Miért olyan magas a reggeli vércukorszintem?

A tényezők összetett csoportja befolyásolja a vércukorszintet, beleértve a hormonokat, az étrendet és az életmódot.

K: prediabéteszem van, és most minimálisan fogyasztok szénhidrátot és cukrot. Az orvosom azt mondta, hogy figyeljem a cukorszintemet, reggel (koplalás) és éjszaka. Éjjel, étkezés után két órával a cukorszintem 112 és 130 mg/dl (6,2–7,2 mmol/l) között van. De reggel az éhomi cukorszintem mindig magasabb, mint az éjszakai szám. Miert van az? Mit csinálok rosszul?

Van néhány oka annak, hogy a vércukorszint megemelkedhet reggel. Először is fontos megérteni, hogy bizonyos hormonális változások, amelyek egyik napról a másikra jelentkeznek, reggel magas vércukorszintet (hiperglikémiát) okozhatnak.

A Hajnal jelenség

A hajnali jelenség olyan hormonális változásokra utal, amelyek miatt a reggeli elfogyasztása előtt a kora reggeli órákban megnő a vércukorszint. A tested extra vércukrot (glükózt) készít egyik napról a másikra annak érdekében, hogy alvás közben elkerülje az alacsony vércukorszintet (hipoglikémia), és energiát adjon az ágyból való kilépéshez.

Cukorbetegségben nem szenvedőknél az inzulin - a vércukorszintet szabályozó hormon - szintén emelkedik, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Azonban azoknál a cukorbetegeknél, akik rezisztensek az inzulin hatásaira, vagy nem termelnek elegendő inzulint, a vércukorszint drámai módon emelkedhet reggel (1).

Bár a hajnali jelenség gyakoribb a cukorbetegeknél, előfordulhat azoknál is, akik prediabéteszben szenvednek.

A hajnali jelenségen kívül még néhány oka van annak, hogy a vércukorszintje magas lehet reggel.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy az éjszakai étkezési döntések befolyásolhatják a reggeli vércukorszintet. Például magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása vagy édességek falatozása lefekvés előtt a reggeli vércukorszint emelkedéséhez vezethet.

Annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon az egész éjszaka folyamán, fogyasszon egy magas fehérjetartalmú, egészséges zsír- és rosttartalmú, komplex szénhidráttartalmú vacsorát. Kerülje a vércukorszint-emelkedésre hajlamos szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a fehér tésztát.

Ha úgy dönt, hogy éjszaka harapnivalót fogyaszt, válasszon fehérjével vagy egészséges zsírral kiegyensúlyozott rosttartalmú lehetőséget, például egy kis almát egy evőkanál természetes mogyoróvajjal. Ez stabilabbá teheti a vércukorszintet alvás közben.

Gyógyszerek

Ha orvosa vércukorszintet gyógyszert írt fel Önnek, ellenőrizze, hogy betartja-e az adagolási és időzítési ajánlásokat.

Helytelen adag vagy rossz időben történő gyógyszer bevétele a vércukorszint ingadozásához vezethet, és megemelkedhet a reggeli vércukorszinthez.

Életmód

A testmozgás és a fogyás - ha szükséges - a legjobb módszer a vércukorszint növelésére a prediabéteszben szenvedőknél.

Étkezés után sétálni indulva jelentősen csökkenhet a vércukorszint, ami javíthatja az általános vércukorszint-szabályozást. Például a kutatások azt mutatják, hogy étkezés után 15-20 perc sétálás jelentősen csökkentheti a vércukorszintet egy 24 órás periódus alatt prediabéteszben és cukorbetegségben szenvedőknél (2, 3).

A megfelelő ételek kiválasztása, az előírásoknak megfelelő gyógyszerek szedése, szükség esetén a fogyás és a testmozgás - különösen étkezés után - mindazok, amelyek növelik az általános vércukorszint-szabályozást és csökkentik annak esélyét, hogy reggel magas vércukorszintet tapasztaljon.

Ha ezen változtatások végrehajtása után továbbra is magas reggeli vércukorszintet tapasztal, tanácsért forduljon orvosához.

Jillian Kubala bejegyzett dietetikus székhelye Westhampton, NY. Jillian a Stony Brook Egyetem Orvostudományi Karán szerzett táplálkozási mesterképzést, valamint táplálkozástudományi alapképzést. Az Healthline Nutrition írása mellett magánpraktikát folytat Long Island (NY) keleti végén, ahol táplálkozási és életmódbeli változtatásokkal segíti ügyfeleit az optimális wellness elérésében. Jillian azt gyakorolja, amit prédikál, szabadidejét azzal a kis farmjával tölti, amely zöldség- és virágoskerteket, valamint csirkefájlt tartalmaz. Keresse meg őt a weboldalán vagy az Instagramon keresztül.