Gyakori úszási stroke

Az alábbiakban információkat talál a leggyakoribb úszásvonásokról. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek az információk nem szolgálják a megfelelő úszásoktatás helyét egy képesített oktató által, és csak tájékoztató jellegűek.

kell lennie

Felszínen maradni

A taposó víz nem feltétlenül úszásvonás, de ezt el kell sajátítani, mielőtt továbblépnénk az úszásvonások tanulására. A taposó víz elősegíti az úszók felszínen tartását, amikor a vízben megáll az úszás. Rúgólapokkal is segíthet a víz megmászásában és az úszásvonások megtanulásában.

A taposó víz a karok és a lábak egyidejű mozgása, de hatékony módszerrel. A jobb karodnak ki kell tolódnia a testétől, és az óramutató járásával megegyező irányú mozdulattal vissza kell húzódnia a mellkashoz. A bal karjának szinkronban kell lennie, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania, de az óramutató járásával ellentétes irányba. A hátadnak egyenesnek kell lennie, hajlított lábakkal, és a lábadnak ugyanazokat az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányú mozgásokat kell végeznie.

Freestyle/Front Crawl Stroke

A leggyakoribb úszásvonás a szabadstílus vagy az elülső csúszás. A legtermészetesebb az összes különböző úszásvonás végrehajtása, és elvégezhető úszómedencében vagy más víztestekben. A szabad stílusú ütés lehetővé teszi, hogy egyenesen hasra ússzon úgy, hogy rúgja a lábát és a karját a feje fölé fordítja. Fontos azonban, hogy jól érezzük magunkat a légzési technikában, mivel az arcunk néhány mozdulatig elmerül.

A szabad helyzetű úszás szempontjából fontos a testhelyzet. A hátadnak, a nyakadnak és a fejednek lazának kell lennie, és összhangban kell lennie egymással az ellenállás csökkentése érdekében. Nyújtson előre a jobb karjával, és nyújtsa ki, amennyire csak tudja. Amikor a jobb tenyerét a vízbe helyezi, bal kezének mozgásba kell lépnie, felfelé és előre nyúlva. Jobb karod nyomja át a vizet, miközben a bal karod kinyújtódik és a feje fölött leng.

Amikor a karokat elforgatja, hogy előre nyúljon, a teste úgy fog forogni, hogy a kar kinyúlik a vízből. A tested minden egyes mozdulattal elfordul, lehetővé téve, hogy erősebben nyomódj át a vízen, és tovább nyújtsd a karod.

Miközben forgol, természetes érzés lesz megdönteni a fejed és lélegezni. Nem akar minden löketnél levegőt venni, de találjon egy kényelmes mintát, és lélegezzen be körülbelül négy ütemet. A lábának csapkodóan vagy lassabban sima mintával kell rúgnia.

Pillangó stroke

A pillangóvonás az egyik legnehezebben megtanulható és elsajátítható úszásvonás. A pillangólöketet három fő szegmensre bontják:

  • A Pull
  • A Push
  • A helyreállítás

A kezdeti helyzetből a kar mozgása nagyon hasonlóan kezdődik, mint a mell. Kezdetben a kezek kissé lefelé süllyednek, tenyérrel kifelé és kissé lefelé a váll szélességében, majd a kezek kimozdulnak, hogy Y test alakot hozzanak létre.

A pillangólöket húzó része a test helyzetére és a meghajtásra összpontosul. A kezét egyenesen kell tartani, hogy lapátot készítsen. Készítsen egy félkört úgy, hogy a könyök magasabb legyen, mint a kéz, és a kéz a test közepe felé mutat és lefelé mutat. Lődd le az ujjaidat lefelé és előre a vízbe, hogy a lehető legtöbb meghajtást hozza létre.

A lökést úgy hozzák létre, hogy a tenyerét a test elején és oldalán a víz alatt visszaszorítja a test alatt. A mozgás növeli a sebességet az átmenet fázisában, a húzás és a tolás során. A lökés végén lévő sebességet használják a helyreállításhoz.

A gyógyulás a test egyenes vonalban tartásáról szól. Húzza a karokat oldalra a vízfelületen előre, egyenes könyökkel. A karokat a víz alatti mozgás végétől előre kell lendíteni, a tricepsz meghosszabbítása a pillangórúgással kombinálva lehetővé teszi a kar előrelendítését, mégis nyugodtan. A felépülés és a húzó szakasz közötti átmenet során a vállakat össze kell szorítani és meg kell vonni. Fontos, hogy ne lépjünk túl korán a vízbe, mert ez extra ellenállást generálna, mivel a karok előre mozognak a vízben az úszás irányával szemben. Hosszabb távokon azonban ezt nem lehet elkerülni.

A lábmozgás hasonló az első csúszómászás lábmozgásához, kivéve a lábakat, amelyek delfinrúgó mozdulattal mozognak együtt. A lábak együtt vannak tartva, lefelé mutatva, lefelé tolva, a lábakon felfelé haladva és a fejet lenyomva.

Mell

Miután ismeri a víz taposásának karmozdulatait, a mellúszás könnyen meg fog jönni. Ez az úszási stílus lehetővé teszi, hogy előre lendítse magát, miközben a fejét a víz felett tartja.

Folyékony mellúszáshoz imádságban kell indulnia tenyérrel együtt és hüvelykujjával felfelé. Miközben összetartja a kezét, tolja előre a karját a testétől. Amint egyenesen nyújtja a karját, engedje el a kezét, és fordítsa el a tenyerét. A kezdő imahelyzetben nyomja karjait oldalára, és támassza fel a mellkasát. Ezeket a mozdulatokat egyetlen folyékony műveletnek kell végrehajtania.

A lábad ugyanolyan fontos a mellúszás úszásában. Karjaival együtt húzza fel térdét a mellkasához, és rúgja ki a lábát mindkét oldalra, amennyire csak lehet. Hozza össze a lábait, egyenesen hátul mögött, és kezdje elölről a mozgást.

hátúszás

A hátúszás megúszása ugyanolyan mozdulatok, mint a szabad stílus, de háttal állsz! Ez egy nagyon kényelmes úszásvonás és könnyen megtanulható.

Győződjön meg arról, hogy teste egyenes és beilleszkedett, és az arca az ég felé néz. Szeretne a hátán lebegni a vízben, és a jobb karját a feje fölé nyújtani. Nyújtson ki, amennyire csak tud, fent és mögött. Amint a jobb karja belép a vízbe, hajlítsa meg a könyökét, és húzza alá a karját, átnyomva a vizet, és térjen vissza a felszínre. A bal karod ugyanezt a mozdulatot fogja követni, de éppen ellenkezőleg: amikor a jobb karod elmerül, a bal karod kinyújtódik feletted. A lábadnak segítenie kell a lendületet a pillangó rúgásával.