Miért van szükségük az ülő munkamániásoknak egészséges táplálkozásra

Vendég post: Vaileria Dennis.

A munkamániás olyan ember, aki hosszabb ideig dolgozik, mint az átlagember. A mozgásszegény életmód olyan típusú életmód, amely nem vagy szabálytalan fizikai aktivitást mutat.

Az ülő életmódot folytató személyt köznyelven „kanapés burgonyának” is nevezhetjük. Az ülő tevékenységek magukban foglalják az ülést, az olvasást, a tévézést, a videojátékok lejátszását és a számítógép használatát a nap nagy részében, kevés vagy semmilyen erőteljes „felszerelés nélküli fizikai gyakorlással”.

A mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat vagy lehet a rizikó faktor:

Szorongás
Szív-és érrendszeri betegségek
Az idős férfiak halálozása 30% -kal, és az idős nőknél megduplázza a kockázatot
Mélyvénás trombózis
Depresszió
Cukorbetegség
Vastagbél rák
Magas vérnyomás
Elhízottság
Csontritkulás
Lipid rendellenességek
Vesekövek
Tizedes szindróma
Gyakori hát- és nyakfájdalom vagy elcsípett ideg
Gerinclemez sérv (alsó hátfájás)

Ezt nem úgy kell értelmezni, hogy azok, akik ilyen életmódot folytatnak, a fenti feltételektől szenvedésre vannak ítélve. Csak annyi, hogy nagyobb a kockázatuk, mint az embereknek, akik mozognak. Az étrend megfelelő megtervezésével enyhíthetők ennek az életmódnak a negatívumai.

Esettanulmány egy munkamániás és étrendről

Vegyük például George: informatikai rajongó, aki az egész napot számítógépével tölti. Szereti az internetezést és az informatikai világ új trendjeinek megismerését.

Csak online szabadúszóként dolgozik, így alapvetően online tölti idejét azzal, hogy szolgáltatásait nyújtja az ügyfeleknek. Időbeli különbségek miatt kénytelen késő este olyan ügyfelekkel dolgozni, akik nappal nem voltak elérhetőek.

Munkamániás. Ilyen élet esetén George-nak nehéz fizikai tevékenységekben részt venni, mivel sok időt üléssel töltünk. A fenti feltételek bármelyikének megszerzésének lehetősége nagyobb számára. Ennek eredményeként George-nak a következő módszerekkel kell megterveznie étrendjét ennek a lehetőségnek a minimalizálása érdekében:

Kalóriaigény

Az ülő életű emberek napi kalóriaigénye testük testétől, súlyától, nemétől és magasságától függ. George-nak napi 2200–2400 kalóriát kell fogyasztania.

Diétás ajánlások

A mozgásszegény emberek étrendjének 45–65% szénhidrátot, 15% fehérjét és 30–35% zsírt kell tartalmaznia. Az ülő életmódot folytatóknak több szénhidrátot kell fogyasztaniuk étrendjük fő alapjaként.

Egyszerű, finomított szénhidrát helyett egészséges, összetett szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, teljes kiőrlésű termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes hüvelyesek, bab, hüvelyesek stb.

George-nak be kell tartania a következőket:

Fehérjebevitel

George-nak napi jó étrendjében jó fehérjeforrásokat kell tartalmaznia, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és bőr nélküli baromfit, sovány húst és halat. A jó zsírformák biztosítják, hogy ne hízzon.

Tejtermékek bevitele

George-nak emellett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztania, például joghurtot, sajtot és sovány tejet. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírformák magas bűnszintű omega-3 zsírsavak, és jó lehetőségek. A magok, az olívaolaj és a dió jó forrásai az egészséges zsírformáknak. Gondoskodnia kell arról, hogy minden élelmiszercsoportot naponta bevonjon, hogy az összes vitamint és ásványi anyagot az étrendbe vegye.

Víz fogyasztás

Szükséges sok vizet inni. Nyolc pohár jól fog menni. Biztosítania kell, hogy legtöbbször kalóriamentes vizet igyon.

Friss gyümölcsök és saláták

A gyümölcsöket és a salátákat helyettesíti sós, zsíros snackekkel.

Gyakorlati étrend, amelyet George követhet:

Zöldség, 3 csésze
Gyümölcsök, 2 csésze
Szemek, 8 uncia
Magas fehérjetartalmú ételek, 6,5 uncia
Tejtermékek, 3 csésze olaj, 7 teáskanál

Ezen felül minden nap 330 extra kalóriát ehet.

George-nak kerülnie kell az egészségtelen zsírformákat. Ezek a zsírformák emelik az LDL-koleszterinszintet is. Így George tudomásul veszi a következőket:

Korlátozza a telített zsírok bevitelét.
Az ülő életmódot folytató személynek kerülnie kell a magas koleszterinszintű ételeket.
Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket.
Kerülje a cukros italokat, például gyümölcsleveket, szódát, édesített teát stb.

Következtetés

A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészségi állapot javításához; próbáljon minél többet növelni a fizikai aktivitást, hogy elkerülje az ülő munka mellékhatásait. Még akkor is, ha a nap nagy részében ülve marad, az otthoni esti séta megkímélheti az életét a nagyobb bonyodalmaktól. Ne felejtsen el gyakran szünetet tartani a feladatok között, ha munkamániás.

Referenciák:

Szerző Bio:

Vaileria Dennis egészségügyi és szépségápolási szakértő, aki számos cikket írt a Szépség és a smink témában. Az elmúlt években lehetősége nyílt a Solvaderm bőrápolási rutin kutatására. Mindig izgatottan osztja meg ötleteit a szépségápolási és sminktippekkel kapcsolatban.