Nézd meg és érezd jól magad bármilyen súlynál

Nem kell 6-os méretűnek lenned ahhoz, hogy fitt és mesés legyél

Nézd meg és érezd jól magad bármilyen súlynál

"14-es méretű vagyok, gömbölyded, minden nap edzek, és remekül érzem magam" - mondja Elaine Magee, MPH, RD, több mint 20 könyv szerzője és a WebMD Súlycsökkentő Klinika tanácsadója. És nemcsak a nagyobb méretű nők lehetnek egészségesek és rettenetesen jól érezhetik magukat, hanem ugyanolyan elegánsak is lehetnek, mint a 6-os méretű barátaik - mondja Emme teljes alakú szupermodell (aki mindent tud a mesés megjelenésről).

Lehetséges olyan testkép, mint Magee vagy Emme - egészséges és pozitív - még akkor is, ha nem vagy sovány.

Akkor miért érzi magát ennyire testalkatú nőknél olyan rosszul a testük, még akkor is, ha a számukra egészséges testsúly van? És hogyan kezdhetik megtetszeni nekik, mint Magee és Emme, a tükörben látottaknak?

A WebMD által megkérdezett több testkép-szakértő gyakorlati tippeket kínál a testének jó érzéséhez. Emmének pedig vannak stílustippjei, amelyek segítenek a legjobban kinézni.

Túljutni a normán

"Ahogy fejlődünk és növekszünk, kezdünk értéket adni annak, amit a tükörben látunk - amely tapasztalatokon, de a kulturális normán is alapul, vékony testtel a preferált típus" - mondja Kathy Kater, LSW, pszichoterapeuta St. Paul-ban (Minn.), aki a testképre, valamint az étkezési és súlyzavarokra specializálódott.

De a kulturális normával Amerikában az a probléma, hogy az emberek nem jelentett hogy egy méret vagy egy alak legyen.

"A test sokféleségével kapcsolatos kutatások meggyőzőek: Még ha mindannyian ugyanazt az optimális, egészséges étrendet fogyasztanánk, és ugyanolyan magas fizikai erőnlétet gyakorolnánk, akkor is nagyon változatosak lennénk az alakjainkban" - mondja Kater. - Van, aki meglehetősen vékony, van, aki elég nagy, de a legtöbb középen van.

Természetesen nem támogatja az elhízást, ami egészségügyi kockázatot jelent. De sokunk egészen egészséges lehet, még akkor is, ha plusz méretet viselünk. Tehát hogyan fogadhatod el azt a tényt, hogy a tested egy bizonyos méretű - még akkor is, ha ez a méret nem sovány -, és jól érezheted magad ebben?

Folytatás

Először fogadja el azt a tényt, hogy a nagy nem jelent rosszat.

"A nők és egyre inkább a férfiak testképének leggyakoribb panasza a testkép-torzítás" kövérnek érzem "- mondja Kater. "Ez egy tanult perspektíva, amely azt mondja, hogy nagyobbnak lenni, az rossz dolog. De nem az. És valójában nagyon is lehetséges nagynak lenni anélkül, hogy egészségtelen lenne."

A bármilyen méretű és formájú embereknek meg kell tanulniuk meghatározni az egészséget egészséges választással, nem pedig méretük vagy súlyuk alapján.

Valójában, ha a teljes alak a természetes testalkatod, akkor jobb, ha ragaszkodsz ahhoz, amivel születtél, mint ha megfosztanád magad, hogy elérd azt, ami veszélyes cél lehet.

"Mindenkinek természetes a testsúlya" - mondja Ruth Kava, PhD, RD, a New York-i Amerikai Tudományos és Egészségügyi Tanács táplálkozási igazgatója. "Ha éheznie kell magát ahhoz, hogy eljuthasson oda, ahová gondolnod kell, akkor kárt okozhat, mert nem biztos, hogy megfelelő táplálékot kap."

Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kellene az egészséges étrendet - vagy a testedzést. A szakértők szerint a testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség és az egészséges testkép szempontjából.

"A testmozgás mindig segít" - mondja Kava. "Lehet, hogy ez nem változtatja meg az abszolút testtömegedet, de jobban fogod érezni magad a testedben, javul az önbecsülésed és a hozzáállásod."

De ha kezdő vagy, ne ragadj el.

"Ha valaki nem mozog, akkor lassan kell kezdenie" - mondja Kava. "És ne csüggedjen, még akkor sem, ha az élet közbeszól. Ez egy életen át tartó elköteleződés önmagának, amelyet meg kell tennie."

Jobb testkép készítése

Milyen további lépéseket tehet a testkép javítása érdekében?

Ügyeljen arra, hogy a körülötted élő emberek jól érezzék magad, méretétől függetlenül. "Ha túl sok időt tölt olyan emberekkel, akik miatt rosszul érzi magát a teste miatt, akkor talán szüksége van egy másik társadalmi csoportra" - mondja Kava. "Hozzon össze egy testedző csoportot, legyen proaktív."
Ésszerű döntéseket hozni arról, hogy mit eszel. "Győződjön meg arról, hogy ésszerűen egészséges étrendet folytat" - mondja Kava a WebMD-nek. "Ha segítségre van szüksége annak eldöntésében, hogy mi a jó és rossz az Ön számára, vegye igénybe a dietetikus segítségét. Az emberek arcápoláson és masszázsokon fröcskölnek - menjenek fröccsön egy dietetikushoz."
Koncentráljon a belső oldalára, és hagyja, hogy teste természetes formát öltsön. "Az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra kell összpontosítania, miközben azon kell dolgoznia, ami benned van, és azon, hogy mit érzel önmagaddal kapcsolatban" - mondja Magee. "Mindenben, amit teszek, azt a filozófiát hirdetem, hogy enni és mozogni kell egészsége érdekében, és hagyja, hogy a font esik, ahol lehet."
Válasszon pozitív példaképeket. "Válassz példákat, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, ki vagy, nem pedig azok, amelyek miatt rosszul érzed magad" - mondja Kater.

Folytatás

Stílustippek Emme-től

A szupermodell, a televízió műsorvezetője, a legkeresettebb szerző, előadó és Emme ruhatervező vezeti a teljes alakú példaképek listáját, akik egy-két dolgot tudnak a pozitív és erős testképről. A People magazin kétszer is a világ 50 legszebb emberének nevezte. A Ladies Home Journal őt választotta "Amerika legfontosabb nőinek" és az "Év legizgalmasabb nőinek". Az Életrajz magazin a "25 legbefolyásosabb nő" között tisztelte őt, a Glamour pedig "Az év nőjeként" tisztelgett benne.

Ellentétben a legtöbb nővel, akit szórakozásban látunk, ő nem 2-es méretű. És ez csak nagyon jó vele.

Hogyan csinálja Emme?

"A legfontosabb kulcs, amit tudok adni, az az, hogy érdekeljen valami, ami otthonán vagy lakásán kívül felpezsdül a szívedben, és hihetetlen különbséget fog látni a hozzáállásodban és az energiaszintedben" - mondja Emme. "Ha stressz alatt áll, akkor a testmozgás még fontosabb feladat, hígítani és perspektívába helyezni."

És természetesen, ha a legjobban nézel ki, akkor remekül érezheted magad. Erre jönnek Emme praktikus és könnyed stílusstílusai.

"Ezek a tippek nem csak a teljes figurák számára szólnak. Minden nő megtanulhat egy-két dolgot a" kevesebb a legjobb "-ról" - mondja Emme, aki létrehozta az EMME kollekciót, a 14-24-es méretű női ruházati vonalat.

Először tisztítsa ki a szekrényt. Ha az elmúlt évben nem viselt valamit, akkor adja meg magának az engedélyt, hogy megcsípje!
Ne tagadja a test alakját. Ha mégis megteszi, csalódni fog az öltözködésben, és nem látja azokat a csodálatos lehetőségeket, amelyek ma testtípusához és alakjához állnak rendelkezésre.
Csak azokat a trendeket kövesse, amelyek megfelelnek Önnek. Kerülje a testtípusának nem megfelelő trendeket.
Ne viseljen túl sok kiegészítőt vagy nem illő nyomatot.
Formás, figurát árasztó sziluettek mellett döntsön, ne dobozos ruhák mellett, amelyek eltakarják a testét.
Ha körte alakú (keskeny váll és széles csípő), vásároljon 1-2 méretben nagyobb nadrágot és szoknyát, mint általában, és szabó vegye be a derekába.
Mindig vásároljon egy méretben nagyobbat, mint általában, hogy kabátja, ruhája vagy öltönye legyen Önre szabva. Ha túl kicsi méretet vásárol, akkor nem lesz elég anyag, amivel dolgozhat.
Keressen jó fehérneműt, amely segít megszüntetni a bugyi vonalakat, és találjon megfelelő melltartót (a nők 75% -a nem megfelelő méretű melltartót visel). A harisnyanadrág visszaveszi a szekrényeket, ezért készítsen olyan márkákat, amelyek nagyszerű érzést keltenek a lábában.
Öltözzön kényelmesen és egyszerűen.

Folytatás

Jól néz ki, jobban érzi magát

De mielőtt elindulna a bevásárlóközpontba egy elegáns új ruha után, ne feledje ezt: A jó érzés a testben azzal kezdődik, hogy belülről dolgozol, majd a kívülre koncentrálsz.

"Ne akaszkodjon le a fontokra és arra, hogy mekkora ruhát visel" - mondja Magee. "Ehelyett arra összpontosítson, hogy belülről kifelé egészséges legyen, étkezzen jól és rendszeresen gyakoroljon. Ne feledje, hogy szexi lehet, mesés lehet, mesés lehet, és nem lehet vékony."

Források

FORRÁSOK: Emme, modell, szerző, ruhatervező; a New York-i Országos Étkezési Zavarok Egyesületének elnöke. Kathy Kater, LSW, szerző, pszichoterapeuta, St. Paul, Minn. Ruth Kava, PhD, RD, táplálkozási igazgató, Amerikai Tudományos és Egészségügyi Tanács, New York. Elaine Magee, MPH, RD, szerző; WebMD Fogyás Klinika tanácsadó.