Miért jó az úszás neked?

Egy ilyen típusú gyakorlatnak vannak értékesítési pontjai. De az úszás néhány fontos szempontból nem hasonlít semmilyen aerob edzéshez.

Először is, az a tény, hogy vízbe merültél, azt jelenti, hogy a csontjaid és az izmaid kissé elszakadnak a gravitációs kényszerektől, mondja Hirofumi Tanaka, a kineziológia professzora, a Texasi Egyetem Kardiovaszkuláris Öregedési Kutatólaboratóriumának igazgatója.

Ez az úszás ideális gyakorlat az osteoarthritisben szenvedők számára, akik számára a súlytűrő testmozgás kínosan fájdalmas lehet. Tanaka betegséggel küzdő emberek kutatása szerint az úszás csökkenti az artériás merevséget, ami a szívbetegségek kockázati tényezője. Több kutatása összekapcsolta az úszástanulást az alacsonyabb vérnyomással a magas vérnyomásban szenvedők körében. A víz hűvössége és felhajtóereje a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is vonzó, akik számára a teherhordó aerob gyakorlatok, például a futás, túl melegek vagy kényelmetlenek lehetnek, mondja Tanaka.

De ne tévesszen meg; a tested keményen dolgozik, amikor a medencében tartózkodsz. A víz sűrűbb, mint a levegő, ezért a H2O-n való mozgás nagyobb külső nyomást gyakorol a végtagokra, mint a vízen kívüli edzés, tanulmányok kimutatták. Még jobb, ha ez a nyomás egyenletesen oszlik el. Nem gyűlik össze a térdében, a csípőjében vagy más olyan helyeken, amelyek a legtöbb terhet elviselik, amikor a vállunkon ülve gravitálunk.

Az, hogy hogyan lélegzik az úszás közben, egy másik nagy különbség - mondja David Tanner, az Indiana Egyetem tudományos munkatársa és az úszás tudományáról szóló oktatási kézikönyv társszerkesztője. Futás vagy kerékpározás közben a lélegzeted sekély, a kilégzésed pedig erőteljes. "Ez fordítva van az úszással" - mondja Tanner. - Gyorsan és mélyen belélegez, majd hagyja, hogy a levegő kifolyjon. Mivel a fejed víz alatt van, amikor úszol, ezek a légzési beállítások létfontosságúak, és javíthatják a légzőizmaid erejét, mondja Tanner. "Ez a fajta légzés megakadályozza a tüdőalveolusokat" - a léggáz közben felfújódó és leeresztett kis léggömbszerű szerkezetek milliói - "nem omlanak össze és nem tapadnak össze".

Ráadásul ki ne szeretné az úszó testét? Az úszás a test nagyobb izomcsoportjait lángra lobbantja, mint a kardió egyéb formái. "Ha futásra vagy kerékpározásra gondol, leginkább az alsó testét használja" - mondja Tanner. Az úszás nemcsak a lábadhoz kapcsolódik, hanem a felsőtestedet és a magodat is felveszi - főleg a latidat, a középső hát izmait és a tricepszet, a felkar hátsó részét. "Megnézed az úszók képeit, és látod, hogy a felsőtest fejlődése valóban óriási" - mondja.

Végül a hátad előnyei. A vízszintes helyzetben való edzés - szemben azzal a függőleges testhelyzettel, amelyet teste az aerob testgyakorlás egyéb formái során feltételez - ideális megoldás lehet az asztal vagy a kormánykerék fölé görnyedten töltött idő ellensúlyozására. "Nincs olyan súlyos hatás a hátadon, mint a futásnál, és ahelyett, hogy előrehajolnál, mintha biciklin lennél, a hátad általában kissé ellenkező irányba ível" - mondja Tanner. Ez segíthet a testtartás javításában és megelőzheti a hátsérüléseket és a fájdalmat, amelyek az ülő idő hosszú szakaszaiból erednek.

A gyakorlat az aerob testmozgás más formáihoz kapcsolódó életet meghosszabbító, szívmegmentő, hangulatnövelő előnyökhöz is kapcsolódik. És szórakoztató, ami számít. "Az emberek inkább élvezik az úszást, mint a futást vagy a biciklizést" - mondja Tanaka. Míg az új edzésprogramot kipróbáló emberek fele néhány hónapon belül feladja, az úszni kezdők nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez.

Ha úszásra adják el, a Tanner azt javasolja, hogy lassan kezdje. "Ne próbáljon túl sokat tenni túl korán, és koncentráljon a megfelelő technikára" - mondja. Fontolja meg egy oktató segítségének igénybevételét, ha gyerekként nem volt hivatalos coachingja. "Ha nem szokott úszni, akkor nehéz lehet a vízben pihenni" - mondja. Ha ideges vagy feszes, korlátozhatja a sport előnyeit.

Kezdje heti 30 alkalommal 30 perces foglalkozásokkal, és ne felejtsen el gyakori szüneteket tartani. "Meg akarja könnyíteni és felépíteni" - mondja -, akárcsak egy futó program. "