# 239 Miért van szüksége fehérjére a zsírvesztéshez?

Sokan tudják, hogy ha lefogyni és javítani akarja egészségét, akkor több fehérjét kell fogyasztania. És ez igaz. Csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt is, ha fogyni próbál (erről bővebben itt olvashat).

A fehérje fogyasztása nagyobb terjedelmet eredményez-e

OK, mielőtt belekezdenék MIÉRT, csak egy dolgot szerettem volna tisztázni a fehérjefogyasztással és az izomépítéssel kapcsolatban. Nagyon sok nő megkérdezi tőlem, hogy csökkentenék-e a fehérjebevitelt az izomméret csökkentése érdekében, vagy megakadályozzák-e az izmok túlzott terjedelmét. És ez igazságos kérdés.

Amikor edz, az izmai elszakadnak. Az izmok javításakor nagyobbak és erősebbek (vagyis ettől nagyobbak az izmaid). A fehérje fogyasztása edzés után segít az izmok helyreállításában (a fehérje aminosavakból készül, és az aminosavak az izmok építőkövei).

Ha csökkenti a fehérjebevitelt, az izmai még mindig szakadnak és helyrehozzák magukat. A kevesebb fehérje fogyasztása csak azt jelenti, hogy az izmainak hosszabb ideig tart a javítása, ami nem igazán jó dolog. Kevesebb fehérje fogyasztása nem változtatja meg az izmok alakját.

Ami tulajdonképpen az izmok méretének növekedését okozza, az az edzés típusa, NEM a fehérjebevitel. Mint mondtam, a fehérje csak segít az izmok helyreállításában. Tehát, ha nem akarsz terjedelmes izmokat, akkor az edzésen kell változtatnod, nem a fehérje bevitelén.

OK, remélem, ez tisztázza ezt! Beszéljünk azokról az egyéb okokról, amelyek miatt fehérjére van szüksége, különösen a zsírvesztéshez:)

A fehérje teljessé tesz és csökkenti az étvágyat

Ha több fehérjét eszik, akkor teljesebbé és hosszabb ideig érezheti magát, mivel lelassítja az emésztést (lásd a következő pontot), és hatással van az éhség/étvágy és teltség érzését (jó értelemben) szabályozó hormonjaira. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.

Itt kell megemlítenem, hogy a rost kiválóan alkalmas arra is, hogy jól érezze magát. A fehérje és a rost együtt (és különösen az edzés után) nagyszerű! Az edzés után mindig igyekszem fehérjeturmixot készíteni. A turmixom általában tartalmaz banánt, epret (rostokban és tápanyagokban egyaránt), fehérjeport, chia magokat (rostokban nagyon magas) és mandulatejet.

A tested több kalóriát éget A fehérje emésztése

A fehérje elfogyasztása valójában több kalóriát éget el, mert ez a legmagasabb hőhatással bír. Az ételek termikus hatása az, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el emésztve ezt az ételt.

Ha fehérjét eszel, ennek 20-35% -át felemésztik az emésztés során, szemben a szénhidrátok és zsírok 5-15% -ával.

A fehérje fokozza az anyagcserét

Kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét és növeli a nap folyamán, sőt alvás közben is az elégetett kalóriák teljes mennyiségét.!

A fehérje segít a gyorsabb helyreállításban

Mint már kifejtettem, a fehérje segíti az izmaid gyorsabb felépülését és a fájdalom megelőzését is. Ez azt jelenti, hogy többet tudsz edzeni, és napokig nem maradsz fájdalmas.

A fehérjebevitel növelése az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a fogyás érdekében!

Magas fehérjetartalmú ételek

Néhány magas fehérjetartalmú étel a következőket tartalmazza:

Sovány húsok, például csirke, pulyka, marhahús (kerülje a feldolgozott húst, például a deli húsokat és a magas zsírtartalmú darabokat)
Hal (lazac, pisztráng, tonhal stb.)
Tojás
Tejtermék
Hüvelyesek
Diófélék
Fehérje por

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

13 hozzászólás a következő témához: „# 239 Miért van szükség fehérjére a zsírvesztéshez”

Hellloooo. Tehát Rachael minden nap fehérjét tesz az italába? Mennyibe kerül egy gombóc? És mit használ jelenleg, még mindig tejsavó? Köszönöm!

Rachael általában naponta csak egyszer használ fehérjeport (a reggeli turmixba teszi).:)

A Scoop körülbelül 30 gramm, és Rachael általában ezeket a márkákat ajánlja:

PranaOn növényi fehérje
A
Mondja meg, ha további kérdése van! Xx

Sziasztok, tisztáznátok, milyen típusú edzésekre gondoltatok, amikor azt mondtátok, hogy utána fehérjét kell bevenni? Erős gyaloglásra vagy ellenállóképzésre gondolt?

Láttam egy másik blogot is, ahol Rachael azt mondja, hogy turmixot ivott és fehérjét adott az AM-ben, délutáni uzsonnára pedig fehérje turmixot javasolt. Ez azt jelenti, hogy naponta kétszer fogyasztják? Mesomorf vagyok, és nehéz megtudni a fogyasztás/étkezés százalékos arányát. Köszönöm Sanja - A Lean Legs támogatás azt mondja:

Bármely edzés után beveheti a fehérjeport. Nem számít, hogy erősétáról vagy ellenállóképzésről van szó. Rachael rendszerint fehérjeport tesz a reggeli turmixaiba, miután végzett a reggeli erővonallal, de a választás az Öné:)

Az elfogyasztott fehérjepor mennyisége valóban az étrendjétől függ. Annak oka, hogy ennyi ember fehérjeport vesz be, az az oka, hogy nehezen éri el az ajánlott mennyiségű fehérjét az ételtől, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak bizonyos ételeket, például vegánokat/vegetáriánusokat, tejtermék-intoleránsokat, coeliakokat stb.

A Mesomorph étrendjének 35-40% fehérjének kell lennie. Ha nehezen szerez annyi fehérjét az ételből és egy fehérjeturmixból, nyugodtan vegyen be egy második fehérjeturmixot.:)

Remélem ez segít! xx
Szerelem,
Sanja

Ha tejsavófehérje-izolátumot vásárolok, használhatom ezt étkezés helyettesítőként vagy csak kardió edzés után, mivel izom- és zsírvesztést szeretnék? xxx

Hé, kedves,
Rachael rendszerint fehérjeport tesz a reggeli turmixaiba, miután végzett a reggeli erővonallal:)
Ha a célja az izomtömeg és a zsír csökkentése, akkor ugyanezt teheti. De ne feledkezzünk meg az ellenállóképzésről, önmagában a kardió nem elég.
Mondja meg, ha további kérdése van! xx
Szerelem,
jachtkikötő

Egy kicsit össze vagyok zavarodva…. néhány blogodon azt mondod, hogy egyél alacsony fehérjetartalmat az izom méretének csökkentése érdekében, akkor ez a blog azt mondja, hogy egyél többet, hogy segítsen a fogyásban és az izmok elvesztésében. Köszönöm a segítségedet!

Szia Sarah, azt tanácsolom, hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat az izmok csökkentése és a fogyás érdekében, valamint mérsékelt vagy magas fehérjetartalmú ételt:) xx

Kíváncsi voltam, vajon a lúggal feldolgozott tejsavófehérje-izolátum alkalmas-e a hasi zsírvesztésre?

Szia Megan, biztos vagyok benne, hogy rendben lesz:) De ne feledd, hogy a zsírvesztés attól függ, hogy mit eszel az egész nap (és minden nap), nemcsak a fehérjepor:) xx

Remek információk ! Alacsony szénhidráttartalmú izomvesztést keresek. Olvastam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napi 20-100 szénhidrát lehet. Napi hány szénhidrátot tartasz alacsony szénhidráttartalmúnak? Mennyi időbe telik, amíg az alacsony szénhidráttartalom csökkenti az izmok tömegét alacsony intenzitású kardióval?

Szia Aya, nézze meg ezt a blogbejegyzést arról, hogyan lehet karcsúsítani az izmos combokat, mivel lehet, hogy van néhány tippje az Ön számára! Abban igazad van, hogy az alacsony szénhidráttartalmú 20 és 100 között bármi lehet. 100 g alatti anyagokat alacsony szénhidrátnak tartanék. Talán kezdje körülbelül 80 g-mal, és nézze meg, hogyan megy. 20g rendkívül alacsony, és a legtöbb ember ezt a ketózis diétával teszi. De nagyon extrém xx