Miért nem tud dumálni, ha túl sok fehérjét eszel

Kétségtelen, hogy a szénhidrátok visszaszorítása a fehérje feltöltése során mindenképpen rengeteg embernek segített kilót leadni. „A fehérje nagyszerű annak, aki fogyni próbál. Mivel lassabban emészthető, mint a szénhidrát, ez segít abban, hogy teljes és elégedett maradjon étkezés után ”- mondja Torey Armul, R.D.

Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú fogyasztás egyik közös hátránya, hogy ez is hagyhat egy kicsit, ahem, feltöltött. A jó hír az, hogy nem kell vigyorognia és elviselnie, ha a székrekedés kellemetlen mellékhatása a fehérjetartalmú étrendnek.

Íme, mi folyik alább, és mit tehet ez ellen.

Miért teszi a magas fehérjetartalmú étrended annyira székrekedéssé?

Ha úgy érzed, hogy megállt, akkor az zavar, amit nem eszel.

"Nem a fehérje, hanem a rost hiánya okozza a székrekedést" - mondja Armul. "Az emberek kevesebb rostot fogyasztanak magas fehérjetartalmú étrenden, mivel inkább az állati fehérjék fogyasztására koncentrálnak, amelyekben egyáltalán nincs rost."

A főleg gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban található rost ömlesztve adja hozzá a székletet, és vizet és hulladékot von maga után a GI traktusban. Ez pedig segít abban, hogy az elfogyasztott ételek hatékonyabban mozogjanak.

„A dolgok mozgatásával a rostok jól érzik magukat, csökkentik a puffadást és eltávolítják az esetleges irritáló hatásokat a GI traktusban” - mondja Armul.

Mit kell tennie, ha nem tud dumálni

A legjobb megoldás az, ha gondoskodik róla, hogy rendszeresen rágja a rostban gazdag ételeket. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb durranást kapja táplálkozási bakija, az Armul javasolja a növényi fehérjék, például a lencse, a csicseriborsó, az edamame, a fekete bab és a vesebab rágcsálását. „Ez kettős ütés. Fehérjét kap, de a rost előnyeit is kihasználja. ”- mondja.

Ennek ellenére, ha alacsony szénhidráttartalmú, és általában kerüli a hüvelyeseket, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak, mint az állati fehérje, akkor is lehet rendszeres maradni az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek feltöltésével. Tartsa a legalacsonyabb számot, ha olyan termékeket választ, amelyek nagyon vízalapúak - mondja Armul. A jó lehetőségek közé tartoznak a sötét leveles zöldek (a spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold tápanyag erőművek), a cukkini, az uborka, a paradicsom, a tök, a zöldpaprika és a brokkoli. A spárga különösen jó választás, mivel egy csésze száron körülbelül három gramm fehérje van - teszi hozzá.

A magok és a diófélék, mint a chia mag, a lenmag, a földimogyoró, a mandula és a dió egy másik okos választás, mert nagy adag rostot és fehérjét kínálnak kevés szénhidráttal.

Ami a gyümölcsöt illeti, valószínűleg már hallotta, hogy ez jó rendszerességgel, bár lehet, hogy tisztán kormányoz, mert a szénhidráttartalma is magasabb. De fontolja meg egy rendszeres adag hozzáadását az étrendjéhez. "Azt mondom ügyfeleimnek, hogy ne aggódjanak a gyümölcsökben található természetes cukrok miatt, mert sok rostot tartalmaznak, amelyek kielégítőek" - mondja Armul. Ugyanakkor szerinte az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend betartása az, ha olyan gyümölcsöket szedünk, amelyeknél a bőr és a pép aránya nagyobb (mint az áfonya). Ezek sokkal több rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint más gyümölcsök, nem bőr (például a görögdinnye).

A rendszeres tartózkodás legjobb módja

A székrekedés elkerülése érdekében törekedjen napi kb. 25 gramm rostra, egyenletesen elosztva minden étkezés között. Ideális esetben a tányér felét zöldségekkel, negyedét állati fehérjével (csirke, marhahús, hal stb.), Negyedét pedig magas fehérjetartalmú gabonával vagy hüvelyesekkel (például quinoa, csicseriborsó vagy lencse) töltjük meg. Mivel egy csésze leveles zöldségben körülbelül öt gramm rost található, ebédnél robusztus salátával, spenóttal, paprikával és paradicsommal töltve félúton.

Ugyanakkor ne felejtsen el több folyadékot fogyasztani. "A rost kihúzza a vizet a testéből, így növelje a vízbevitelt, amikor többet eszik belőle" - mondja Armul. "Javasolom a kulacs egész napos viselését."

Napi nyolc csésze víz jó kiindulópont, de onnan növelje, ha szomjasnak vagy székrekedésnek érzi magát. A legjobb jelzés arra, hogy eleget iszol, a vizelet színe: Ha könnyű, mint a limonádé, akkor jól megy.