Miért olyan nehéz a szódát abbahagyni?

Az amerikaiak szerelmi kapcsolatban állnak a szódával. Ma többségünk élvezni fog legalább egy adagot, és egy év végére átlagosan literig fogyasztjuk az erősen addiktív, nem tápláló, szénsavas italokat.

Tudod, hogy ez nem tesz jót az egészségednek, de mennyire rossz neked a szóda?

Cukor túlterhelés

Az American Heart Association szerint azoknak a nem cukorbetegeknek, akik nem próbálnak fogyni, a maximális napi cukorkorlát 9 teáskanál vagy 36 gramm a férfiaknál és 6 teáskanál vagy 25 gramm a nőknél és a gyermekeknél. Kitalálhatja, hogy hány gramm cukor van egy 12 oz-os kóladobozban? Ha lenne egy doboz kannája naponta, akkor túllépné a napi limitet, mivel 39 gramm cukrot tartalmaz!

A túlzott cukorbevitel közvetlenül hozzájárul az elhízással kapcsolatos betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, májbetegségek, meddőség, légzési problémák és bizonyos típusú rákos megbetegedések számának növekedéséhez.

Vigyázz a diétás címkére

A cukor veszélyei nem korlátozódnak a természetes anyagra. A mesterséges édesítőszereket általában az étrendes üdítők édességének növelésére használják, és valójában károsabbak lehetnek, mint a cukor. Az aszpartám, más néven NutraSweet vagy Equal, körülbelül 200-szor édesebb, mint a valódi cukor. Ezért sokkal kevesebbet kell felhasználni belőle, ezzel pedig kalóriát spórolunk meg.

Ha diétás szódásivó vagy, akkor valószínű, hogy a fogyás csökkentése vagy fogyás céljából kezdte el inni. Számos friss tanulmány kimutatta, hogy a diétás szódavíz rendszeres fogyasztása valóban hozzájárulhat a megnövekedett súlygyarapodáshoz és különösen a megnövekedett hasi zsírmennyiséghez.

Miért? A közelmúltban tanulmányok szerint különösen az aszpartám megváltoztathatja a gyomor és a belek mikroflóráját, gátolhat bizonyos emésztési enzimeket, és végül metabolikus szindrómához vezethet - a következő tünetek közül három csoportosulhat:

hasi elhízás
magas vérnyomás
emelkedett éhomi vércukorszint
magas trigliceridszint
alacsony HDL

Miért olyan nehéz abbahagyni az ivószódát?

Lehetséges, hogy kémiailag vagy pszichológiailag (vagy mindkettő) rabja lehet az üdítőknek. Tudjuk, hogy a koffein okozhatja a dopamin neurotranszmitter felszabadulását, amely stimulálja az agy örömközpontját. Valószínűleg ez okozza az enyhe eufóriát, valamint a vágyakozás hajtó okait.

A jó hír kettős. Hacsak nincsenek egészségügyi feltételei, akkor nincs szükség hideg-pulyka koffeinre. Ha képes más koffeintartalmú italok helyettesítésére az üdítők helyett, elkerülheti azokat a fizikai tüneteket, mint a fejfájás, fáradtság és ingerlékenység, amelyek a koffein megvonásával járnak.

Hogyan hagyhatom fel a szódát végleg?

Amint arról korábban beszámoltunk, a szokásokat nehéz megtörni. Itt van a siker három lépése.

Legyen stratégiád. Akár úgy dönt, hogy hideg pulykát választ, vagy néhány héten keresztül elválasztja magát az üdítőktől, készítsen tervet, és ossza meg másokkal, amely támogató és felelősségre vonja Önt.

Ismerje meg a kiváltó okokat. Szódát csak bizonyos helyeken vagy adott helyzetekben inni lehet. Például egy délutáni átvétel az irodában, vagy amikor kint étkezik. Bár lehet, hogy nem tudja teljesen elkerülni ezeket a forgatókönyveket, képes lehet megváltoztatni a szokásokat.

Legyen helyettesítési terv. Tudjuk, hogy a szokások a ravaszt, az aktivitást és a jutalmat ciklikusan erősítik. Nem mindig lehet elkerülni a kiváltó okot, ezért találjon más egészségesebb tevékenységeket, amelyek helyette élvezhetik jutalmaikat.

1. tipp: Ha van édesszájú, kipróbálhatja a Stevia ízű italokat. A Stevia (Truvia, PureVia, SweetLeaf) egy teljesen természetes, alacsony glikémiás indexű édesítőszer, amelynek nincs ismert káros hatása.

2. tipp: Ha azt tervezi, hogy kéthetes időszakban leszoktatja a szódáról, próbáljon meg itatni az italt. Próbáljon 1: 1 arányban keverni jéggel és vízzel. Ez a leggyorsabb módszer a vízfogyasztás növelésére, miközben csökkenti az üdítőital-fogyasztást.

3. tipp: Váltás vízre - kényeztesse magát egy új szigetelt pohárral. Nincs jobb, mint a jéghideg víz, és az újabb technológiák lehetővé tették a jégvíz egész napos frissen tartását.

Ünnepeld az eredményeidet

Vannak bizonyos dolgok, amelyekre számíthat, miután abbahagyta az üdítőt. Akár a cél az egészség javulása, a fogyás vagy bármi más, ünnepeljen, amikor odaér.