Miért nem működik a kardió néhány ember számára: NEAT magyarázat

Olyan kérdést kapok, amely riasztó gyakorisággal fordul elő: "Miért nem működik a kardióm?"

Annak ellenére, hogy hetek óta rendszeresen kardiózott, de valóban megnövelte az edzések időtartamát, az egyik tag még mindig nem látott hozzáadott zsírvesztést, és azon kezdett gondolkodni, hogy mit csinál rosszul ... vagy mi a baja vele! Megadtam neki a meglepően egyszerű választ, amelyet neked is kinyomtattam ebben a cikkben, és az új kutatások még többet adtak a válaszhoz - ez egy NEAT magyarázat ...

Kardio és zsírvesztés?

Hogyan lehetséges, hogy egyesek rengeteg kardiót csinálnak és nem fogynak? Egyszerű: A fogyás a kalóriahiány függvénye, és nem az, hogy mennyi kardiózást végez. A kardió csak egyike azoknak az eszközöknek, amelyeket a kalóriahiány létrehozásához és növeléséhez használ.

Az állóképességi sportolók tökéletes példa arra a hibára, hogy azt gondolják, hogy a napi "egy óra" (vagy bármilyen mennyiségű) kardio garantálja a fogyást.

Lehet, hogy néhány napon két, három, akár négy órán keresztül is tovább edzenek, de gyakran nem próbálnak fogyni. Hatalmas mennyiségű ételt kell (enniük), hogy felpörgessék edzésüket és stabilan tartsák súlyukat.

Egyáltalán nem szokatlan, hogy egy kerékpáros napi 4000 vagy 5000 kalóriát éget el, és nem fogy le. Miért? Ugyanaz az ok, amiért sokat kardiózol, de nem fogysz: nincs kalóriahiány. A kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal.

Amit meg kell tennie, akkor fordítsa el a figyelmét a kardióval töltött valamilyen előfeltétel időzítéséről, és kapcsolja be a súlycsökkenés VALÓDI előfeltételére: kalóriahiány.

Ha a kalóriabevitele pontosan ugyanaz marad, és hozzáadsz kardiót vagy más edzést vagy tevékenységet, akkor hiányt hoz létre, és garantáltan fogyni fog.

Ezzel a beszélgetéssel a „kardióról” és az „edzésről” az egyik fontos terület, amelyről az emberek gyakran megfeledkeznek, az életének minden más tevékenysége, a kardió és súlyzós edzésen kívül. Van ennek neve:

Nem testmozgási aktivitás termogenezise, vagy TISZTA.

Mi a NEAT?

A NEAT az egész fizikai aktivitásod a nap folyamán, kivéve a „hivatalos” edzéseket.

A NEAT magában foglalja az összes kalóriát, amelyet az alkalmi séta, vásárlás, udvari munka, házimunka, állás, tempózás és még apró dolgok, például beszélgetés, rágás, testtartás megváltoztatása, testtartás és ficánkolás közben éget el. A gyaloglás hozzájárul a NEAT többségéhez.

Csomó apróságnak tűnik - és az is -, ezért az emberek többsége teljesen figyelmen kívül hagyja. Nagy hiba.

A nap, a hét, a hónap és az év végén minden apróság nagyon jelentős energiát ad. A legtöbb ember számára a NEAT a napi elköltött fizikai aktivitás kalóriáinak körülbelül 30% -át teszi ki, de a NEAT mozgásszegény személyeknél akár 15% -ot, a nagyon aktív személyeknél pedig akár 50% -ot is elérhet.

Mindig azt mondom az embereknek, hogy többet mozogjanak - többet égjenek, ne csak egyenek kevesebbet. Ez nemcsak az egészségre, a fitneszre és a közérzetre szolgál, hanem a zsírvesztés fokozásának elősegítésére is.

Vannak, akik azonban azt mondják, hogy a testmozgás növelése nem mindig működik, és kutatásaikból idéznek. Igaz, hogy egyes tanulmányok paradox módon nem mutatnak jobb fogyást azzal, hogy az étrend mellett testmozgást adnak.

De erre vannak magyarázatok ...

Ha képzést ad a zsírvesztési rendszerbe, de nem tartja be a táplálkozási fegyelmet és az étkezés mennyiségét ugyanolyan szinten tartja, akkor az energiamérleg marad. Ha egy tanulmány nem figyeli az ilyen típusú kompenzációt, vagy ha a kutatók bíznak az alanyokban abban, hogy pontosan jelentsék saját étkezésüket (hahahahahahahahaha!), Akkor úgy tűnik, hogy a gyakorlat semmiért nem volt.

Azokban a tanulmányokban, ahol a táplálékfelvételt a testmozgás hozzáadásakor szabályozták ... a meglepetés, meglepetés, a fogyás nőtt!

Másképp fogalmazva, mindezek a "szakértők", akik folyamatosan azt mondják, hogy a testmozgás nem működik a fogyás érdekében, figyelmen kívül hagyják vagy nem értik a kalóriahiány és az energiakompenzáció fogalmát.

Miért gyakorolja a „Nem működik” gyakorlatot - a NEAT magyarázat

Tehát egy maroknyi ember tornázik, majd többet eszik, mint amennyit előtte evett, majd kapkodja a fejét, és azon gondolkodik, miért nem veszítenek. DUH!

Vagy, idióta keresztes hadjáratra indulnak a testmozgás ellen. "LÁT! a testmozgás időpazarlás ... mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a „varázslatos” étrendet! ”

Rossz. Önmagában a fogyókúra a legrosszabb módja a fogyásnak, mert edzés nélkül a lefogyott súly összetétele nem olyan jó (viszlát izom ... szia sovány kövér ember!). El akarja kerülni a sovány zsír szindrómát? Ez a táplálkozás, majd a súlyzós edzés, majd add hozzá és manipuláld a kardiót, ahogy az eredmények diktálják.

Van egy másik típusú kompenzáció, amelyet a kutatók nemrég kezdtek el tanulmányozni. Amikor az emberek növelik edzésüket, különösen a nagy intenzitású edzéseket, néha azt is kompenzálják, hogy kevésbé mozognak a nap későbbi szakaszaiban és az azt követő napokban!

Például reggel úgy edz, mint egy állat, de aztán a szokásos járkálás és házimunka helyett a nap hátralévő részében összeomlik, és fáradt testét lusta fiúval egy kellemes szundításra és egy maratoni alkalomra illeti. TÉVÉ. Másnap beáll a késleltetett izomfájdalom (DOMS), és akkor TÉNYLEG nincs kedved mozogni!

A NEAT kutatása kiterjedt, és azt mondja nekünk, hogy a NEAT fő szerepet játszik az elhízásban és a zsírvesztésben. A hivatalos testmozgással együtt a NEM NÖVELÉSÉNEK módjainak megtalálása ígéretes stratégia lehet a teljes napi kalóriaégetés növelésére és ezáltal a zsírvesztés növelésére. Ennek az egyenletnek a fordított oldala olyan módszereket talál, amelyekkel elkerülhető a NEAT csökkenése, amelyekről talán még nem is tudtunk. Mivel a NEAT annyira teljesen el van zárva a legtöbb ember radarjától, a legtöbb ember ezt hiányolja.

(MEGJEGYZÉS: Valódi szemnyitáshoz próbáljon meg egy ideig lépésszámlálót vagy testépítőt használni.)

Korábbi tanulmányok megerősítették, hogy sok ember kompenzálta és csökkentette aktivitását (NEAT) a nap hátralévő részében vagy a testedzést követő pihenőnapokon. Ez arra késztette a testmozgásellenes szakembereket, hogy kiköpjék pártjuk vonalát: „lám, a testmozgás nem működik! Lehet, hogy csak diétázol is.

Azonban a Medicine and Science in Sports and Exercise című cikkben megjelent tanulmány nem talált azonnali gyengítő hatást a NEAT-ra a testmozgás napján vagy az azt követő 2 napon. Valójában késleltetett reakció következett be, és a NEAT 48 órával az edzés után valóban növekedett (60 perc futópad 6 km/h sebességgel 10% -os fokozaton, 5 perc intervallummal 0% -os fokozaton).

Miért pont az ellentmondó eredmények? A tudósok még nem 100% -ban biztosak, de felfedezték, hogy ennek egy része a testmozgás intenzitásával függ össze.

Mérsékelt intenzitás vs nagy intenzitású kardio: Hatás a NEAT-ra

Néha hallja, hogy bizonyos edzők azt állítják, hogy csak a nagy intenzitású testmozgás érdemes, és minden más időpazarlás vagy legjobb esetben nem hatékony. Ez nem mindig igaz, sok szinten, és egyikük a NEAT-ot is magában foglalja.

Úgy tűnik, hogy a nagyobb intenzitású edzésnek nagyobb lehetősége van a NEM CSökkenteni később, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzésre. Az edzés alatt sok kalóriát éget el, amikor nagy intenzitással edz. A hivatalos képzés során elégetett kalóriákat azonban legalább részben ki lehet küszöbölni a NEAT csökkenésével az edzésen kívül.

Az is látszik, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgást egyes emberek, különösen a kezdők és az elhízott egyének jobban tolerálják, mint a nagy intenzitású edzéseket. Az alacsony vagy közepes intenzitású edzések nem pusztítják el őket annyira, hogy a nap későbbi részében nem fáradnak el, nem lesznek lassan és nem fájnak…. és a NEAT nem csökken.

Azt akarom mondani, hogy ne végezzen nagy intenzitású edzést? Egyáltalán nem.

A nagy intenzitású edzés nagyon hatékony és nagyon hatékony lehet, és ideális lehet a magas és az alacsony intenzitású edzés keveréke. De ha sok magas intenzitású edzést végez, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a TÚL-teljesítés hogyan befolyásolhatja az energia- és aktivitási szintjét az edzőteremen kívül - az edzés napján, sőt az intenzív edzést követő napokon is. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a hét végén kevesebb az összes elégetett kalória, nem több.

Ha nem érted a kalóriamérleg-egyenletet és a kalóriadeficitet ... ha nem érted a NEAT kompenzáló hatását az energiakimenetre, és nem érted az étkezési magatartás kompenzáló hatását az energiára, akkor kardiózhat amíg nem kék az arcod, és még mindig energiamérleged lesz ... és a testzsírod pontosan ugyanaz marad.

Fontos szempontok

1. Ez a tanulmány TÁMOGATJA a testmozgás szerepét a fogyásban, és megcáfolja azt az elképzelést, hogy a testmozgás nem működik a fogyás érdekében, feltéve, hogy minden más egyenlő marad, ha a testmozgás hozzáadódik az étrendhez.

2. A testmozgás intenzitása az edzés befejezése után napokig befolyásolhatja a NEAT-ot. Túl sok magas intenzitású munka megzavarhatja energiáját és aktivitását az edzőterem mellett, ami alacsonyabb NEAT-szintet eredményezhet. Meg kell tartani a szokásos aktivitási szintedet az edzőtermen kívül, miután erőteljesen kitolod magad az edzőteremben.

3. Ez az információ alátámasztja az alacsony mérsékelt intenzitású testmozgás (például 60 perc futópados séta) szerepét annak alapján, hogy ez milyen hatással van az edzőteremen kívüli tevékenységére. Nem igaz, hogy csak a magas intenzitású edzés érdemes. A különböző intenzitású edzéseknek vannak előnyei és hátrányai.

4. Ha meg tudja tartani a NEAT szintjét, növelheti a heti kalória kiadásokat és növelheti a zsírveszteséget.

5. A kutatásban fontos, hogy a rövid távú eredményeken túl (edzés, 24 órás tanulmányok stb. Során) túllépjünk, és figyelembe vegyük a hosszabb távú hatásokat is. Vigyáznunk kell a NEAT-ról szóló további vizsgálatokra, amelyek meghaladják a 24 órát, és így többet tudhatnak meg.

A NEAT nagyszerű módja a teljes zsírvesztési eredmények javításának, de alááshatja erőfeszítéseit is, ha nem veszi figyelembe a napi energiafelhasználás költségeit. A legjobb, amit tehet, hogy kövesse a zsírégető rendszert, mint például a Burn The Fat, Feed The Muscle program, amely figyelembe veszi a nagy képet, beleértve a NEAT-ot is.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.