7 étel, amilyen gyakran csak lehet, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól

Ha a fogyásról és a test megváltoztatásáról van szó, akkor a legnagyobb hatással az, hogy mit eszel. Amikor tavaly megpróbáltam lefogyni, rendszeresen sportoltam (főleg erőedzés és futás), de több időt töltöttem az étrend tisztításával. Néhány hónap kemény munkája után elejtettem egy ruhaméretet, és összezsugorodtam. Ez a hét étel, amelyet rendszeresen ettem, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól. Spoiler riasztás: Nem kellett lemondanom a szénhidrátokról.

étel

Akkor kezdtem több fehérjét enni, amikor elkezdtem többet sportolni, és megpróbáltam csökkenteni a hasi zsírszintet. Vegán vagyok, ezért úgy döntöttem, hogy több tofut eszek, mivel ez a kedvenc növényi fehérjém, és könnyű étkezés előtt elkészíteni. Hosszabb ideig jóllakott és megakadályozta, hogy egész nap falatozzak.

Bogyók

A bogyók vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, és köztudottan hasi és zsír elleni küzdelemben táplálkoznak. Szerettem bogyókat tenni a turmixomba, vagy rágcsálni, ahelyett, hogy finomított cukrot ettem volna.

Leveles zöldek és friss zöldségek

A zöldségek tele vannak rostokkal és gazdag tápanyagokkal, és remek ennivaló, ha egészségesek akarsz maradni. Minél több friss zöldséget ettem, annál kevesebb hely volt az ócska ételeknek, és annál jobban éreztem magam.

Fehérje turmixok

Szinte minden hétköznap reggel volt fehérje turmixom, amikor azon dolgoztam, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól. Szeretem használni a Vega Sport Proteint, a mandulatejet, a fagyasztott bogyókat és a Sambazon Performance Proteint.

Mandula

A dió nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírforrás, ami azt jelenti, hogy leküzdik az éhséget, és jó fehérje- és rostforrást jelentenek. Szinte minden nap volt egy marék sózatlan pörkölt mandulám, és ez helyettesítette valami sós és ropogós vágyam.

Zabpehely

A finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a puffadás csökkentésében, ezért fehér kenyérrel és feldolgozott szénhidrátokkal kereskedtem acélból vágott zabért vagy teljes kiőrlésű zabpehelyért. Segített abban, hogy hosszabb ideig jóllakjak, és imádtam, hogy nem kellett lemondanom a szénhidrátról a hasi zsír leadása érdekében.

Bab

Ahelyett, hogy konzerv babot ettem, ami a felesleges nátrium miatt puffadást okozhat, szárított babot áztattam és magam főztem. Ha több babot adtam az étrendemhez, azt jelentette, hogy több fehérjét fogyasztottam, ami kevesebb étkezést segített az étkezések között.