Miért nem dolgozik az a napi hat kis étkezés fogyásért?

napi

Minden 28 napos Kick Start program első napján elkerülhetetlenül egy nő vagy fél tucat engedett hatalmas megkönnyebbülést.

Azt mondták nekik, hogy napi 5 vagy 6 kis ételt kell enniük, mert ez fokozza az anyagcserét, több zsírt éget és elősegíti a fogyást. (hamis, hamis és hamis, ahogy alább láthatja)

Ha egyszer az egyik hétnek vége, és rájönnek, mennyivel jobban érzik magukat már, azon gondolkodnak, miért vásároltak valaha is abba a kis étkezési tervbe.

Ha azt mondták, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket a nap folyamán, akkor nem vagy egyedül. Edzők és táplálkozási szakemberek gyakran adnak tanácsot. Mielőtt teljesen leöblítené, tisztázzuk, hogy van, akinek legalább átmenetileg ajánlott étkezési mód:

  • Akik nem szívják fel a tápanyagokat az ételből
  • Akiknél súlyos az étvágycsökkenés vagy a korai jóllakottság problémája

Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, akkor napi hat kicsi étkezés visszahat rád.

Fogyás tények

A napi hat étkezéshez képest nincs fokozott zsíroxidáció (zsírégetés), ha naponta hat ételt fogyasztunk.

A kis étkezések egyik nagy zsírvesztési gátlója az optimális izomfehérje-szintézishez szükséges megfelelő fehérje megszerzésének csökkent képessége. Ha mégis megteszi, gyakran az antioxidánsokban gazdag zöldségek és az egészséges zsírok rovására megy.

Hormonok, étkezések gyakorisága és fogyás

Könyvemben felvázolom azt az okot, amiért a napi kevesebbszer enni valójában kívánatosabb az egyensúlyból kilépett középkorú hormonok átirányításához.

Tegyük fel, hogy életében fogyókúrázott. Ki nem tette? A diéta során potenciálisan figyelmen kívül hagyta az éhségjelzéseit. Lehet, hogy elfogadta még az üzlet részeként és a siker jelei között is!

Aztán itt vannak az ünnepek, vagy a desszert, vagy egy vacsora, ahol többet engedtél el magadnak és ettél, mint amennyire a „telt” tűd elegendő volt.

Akár évek óta tartó éhségjelek, akár a „teljes” jelek, vagy mindkettő figyelmen kívül hagyása, az étvágyat és az elégedettséget kontrolláló hormonoknak szünetre van szükségük, hogy újra kiderítsék.

Ha az étkezések között idő marad éhezni (a napi menetrend szerint napi 6 étkezés szerint a nők "kényszeresen esznek", és még akkor sem éhesek, amikor ezt csinálják), a természet segít a hormonoknak újra kitalálni a dolgokat.

A hormonok alaphelyzetbe állításának korai szakaszában a harapnivalók elárasztása is segíthet, még akkor is, ha Ön nem napi hatszori étkezés. Visszatér a napi három négyzetre snackek nélkül, nem azért, mert ez a végső legjobb szokás, hanem azért, mert most ez segít abban, hogy az Ön GPS-hormonja újra működjön. Ez a folyamat első lépése.

Amikor az éhséghez közeledik egy kellemes fajta éhség, akkor jobban azonosíthatja az étkezés utáni kellemes teltséget. Sokunk számára már régóta haladtunk ezen a sima úton, bízva az étvágyban, hogy elmondhassuk, hogyan és mikor tápláljuk testünket.

A jó hír az, hogy nincs feltörve. Csak egy kis időre van szüksége egy TLC-re.

Fogyás és az agyad

Tehát valószínűleg az agyad. A jóság tudja, sokkal több okból eszünk, mint fizikai szükségletből. A következő hetekben rengeteg „több ok” lehet, amit megeszünk. Érzelmek, emlékek, hagyományok, stresszorok, elérhetőség ... mind gyakrabban kúsznak be a képbe az ünnepek alatt. (Nagyon ajánlom, hogy hallgassa meg a jövő heti podcastot vendég és érzelmi étkezési szakértővel, Tricia Nelsonnal - figyelje, hogy november 8-án, kedden megjelenjen)

Hogyan lehet újra beindítani a motorokat, ha sok miniétkezési menetrendet tartottak?

  1. Csökkentse ételeit háromra
  2. Fokozatosan kezdje növelni a bevitelt étkezés közben
  3. Koncentráljon a fehérjére, a rostokra és az egészséges zsírokra, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségeire
  4. Békülj meg a szénhidrátokkal: a megfelelő szénhidrátok a megfelelő időben segítenek a fogyásban

Ha további támogatást és eredményeket szeretsz 28 nap alatt, ugorj be a következő 28 napos programomba. Ez nem diéta, hanem a számodra megfelelő terv azonosítása. Amikor rájössz, hogy ellazulhat, és nem hagyhatja, hogy az étel futtassa az életét.

Mondták már, hogy napi 5-6 ételt eszel? Neked működik vagy sem? Szeretném hallani a személyes tapasztalatait.