Miért vagyok mindig fáradt? Hogyan táplálék szívja az energiát

Miért vagy mindig fáradt? Elég alszik, de napközben még mindig fáradt? Ez az, amit eszel, szívja az energiádat. Olvassa tovább, kimerült barátom ...

Vasárnaponként későn alszom, amennyit csak akarok. A férjem felkel a gyerekekkel, és amikor nagyon későn alszom, még reggelit is készít. Vasárnap a felzárkózási időm, az egyetlen nap, amikor nem ébredek fáradtnak.

Néha 10 - 12 órát alszom. Annak ellenére, hogy a héten felhalmozódott a kirívó alvástartozás, feltöltődök és visszaállok.

Ha viszont elolvasta a hétvégi étkezési filozófiámat, akkor tudja, hogy nem szeretek hétvégén főzni. Tehát a vasárnapi étkezés abból áll, ami a hűtőben van, a vacsora pedig általában pizza. Néha iszom egy kis sört, miközben nézem a NASCAR-ot és a focit. És szinte elkerülhetetlenül elalszom a kanapén.

Hogyan tudnék elaludni a kanapén 10 óra alvás után?

Az az igazság, hogy ha minden este 10 órát aludtam, akkor is kimerülnék, ha minden nap pizzát és sört ettem.

Mivel az alváshiány miatt nem fáradnak el minket napközben - ez az, amit megeszünk.

Az alvás két különböző rendszer függvénye - a cirkadián ritmus és a homeosztázis, vagy az, hogy mennyi ideig voltál ébren.

Mindkét rendszer fáradtnak érzi magát éjszaka, hogy aludhasson.

E rendszerek egyikétől sem érzi fáradtnak magát a nap folyamán egy megfelelően táplált test.

A nappali energiahiányod nem összefügg az alvással. A tested képtelen bekapcsolni az energiakapcsolót.

A testednek hozzá kell férnie ahhoz az energiához, amelyet a sejtjeiben tárolt. Ez a képesség az, ami meghatározza, hogy mennyi energiád van ahhoz, hogy a gyerekeidet iskolába vonják, önként jelentkezzenek a nagy jelentőségű munkahelyi projektekbe, amelyek észreveszik Önt, kapcsolatba lépnek este a házastársukkal ahelyett, hogy bólogatnának a tévézés közben.

Szóval, hogyan lehet megfordítani a test energiáját az „On” kapcsolón? Minden a testének adott üzemanyagról szól - a „Te vagy az, amit eszel” metaforikus változata.

Igen, minden test különbözik, és arra kérlek benneteket, hogy mondjanak: „Az étrended haraphat meg”, amikor az emberek megpróbálják eladni.

De emberként vannak olyan szokások, amelyek a biológiáddal együttműködve töltik fel az energiádat, és olyan szokások, amelyek közvetlenül belőled szívják az energiát. Fogadni mernék, hogy ezek közül legalább az egyik megakadályozza, hogy energiával teli pumpálja a napjait.

Feldolgozott élelmiszerek

Jól tudom? Ezt már hallottuk, és olyan egyszerűnek hangzik, kivéve azt a tényt, hogy a szokásos étrendünk 80 százalékát valamilyen módon „feldolgozzák”. Sajnos a feldolgozott élelmiszerekből hiányoznak az alapvető vegyi anyagok, például a mikroelemek, például az A-K-vitamin, a mangán, a foszfor, és még sok más olyan vacak, amelyet nem kaphat meg egy Gatorade-ból vagy más „dúsított” feldolgozott élelmiszerből. A testének szüksége van ezekre a vegyszerekre, hogy energiát szabadítson fel a sejtjeiből. Valóban, annak ellenére, hogy a feldolgozott élelmiszerek kalóriát tartalmaznak, nem engedik, hogy a tested felhasználja az elfogyasztott energiát.

Sugar Crash

Ne aggódj; Soha nem mondom meg, hogy hagyja abba a cukor együttes fogyasztását. De felelősségteljesen élvezheti a cukrot, és elkerülheti a cukor összeomlását. Ha nem a megfelelő típusú cukrot fogyasztja rossz időben (ha harapnivaló van a Halloween cukorkájában, ha délután unatkozik), akkor nem engedi, hogy teste szabályozza energiáját, emiatt összeomlik és elvezeti az oomph-ját.

Hidratáció

Számomra meglepő, hogy az emberek számára a vízivás jelenti a legnagyobb meglepetést, ha energiáról van szó. A víz kritikus az energiaszinted szempontjából, mert víz nélkül a sejtjeid nem tudják végrehajtani az energiádat felszabadító kémiai reakciókat. Komolyan. A víz és az oxigén elengedhetetlen az energiád felszabadításához, ezért egyikük nélkül sem élhet sokáig. Sajnos 60-90% -unk napi szinten dehidrálódik. Igyál egy kis vizet, barátom!

Túlevés

Mindannyian tudjuk, hogy amikor a hálaadás vacsoráján fellendülünk, utána a kanapén zuhanunk. De a krónikus túlevés, rendszeresen több kalória fogyasztása, mint amennyit elegendő tápanyag beszerzése nélkül használhatunk fel, a Standard American Diet. A napi étrend úgy szívja ki belőled az energiát, hogy testét feldolgozza, és a kelleténél több ételt emészt fel, amely energiát felhasznál. Ezután a felesleges kalóriák zsírként történő tárolása szintén megzavarja a test működését és elfáraszt. A jó hírek? Szinte lehetetlen túlfogyasztani, ha étrendje nem feldolgozott, tápanyag-sűrű ételekből áll (például gyümölcsökből és zöldségekből).

Immunválasz

Nézd, néha a tested egyszerűen utál valamit. Tudja azt a mondást, hogy ha a mama nem boldog, senki sem boldog? Nos, úgy gondolhat a testére, mint az anyára, aki jól érzi magát és van energiája. Ha eszel valamit, és a tested ad jelet - tudod, a puffadás, a gáz, a gyomorfájás, a BLAH általános érzése -, akkor meg lehet fogadni, hogy ez az életet is szívja ki belőled. Ha több energiára vágysz, ne egyél ilyet! A kiváltó okok véletlenszerű dolgok lehetnek. Néhány ember reagál a sárgarépára. Némi glutén. Vagy sör, a komlószerető bánatomra. Csak hallgatnia kell a testére, és tesztelnie kell magának, hogy mi szívhatja az energiáját.

Amikor hétfőn reggel kimerülten ébredek, tudom, hogy nem azért, mert nem aludtam eleget a hétvégén. Azért, mert nem ittam elég vizet. Ettem pizzát és sört, és túl sokat mindkettőből. Tudom, ha megeszem azt a juhar French Toast bagelt, reggel 9-re lezuhanok. És az az érzésem, hogy húzogatom a lábamat, majdnem fejfájás, fáradt-pokol hétfő “ugh”, teljesen elkerülhető lett volna, ha csak jobb dolgokat adok a számba.