Miért nem működik a „Ha megfelel a makróknak”?

Az okok A IIFYM „ha megfelel a makróknak” nem működik

Az „Ha ez megfelel a makródnak” (IIFYM) továbbra is nagyon népszerű étrend minden rossz okból. Könnyen követhető és rugalmas étrendnek tűnhet, de a valóság az, hogy lassan elpusztítja a bélbaktériumokat, és hosszú távon komoly emésztési problémákat okoz.

Az IIFYM egy diéta, amely kiáll Ha megfelel a makróknak . Állítása szerint a makrotápanyagok nyomon követésével segíti a felhasználókat a fogyásban. fehérje, kövér, és szénhidrátok) az ételválasztás korlátozása nélkül. Más szavakkal, ha a sütik megfelelnek a makrotápanyag követelményeinek, akkor ehet sütiket a napi „teljes” arányához képest.

Az OPEX Fitnessről: Egy dolgot csinálunk, fitnesz edzőket oktatunk. Ingyenes bemutatkozás a coaching oktatásunkról itt, vagy a különféle coaching útmutatóink megtekintése itt.

Az egész diéta koncepció a testépítő közösségben jött létre, amikor a testépítők elkezdtek fáradni, hogy csak csirkét és rizst esznek, hogy fenntartsák fizikai aktivitásukat. Kísérletekkel próbálták megtudni, hogy ehetnek-e „piszkos” ételeket, és mégis meg tudják-e őrizni és felépítik testalkatukat. Most már világosnak kell lennie ezen a ponton, hogy a diéta nem állna fenn, ha az emberek nem tapasztalnának eredményeket. Ezek az eredmények azonban rövid életűek lehetnek, és súlyosan tartalmazzák a bél egészségét. Kezdjük azzal, hogy megnézzük a poptart összetevőinek és táplálkozásának példáját.

Csak vigyázzon a csomagolásban található egyes összetevőkre. Lehet, hogy ízletes, de nyilvánvalóan nem egészséges módja annak, hogy táplálja testét fizikai aktivitásra. Ezzel eljutok a főbb pontomhoz; a „illik a makródhoz” egész filozófia lusta. A jelenlegi kultúrából fakad, amely azonnali kielégülést élvez, és nem szereti a tervezést, a következetességet és az erőfeszítéseket.

A kérdés mindig felmerül az atléták táboraiban vagy az új ügyfelekkel folytatott konzultációk során.

"Nos, az" X "sportoló ezt megeszi, és még mindig magas színvonalon teljesítenek."

A válaszom mindig az, hogy mi van, ha valóban megfelelően gondozzák a testüket? Képzelje el a lehetőségeket. És hogy őszinte legyek, azért tudnak megúszni, mert egyszerűen ellenállóbbak. Végül van egy pont, ahol a rugalmasság véget ér, és a változtatásokat végrehajtásuk érdekében meg kell valósítani. Nemcsak előadni, hanem egészségesen élni a mindennapjainkat is. Ha „vacak” ételt eszel, káros hatásokra és gyulladásra számíthat. Számos oka van annak, hogy meglehetősen világosaknak kell lenniük.

Íme néhány ok, amiért nem érdemes IIFYM diétát használni:

A bél a király - Ez az immunrendszerének hozzávetőlegesen 70% -át teszi ki. A megfelelő ökoszisztéma létrehozása tiszta ételválasztással, amelyek nem jelentenek kihívást testünk képességére az üzemanyag megemésztésére.
A bél 100 billió mikroorganizmust tartalmaz akár 3000 baktériumfajjal. Miután elterjedtek a rossz ételválasztásból származó káros toxint termelő baktériumok, az immunrendszer súlyosan sérül.
A nyugati diéta feldolgozott élelmiszereinek bőségével, otthonaink egyre növekvő fertőtlenítésével, a rossz vízzel és a veszélyeztetett környezettel csökkentette a baktériumok sokféleségét, ami diszbiózist eredményezett.
A növény megfelelő egyensúlya az emésztőrendszerben lehetővé teszi a tápanyagok megfelelő felszívódását.
A belek megsértése rossz ételválasztékkal csökkent teljesítményt, gyakori fáradtságot, rossz emésztést, gyulladást, gyakori megfázást/betegséget, allergiát és lehetséges rossz alvást eredményezhet. A GI traktus az optimális egészség és teljesítmény kapuja.

Az OPEX-nél a CCP-edzőinknek tanított alapelvekben egy egyszerű filozófiával kezdünk. Először is, a táplálkozási receptek elemzése és a makrotápanyagok boncolgatása során az egyén célját vizsgáljuk. Ez az összes táplálkozási recept alapja, beleértve a kliens specifikus makroelemeit is. Ezután kezdjük azzal, hogy megkérdezzük az ügyfeleket az alapvető élelmiszer-higiéniai elvekről, amelyek elengedhetetlenek az emésztett makroelemek.

Marcus Filly, a funkcionális testépítés megalkotója felismeri a bél egészségének fontosságát, és nemrégiben a középpontba helyezte. Ebben a blogban ismerje meg azt az étrendet, amelyet a bél egészségének megőrzéséhez és a testzsír 5% -ánál vagy alatt tartja.

Az egyszerű élelmiszer-higiéniai elvek, amelyeket elküldök néhány ügyfelemnek, a következők:

Kerülje az étkezést - Egyszerű, készítsen saját ételt, SEMMIT ne dolgozzon fel. EGY valódi ételeket
Rágd lassan - Harapásonként lassan rágjon és üljön le enni étkezésenként, nyugodt környezetben - ne dolgozzon, amíg eszik, NINCS stressz. Élvezze az evés folyamatát.
Emésztés - Egyszavas mondatot igényel, mivel annyira fontos. Király, amikor ételt tesz a szájába, ez a legtöbb ember számára 36–44 órás befektetés.
Felkelni - Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben a következő hónapban ... ennek megváltoztatása NAGYON befolyásolja az étel emésztését és a stresszt. A cirkadián ritmust követni kell, és következetesen ugyanaz.
Szerezd meg a Sun-t
Alacsonyabb szorongás - Csökkentse a szorongást és a stresszt, különösen az ételfogyasztás idején
Főzd meg az ételedet
Prep - Készítse elő az ételeket, és legyen következetes azzal, hogy elegendő mennyiséget készítsen a maradékból. A HOME főtt ételek mindig a legjobbak.

(Edző forrása: Itt megismerheti egyszerű élelmiszer-higiéniai alapelveinket.)

Végül edzőként következetesen értékelem a táplálkozást, majd tervet készítek az alapján, amit az ügyfél bemutat. Így, ha ezeket az egyszerű darabokat nem követik, a makrotápanyagok kevésbé lesznek fontosak, mivel a rendszer nem szívja fel megfelelő módon a tápanyagokat, ami lényegében kudarcra állítja őket. Van egy mondásunk az OPEX-nél; Az ügyfeleknek makrotápanyag-terveket kell keresniük azáltal, hogy betartják a higiéniai elveket, és összhangban vannak más egyszerű elvekkel, például egy bizonyos mennyiségű fehérjével, és napi 1 ½ vízmennyiséget fogyasztanak. Ne kövesse az őrületet, ne hagyja abba a lustálkodást, és értse meg, hogy mire van szükség a teljesítéshez (bármit is jelenthet ez az Ön számára). Legyen okos abban, hogy mit tesz be a testébe, hogy napi üzemanyagot töltsön be, hagyja abba a szar döntéseket, mert az Instagram és a Facebook szerint ez az átjáró arra, hogy rám hasonlítson!

Tiszta, egészséges és teljesítőképesség érhető el, ez bizonyított. Lebron James több mint egymillió dollárt költ gyógyulására egész évben. Az egyik kifejezetten egy teljes munkaidős szakács, aki ismeri testének csínját-bínját, hogy az élelmiszerprofilja tökéletes legyen ahhoz, hogy igazodjon a legfontosabbhoz, a helyreállításhoz és a következő üzemanyag ellátásához.

Az ingyenes Coach's Toolkit-ban megtudhatja, hogyan valósíthat meg tiszta és egészséges táplálkozási programokat az ügyfelével. Regisztráljon még ma, és tanuljon meg holisztikus táplálkozási programokat létrehozni.