Miért tartja az Orange Theory Gym az elméletét?

Ha rajongsz az Orange Theory Fitnessért, ismered a „narancssárga zónát” és a zónán belül megszerezni kívánt „fröccspontokat”. De azok számára, akik arra kíváncsi, hogy „Mi a narancselmélet edzése” vagy: „Miért hívják narancselméletnek”, íme egy rövid áttekintés. Az Orange Theory-nál először meg kell vásárolnia az egyiket szívmonitorok, amellyel a pulzusát mindenki számára látható képernyőn ábrázolja. A cél az, hogy a maximális pulzusod 84-91% -án dolgozzon, egy olyan tartományon, amelyet „narancs zónának” neveznek, az edzés 12-20 percig. Minden percben, amikor a zónában tartózkodik, kap egy „foltpontot” a felső képernyőn. Öt zóna létezik: szürke, kék, zöld, narancssárga és piros, de a narancs az, amelyik megszerzi a pontokat.

A cél edzésenként megszerzett 12 splat pont, és az osztály együtt dolgozik az összesítés eléréséért, ami azt jelenti, hogy mindenkinek meg kell húznia a súlyát. Az órás edzés felét futópadon végzik, a másik fele fedett evezéssel és súlytűrő gyakorlatokkal jár. Az Orange Theory tornatermek módszertanukat a nagy intenzitású intervallum edzés koncepciójára alapozzák, ill HIIT, annyiban, hogy növelik a pulzusodat, és különböző gyakorlatok sorozatán keresztül mozognak. Noha elméletben igaz, hogy a HIIT hatékony, az Orange Theory végrehajtása helytelen.

Az övék a rajongótábor elveszíti a gőzt mivel a narancselmélet nem a legjobb edzés a fogyás szempontjából, és nem is az izomépítés legjobb módja. A narancssárga zóna meghatározásának módja rövidlátó és általánosított, a fröccsenési pontok gyakran elbátortalanítóak és lealacsonyítóak. A tulajdonosok tisztában vannak hibás elméletükkel és folyamatosan rosszul fogadott változtatásokat hajtanak végre. De a problémák valódi kijavításához a vállalatnak meg kell változtatnia az egyetlen dolgot, amely megkülönbözteti őket.

A narancselmélet 1. hamis elmélete: A narancssárga zóna pontos

A narancssárga zóna korlátozott és általános kritériumokat használ, mint például az életkor, a cél maximális pulzusszám meghatározásához. Sokan vannak hibák ezzel az elmélettel. Az életkor nem veszi figyelembe az erőnlétet, a súlyt, az egészségi állapotot, a sérüléseket, az izomtömeget, a csontsűrűséget, a szív egészségét, a magas vérnyomást, a gyógyszereket vagy a stresszt. Az Orange Theory tagjai panaszokat nyújtanak be, az eredmények hiányától kezdve az e nem megfelelő mérőrendszer által elszenvedett betegségig vagy sérülésig. Egyesek szerint bármit is csinálnak, a zöld vagy vörös zónában maradnak, és úgy tűnik, hogy nem tudják eltalálni a célt.

Ennek eredményeként a tulajdonosok megpróbálják kijavítani a megszakadt elméletüket, olyan ötletekkel, mint például a pulzus algoritmus váltása az életkor helyett az elmúlt 20 edzésen alapulna. De a tagok csalódottak az új rendszerben is, mivel a kezdeti edzések nem jelzik az aktuális fitnesz szintet, és az erőfeszítések napról napra változnak. A kalóriabeviteltől, az alvástól, a hidratációtól, a koffeintartalomtól és a stressztől függően a pulzusszám nagyon hasonló lehet, még egy hasonló edzés közben is. Tehát az edzés alapja egy megvásárolt szívmonitor, sokkal kevésbé hatékony, mint az útmutatás kérése olyan profi edzők, mint a Sweat440 alkalmaz.

Narancs elmélet hamis elmélete # 2: A Splat pontok motiválnak

Az Orange Theory elméletben a splat pontokat hajtotta végre az egyének motiválása érdekében. A felső monitor megjeleníti az Ön nevét, pulzusát és az ütési pontokat az osztály számára. Ezzel a módszerrel komoly kockázatok vannak. Sokak számára bátortalan, ha cserbenhagyják az osztályt azzal, hogy nem ütik meg a pontokat, különösen azért, mert egyesek az orvos által meghatározott maximális pulzusszinten vannak, de a narancssárga zóna hibásan számította ki. Ez a látogatottság csökkenéséhez vagy az edzőterem teljes elhagyásához vezethet. A tulajdonosok megkezdték a fröcskölési pontok beállítását, hogy könnyebben elérhetők legyenek, de ez az autentikusság érzéséhez és a teljesítmény kevésbé büszkeségéhez vezetett.

Mások számára ez megszállottsággá válik, de korlátozott jutalommal. Ennek a cél pulzusnak az elérése minden alkalommal könnyebbé válik, így ez nem a fejlődés valódi mérése. Kockázatos követési terv is, mivel nem veszi figyelembe a körülményeket. Ha betegség vagy sérülés után felépül, nem aludt eleget, vagy nincs megfelelően hidratálva, akkor a fröccsöntő pontok megszerzése nem járulhat általános egészségre. Egyesek számára veszélyes törekvés, amikor túlságosan keményen nyomják az osztály tetszését, anélkül, hogy figyelembe vennék testük jelzéseit.

Narancs elmélet hamis elmélete # 3: Ez egy hatékony HIIT osztály

Az Orange Theory azt állítja, hogy a kardio és az ellenállás edzésének kombinációja miatt HIIT edzést nyújt. De az Orange Theory futópadján töltött első 30 perc nem nyújt elegendő dinamikát vagy változatosságot a HIIT előnyeinek kiváltásához. A tréner megmondja, hogy mikor kell növelni az intenzitást, de végül ezt az egyénnek kell megtennie, és az időzítés nem ahhoz igazodik, hogy minden ember hogyan éri el edzését. Miután leszállt a futópadról, a padlómunka gyakran megismétlődik. Az evezőgépek és a szabad súlyok alkotják az osztályok többségét, így fennakadással és lelkesedéssel járhat.

Összetett kardio, mint a Sweat440 biztosítja a testét gyakori átmenetben tartja, így nem váltja ki az izommemóriát, vagy nem mozog aerob szinten, ahelyett, hogy anaerob felszerelésbe rúgna a zsírvesztés és az izomtömeg termelés érdekében. A Sweat440-nél minden résztvevőt szorosan figyelemmel kísérnek annak biztosítására, hogy az energiafelhasználás eltolódása megfelelő és a kívánt hatással járjon. Ahelyett, hogy szívmonitorra hagyatkoznánk, a szakértelemre, az Ön egyéni körülményeire és képességeire támaszkodunk. A mi 4 10 perces állomás 40 perc alatt csomagoljon mindent a legerősebb csomagba a maximális hatás elérése érdekében.