Miért okoz a rohamos diéta hátfájást

A szerencsétlen étrend és a gyors fogyás káros lehet az egészségére, különösen a hátára - mondja egy szakértő. Meenakshi Sharma, a Qi Gerincklinika gerincspecialistája, megosztja, hogyan: Olvassa el - A keto diéta szakaszos böjtölése gyorsabb fogyásban is segít?

rohamos

  • Alultáplált test, gyenge izmok: Ha csökkentenéd az alapvető élelmiszerek, például a gabonafélék és a gyümölcsök fogyasztását az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával, elveszítheted a szervezet által szükséges létfontosságú tápanyagokat. Ez a fajta alultápláltság az egész testet érinti. Az izmok nem képesek megfelelően működni, ami könnyen megerőlteti őket.

Hogyan hat a hátra: Az alsó hátsó és a hasi izmok alátámasztják a gerincet, és függőlegesen tartják a testet. A hát alsó és a hasizmok együttesen hivatottak a felsőtest és a gerinc illesztését támogatni. Mivel ezek az izmok nem biztos, hogy megkapják a szükséges alapvető tápanyagokat, javulási képességük gyengébbé válhat. Ugyanakkor megnőhet az az idő, ameddig ezek az izmok felépülnek a sérülésektől. Az izmok is korán elfáradnak, ha a táplálkozás nem felel meg a követelményeknek. Olvassa el még - Az időszakos böjt segít a fogyásban gyorsan: De a megfelelő ételválasztást kell meghoznia

Megoldás: Megfelelően kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmazni, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Az étrend a testtípustól, a testtömeg-indextől és az alapanyagcsere sebességétől függ. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok százalékos arányát a test szükségleteinek és szükségleteinek megfelelően kell bevenni. Ezzel együtt fel kell venni az aerobikot és a súlyzós edzést magában foglaló edzésrendszert.

  • Dehidráció és gerinclemezek: Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek egy része a testben a vízveszteség növelésére szolgál a gyors súlycsökkentés érdekében. Megfelelő útmutatás nélkül követve a test könnyen kiszáradhat, miközben ezeket az étrendeket követi. A gerinclemezek fő tartalma a víz. A kiszáradás a lemezekben is előfordulhat. Ha testének víztartalma mindössze két százalékkal csökken, fáradtnak érzi magát. Ha 10 százalékkal csökken, akkor jelentős egészségügyi problémákat tapasztal, például ízületi gyulladást és hátfájást.

Hogyan hat a hátra: Testünket a víz körülbelül 70 százaléka alkotja. A jelentős mennyiségű víz- és ásványianyag-veszteséget eredményező fogyás hozzájárul a csontsűrűség csökkenéséhez. A gyengébb csontok gerinc-rendellenességeket okozhatnak és fájdalmat okozhatnak. A test gerinclemezeinek folyadékra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a magasságot és képesek elnyelni a sokkot. A dehidratáció csökkentheti a gerinclemezek számára rendelkezésre álló folyadékokat, ami a lemez gyors degenerációjához, kidudorodásához vagy sérvéhez vezethet.

Megoldás: Ügyeljen arra, hogy naponta 10-10 pohár vizet igyon. A kiszáradás nem a fogyás egyik formája. Emellett nem segíti a fogyást. A kiszáradás során sok fontos tápanyagot is elveszít, amelyek szükségesek a testhez és a gerinclemezekhez.

  • Túlzott testedzés és hátfájás: Az összeomló étrend mellett túlzott testmozgás esetén a megfelelő tápanyagok nélkül felgyorsítja a csontvesztés és az izomvesztés folyamatát.

Hogyan befolyásolja a hátat: A kalóriák energia- és javítóforrást jelentenek a test számára. Ha teste rendkívül keményen dolgozik az izmok mellett, minimális üzemanyag nélkül, akkor érzékeny lesz a megterhelésekre. A nem elég pihenés a hátfájáshoz is hozzájárulhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy intenzitású edzések nagy nyomáshoz vezetnek a gerincen, viszont zselé, azaz a korong.

Megoldás: A túlzott testedzés és a helytelen táplálkozás hátrányosan befolyásolja a hátadat, és hátfájást okozhat. Tudnia kell a szükséges testmozgás megfelelő formáját és mértékét is. A helytelen testmozgás megterheli a gerincet, és befolyásolhatja a korongokat és az izmokat.

Azt is kedveli, hogy elolvassa: