Fogyjon és gyorsan égessen zsírt ezzel az 5 jógapózzal

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2016. február 29., hétfő, 18:30

Ezek a jógapózok a legjobbak a kalóriák elégetésére és a karok, a has, a csípő és a combok zsírvesztésére.

A látszólag álló helyzetben lévő pózok és az összes kántálás azt gondolhatja, hogy a jóga nem segíthet a kalóriák elégetésében. De az igazság az, hogy a jóga nem csak egy csomó nyújtó és egyensúlyozó póz. Az ászanák olyan izmokat építenek, amelyek elősegítik a zsírégetést és emelik a pulzusszámot, növelve az anyagcserét - ez egész nap zsírvesztést eredményez. Tehát, ha lövést szeretne adni a jógának, íme egy lista azokról a jógapózokról, amelyek a legtöbb kalóriát segítik égetni Sunaina Rekhi jóga-szakértőnktől. Számolja ki, mennyit fogyhat le egy hónap alatt itt. & nbspIs olvassa el - Rágja meg az ínyeket és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

A Virabhadrasana III remekül megcélozza a hasi területet. Ez a jógapóz segít a zsírégetésben, miközben tonizálja a karokat, lábakat, hasat és csípőt.
A póz végrehajtásának lépései: & nbspIs olvassa el - Alvás előtt végezze el ezeket a gyakorlatokat, hogy elégesse a hasi zsírt

A Virabhadrasana II-től kezdve lazítsa el a felsőtestét, miközben az eredeti helyzetbe csavarja, elöl nézve.
Lassan egyenesítse ki a jobb térdét, miközben leveszi a bal lábát a padlóról.
Nyújtsa előre a karjait és a felsőtestét, és emelje tovább a bal lábát, amíg az párhuzamos a padlóval. Győződjön meg arról, hogy a tartó láb (jobb láb) szilárdan áll a padlón, és a térde egyenes.
Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig.
8-10-szer gyakorolva ezt a pózot, és pillanatok alatt elegáns izmokká alakíthatja a testén lévő extra párnázást.

A Vinyasa flow egy jógapóz sorozat, amelyen gyorsan haladhat. A sorrend növeli a pulzusszámot és segít több kalória elégetésében.
A póz végrehajtásának lépései:

A szekvencia parvatasanával vagy a hegyi pózzal kezdődik. Tartsa térdeit a padlón, és tenyereit a váll alá helyezze, gerincét kiegyenesítve. Kifújva nyomja a csípőjét a mennyezet felé, és igazítsa ki a térdeit. A testének fordított V.-t kell készítenie. Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig.
Engedje le a csípőjét, és tartsa a medencét a padlón. Emelje fel a mellkasát a padlóról, hogy bekerüljön Bhujangasana vagy kobra pózba. Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Most lélegezz ki és lazíts a gerinceden, és igazítsd be, hogy a deszka vagy a Kumbhakasana helyzetbe kerülj. Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Térjen vissza a lefelé mutató kutya pózba, és ismételje meg az egész ciklust ötször.

Az Ardha csakrasana vagy a félkerék póz kiválóan alkalmas a combok tonizálására és az anyagcserére. Megcélozza a csípője és a pocakja körüli zsírt, levágva ezeket a területeket.
A póz elvégzésének lépései:

Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábát és a karját a teste mellett.
Belélegezve nyújtsa ki a karját a feje fölé. A tenyerének szembe kell néznie, miközben ezt teszi.
Kifújva finoman nyomja előre a medencéjét és hajoljon hátra. Ügyeljen arra, hogy könyöke és térde egyenes legyen. Tartsa a fejét felfelé, és emelje fel a mellkasát a mennyezet felé.
Tartsa egy ideig a testtartást, és jöjjön vissza felfelé tartva a karját. Ezután tegye le a karját, és lazítson
Ismételje meg a pózt 3-5 alkalommal, tartva legalább 15 másodpercig.

Kumbhakasana vagy deszka póz
A Kumbhakasana vagy deszka póz kiválóan alkalmas az egész test zsírégetésére. Ebben a pózban egyszerre kell használnia a felsőtestet és a központi izmokat, így különösen nagyszerű a zsírégetés a hasából.

A póz végrehajtásának lépései:

Feküdj laposan a pocakkal a jógaszőnyegen.
Most tegye a tenyerét az arcához, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjai lenyomják a földet.
Most nyomja kezével a testét, és emelje fel a fenekét a levegőben. Amíg ezt megteszed, a lábadnak laposan kell feküdnie a padlón.
Belégzéskor engedje le a törzsét úgy, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra.
Tartsa ezt a pózt, ameddig csak tudja, majd engedje le a testét.
10-12-szer ismételje meg ezt a pózot, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Vyagrasana vagy statikus tigris póz
A Vyagrasana vagy a statikus tigris póz egy kiegyensúlyozó testtartás, amely remek formába hozza karjait és felsőtestét. A központi izmokon is működik, miközben fokozza az alapanyagcserét.

A póz végrehajtásának lépései:

Kezdje azzal, hogy kezét és térdeit a padlóra helyezi.
Most emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa ki az ellenkező karját. Tartsa ezt a helyzetet egy ideig, egyensúlyozva a testét a kezével.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
A maximális előnyök elérése érdekében ismételje meg ezt a készletet 4-5 alkalommal.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

Kép forrása: Shutterstock Images, Getty Images

További cikkek a jógáról, látogasson el a jógánkba szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2015. május 11., hétfő, 17:10 | Frissítve: 2016. február 29., hétfő, 18:30