Miért nem fog működni a Cico diéta?

A „Calories In, Calories Out” étrend lehetővé teszi a gyorsételeket és megszünteti az edzéseket. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Ez

Képzeljen el egy étrendet, ahol a nap menüje négy samosa, fél csésze fagylalt és egy pohár koksz. És még csak nem is kell edzened, hogy leéghesd - ahogy az egyik hittérítő írja, akkor "leadod a súlyát, mint egy olvadó jégkocka" anélkül, hogy egyetlen lépést tennél a futópadon.

General Motors, Atkins, szakaszos böjt, Paleo, Keto - a divatos diéták soha nem mennek ki a divatból. A legújabb súlycsökkentő rendszer, amelyet az online világ zabál, a Calories In, Calories Out (Cico). Az állítólag az alapoktól függő étrend, a Cico arra az előfeltevésre épül, hogy kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit egy nap alatt megéget, segít a fogyásban. A kalóriabevitelt a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) kiszámítása után határozzák meg, a naponta elfogyasztott kalóriák számát. A Cico diétán bármit fogyaszthatsz, ameddig csak akarsz, mindaddig, amíg kalóriadeficitben vagy; az Ön által elfogyasztott kalóriákat egy akolit szerint „csak élve égetik el”.

Más divatos diétákkal ellentétben azonban Cicóban nincs táplálkozási szakértő, orvos vagy híresség, aki mögé dobná a súlyát. A Reddit, a népszerű online vitafórum jelentős jóváhagyási osztályzata a világ beszédét keltette. Nehéz számszerűsíteni a népszerűségét, de nézze meg, hogy hasonlít a Keto-ról, egy másik, jelenleg is trendszerű étrendről szóló vitákra ugyanazon a platformon. Míg a felső keto poszt látogatóinak száma majdnem ötször magasabb, mint a Cico felső bejegyzésé, ez utóbbi 94% -os pozitív szavazatot kapott; az előbbi 73%. Egyszerűen fogalmazva, a Keto puszta számban népszerűbbnek tűnhet, de tiszta százalékban kifejezve a Cicóban nagyobb számú ember támogatja a hatékonyságát.

A szakértők elutasítóak

A Cico támogatása azonban ezen az online fórumon kezdődik és ér véget, ahol az emberek felcserélik azokat a történeteket, amelyek arról szólnak, hogy súlycsökkentő céljaikat teljesítik, miközben egészségtelen ételeket fogyasztanak, kiegyenlítik a hiányzó tápanyagokat vitamin-kiegészítőkkel és nulla edzés. Ezeknek a tömegből származó ötleteknek, amelyek figyelmen kívül hagyják az egészséges életmód minden elvét, fegyverben vannak az egészségügyi szakértők.

"Igen, lehet fogyni a Cico-n, de meddig lehet fenntartani ezt a diétát?" - kérdezi Mansi Chaudhary, a Delisben, a Shalimar Bagh-i Fortis kórház vezető dietetikusa. "Eljön az a pillanat, amikor éhes leszel, kezdjen el többet enni, és végül visszahozza az egész súlyt "- mondja.

A Cico diétázók számára ajánlott kiindulópont 1500 kalória. Egészséges ételekkel kapcsolatban ez körülbelül négy szamosa (egyenként 308 kalória), egy 350 ml-es koksz (140 kalória) és 100 ml vaníliafagylalt (201 kalória). Álomnak tűnik, de ha belegondolunk, hogy ennyit ehet egy nap alatt, meg fogja érteni, miért tartja Chaudhary irreálisnak ezt az étrendet.

További valószínűtlenség, hogy a kalóriaszámolás egyedül segíthet a fogyásban. Amint Delhi központú klinikai táplálkozási szakértő, Ishi Khosla rámutat: „Ha a súlygyarapodás a kalóriák egyenletének egyszerű kiegyensúlyozatlansága, a kalóriamennyiség egyenlőtlenség, akkor ma nem vívnánk ezt az egyre növekvő csatát az elhízással.” A súlygyarapodás hátterében álló okok, például az ételérzékenységet, a gyulladást, a táplálkozási hiányokat és a vízvisszatartást gyakran figyelmen kívül hagyják ebben a megközelítésben. „Felejtsd el a hamburgert és a krumplit, vannak olyan emberek, akik naponta kétszer két chapatist, dalot és sabzit esznek, ami jóval 1000 kalórián belül van, és ne fogyjon le. Ezt hogy magyarázza? " - kérdezi Khosla.

A Reddit Cico-képviselői azt mondják, hogy lefogytak anélkül, hogy edzettek volna. Noha elméletileg ez lehetséges, egyetlen egészségügyi szakember sem javasolja a fogyást testmozgás nélkül.

„Annyi fizikai és érzelmi előnye van a tornának. Ráadásul teste több kalóriát éget nyugalmi állapotban, amikor edz. "- mondja Deepak Rawat, a Fitness First, az egészségklubok láncának nemzeti fitneszmenedzsere. Bár még egy olyan megalapozott intézmény is javasolja a létrehozását, mint az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM). a napi 500-1000 kalória együttes étrendi és testmozgási hiány a fogyáshoz, Rawat szerint ezt nem szabad pontos számnak venni.

„Ne csökkentse önkényesen az ételbevitelét valaki más sikertörténete alapján. Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI), hogy meghatározza, mi az első a zsír- és izomszázalék, és hogy még le kell-e fogynia "- mondja Rawat, aki a testmozgást és az életmódot választja, miközben kiszámítja a kalóriahiányt.

Talán a Cico-diéta által előidézett legnagyobb tévedés az, hogy minden kalória egyenlő. Bár vita folyik az étkezések makrotápanyag-tartalmáról (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), általában véve ez az étrend olyan embereknek kedvez, akik nem akarnak változtatni az étkezésükön. A kiegyensúlyozatlan, egészségtelen étkezés a korrekció helyett kényezteti magát, ami súlyos táplálkozási hiányokat okozhat, és ironikus módon súlygyarapodáshoz vezethet. A kiegészítők önmagukban nem képesek kezelni ezeket a hiányokat. "Nem pótolhatja az igazi étel értékét" - mondja Khosla.

A kalóriakövetés jól sikerült

A kalóriák nyomon követésének ez a tendenciája napról napra növekszik, elsősorban azért, mert a technológia megkönnyítette a folyamatot. Sok Cico követő követi a MyFitnessPal táplálkozáskövető alkalmazást, amelynek 2015-ben világszerte körülbelül 80 millió felhasználója volt (megjegyzés: az alkalmazás nem támogatja a Cico diétát). Indiában az életmódkövető platformok, mint például a Healthifyme, exponenciálisan nőnek. „2015-ben 100 000 felhasználónk volt; 2017 végére hárommilliónál tartunk "- mondja Nikhil Moorjani, az HealthifyMe marketing és stratégiai szövetségek igazgatója.

A kalóriakövetés alapelvének támogatása - az adatok elérhetővé tétele a felhasználók számára - a csak a keresztnevét használó HealthifyMe étrendedző, Kamala, felsorolja annak előnyeit. „Az emberek tudatosabbá válnak az étel bevitelével kapcsolatban. Ráadásul a cél kitűzése perspektívát kínál arra, hogy mit kell enni "- mondja. A kalóriabevitel rögzítése azonban nem elegendő - annak biztosítása, hogy ezek a kalóriák megfelelő forrásból származzanak, ugyanolyan fontos, és az alkalmazás makrotápanyag-nyomkövetője kulcsszerep. "Ha csak kalóriákat számít, akkor egész nap fagylaltot fogyaszthat. Ez nem egy egészséges terv" - magyarázza.

Makró vagy mikro, mindezek az információk elsöprőek lehetnek egy laikus számára. Akkor nem csoda, hogy az ételekre csak a napi kalóriatartalom szempontjából gondolnak. Khosla, aki saját súlycsökkentő alkalmazásával, a súlymonitorral jelent meg, megpróbálta leegyszerűsíteni a folyamatot azáltal, hogy a táplálékcsoportokra koncentrál, nem pedig a kalóriákra és a tápanyagokra. Úgy véli, hogy az élelmiszer-napló vezetése, a testsúly figyelése, az 50-60% gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és mérsékelt testmozgás lassú, de stabilabb módja a fogyásnak. Ki mondja a nap végén, hogy ez egy verseny? "Ez nem arról szól, hogy X kg-ot fogyasszon el egy meghatározott időn belül, hanem az életmód kialakításáról" - mondja Moorjani.

Ami Cicót illeti, tekintse átmenő trendnek. Ahogy Rawat fogalmaz: „Ha valóban működne, akkor miért csak egy online csoport követné online? Őrület lenne az iparban, és minden egészségügyi szakértő támogatná. "Ezt meg kell rágni.

Kattintson ide és olvassa el a Pénzverde ePaper A pénzverde mostantól a táviraton van. Csatlakozzon a Mint csatornához a táviratban, és naprakész legyen a legfrissebb üzleti hírekkel.