztalt egészségügyi kutatók is vannak, köztük képzett orvos. Felhívjuk figyelmét, hogy az ebben a cikkben szereplő információk nem hivatottak vagy sugallják a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítését.

8 megjegyzés

2020. augusztus 3. • Feladta Réz H2O

Szia Kuppan, köszönöm a kérdésed! A folyékony klorofillt általában növényi glicerinben vagy más, némi kalóriát tartalmazó anyagokban szuszpendálják. Ennek eredményeként, ha folyékony klorofillja lesz, gyors lesz. Ennek ellenére, ha nagyon kevés van, akkor ez a dolgok sémájában nem sokat számíthat. Reméljük, hogy ez segít és sok szerencsét!

2020. augusztus 3. • Feladta Kuppan

Ihat-e folyékony klorofill vizet böjt alatt?

2020. július 26. • Feladta Réz H2O

Szia Joanie, nagyon köszönöm az üzeneted! A víz gyümölcsökkel vagy zöldségekkel történő infúziója technikailag nagyon kis mennyiségű gyümölcs- vagy zöldséglevet adna a vizéhez, tehát ha böjtölő böjtölő, akkor ezt el kell kerülni, mivel ez technikailag megtörné a böjtöt. Úgy gondoljuk azonban, hogy ez a technikai szempont viszonylag csekély a dolgok sémájában, és ha ez segít valakinek hidratáltságban maradni, akkor azt gondoljuk, hogy ez a legfontosabb. Átfogó bejegyzést írtunk az infúzióban lévő vízről, amely érdekes lehet számodra. Kérjük, nézze meg! https://www.copperh2o.com/blogs/blog/infused-water-the-complete-guide.

2020. július 26. • Feladta Joanie

Böjtölhet-e vizet gyümölccsel böjt közben anélkül, hogy gyorsan elszakadna, vagy megszakítaná az autophagot vagy a ketogenisist

2020. július 22. • Feladta Réz H2O

Szia Saranya, köszönöm a kérdésed! Igen, a böjt alatt bármikor ihat vizet, és ez nagyon ajánlott! Mivel vízbevitelünk nagy része táplálékból származik, különös gondot kell fordítanunk arra, hogy a böjtölés során is tartsuk a hidratáltsági szintünket. Nincs semmi baj a hidratálással, amint azt a reggeli előtt javasolja. Élvezd!

2020. július 22. • Feladta Saranya Pagadala

Kérdésem, hogy reggelizés előtt ihatunk-e vizet az intermettient böjtben. Úgy értem, hogy étkezési ütemezésem 10-18 óra. Ihatok vizet reggel 10 óra előtt

2020. június 25. • Feladta Réz H2O

Szia Julie, köszönöm a kérdést! Igen, a böjtölés jellegétől függően a gyümölcszel átitatott víz nagyszerű módja lehet a böjt folyadékpótlásának. Átfogó bejegyzést írtunk az infúzióban lévő vízről, amely érdekes lehet számodra. Kérjük, nézze meg! https://www.copperh2o.com/blogs/blog/infused-water-the-complete-guide.

2020. június 25. • Feladta Julie Denney

A böjt idején rendben vannak-e a gyümölcsön átöntött vizek? Pontosabban, Tipp víz?

Szólj hozzá

IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Kapjon exkluzív ajánlatokat és legújabb blogbejegyzéseinket egyenesen a postaládájába!

  • itthon
  • GYIK
  • Szállítás és visszaküldés
  • Jó karma
  • Blog
  • Lépjen kapcsolatba velünk

Terjessze a hírt a réz kulacs előnyeiről!