Mik azok a makrók és hogyan számolhatja őket?

Sokan csak felfogják, hogy a makrók számlálása mennyire hatékony stratégia lehet a fitnesz céljaid elérése érdekében. Ha még nem hallott a makrószámlálási jelenségről, ne féljen - valójában nem is olyan bonyolult. Itt van egy gyors útmutató arról, hogy mik is a makrók, és hogyan számolja meg a makrókat az optimális siker érdekében.

Mik azok a makrók

Mielőtt megtanulná, hogyan kell megszámolni a makrókat, először tudnia kell, hogy melyek azok a makrók. A makrotápanyagok rövidítése a makrók három csoportra oszlik: szénhidrátok, zsírok, és fehérjék. Ez a három tápanyag jelenti azokat az alapvető elemeket, amelyekre minden embernek egészséges táplálkozáshoz és testének táplálkozással való fenntartásához szüksége van.

(Ha kíváncsi lennél, vannak mikroelemek is. A mikrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek nem hoznak kalóriát, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat.)

Makró arányok

A makrók számlálásának folyamata a makro arány. A makrók különböző arányai segítenek a különböző fitnesz célok elérésében.

Például, ha a fogyás a célja, próbálja ki az alábbiak arányát:
25% szénhidrát/45% fehérje/30% zsír.

Ha tömegre akarsz szert tenni, megpróbálhatsz más egyensúlyt:
25% szénhidrát/50% fehérje/25% zsír.

Nincs egy mindenki számára megfelelő arány. Ha lehetséges, a legjobb, ha új étrend-tervének elkészítésekor konzultál egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő makroarányt kapta-e, amely a legjobb eredményt hozza.

Miután kidolgozta a makrók számlálásának stratégiáját, itt az ideje, hogy rézsárgákba kezdjen, és elkezdje számolni a makrókat minden étkezéshez.

Hogyan számolja meg a makrókat

A nap végén a makrók számlálása a kalóriákra vonatkozik. A kalóriák számítanak. A makrók kiemelésének és azonosításának célja az, hogy optimalizálja a szervezetbe juttatott tápanyagokat, hogy a legegészségesebb forrásokból szerezzen kalóriát.

Itt van egy gyors kalóriabontás 1 gramm makrónként:

1 g szénhidrát = 4 kalória
1g fehérje = 4 kalória
1 g zsír = 9 kalória

2000 kalóriatartalmú étrendben, ha követi a korábban említett súlycsökkenés makroarányát, akkor azt szeretné, ha a kalóriákat ebben a hozzávetőleges arányban szerezné be:

25% szénhidrát = 500 g/45% fehérje = 900 g/30% zsír = 600 g

Hasonlóképpen, ha tömeggyarapodásra vágyik, az arány így néz ki:

25% szénhidrát = 500 g/50% fehérje = 1000 g/25% zsír = 500 g

A makrók számlálásához szigorú figyelmet kell fordítania a táplálkozási címkékre, és képesnek kell lennie egy gyors mentális matematikára, hogy kiderítse, mennyi kalória van valamiben.

Például, ha egy termék 37 g szénhidrátot, 3 g fehérjét és 8 g zsírt tartalmaz, ez azt jelentené, hogy:

37 g szénhidrátból x 4 = 148 kalória szénhidrátból
3 g fehérjéből x 4 = 12 kalória fehérjéből
1 g zsír x 9 = 9 kalória zsírból

Ezután kivonhatja ezeket a makro kalóriaszámokat az arányukban szereplő megfelelő mennyiségekből.

Makrók számlálása: ugyanaz, de más

Azok, akik kipróbálták a Paleo Diétát vagy a Súlyfigyelőket, észrevesznek néhány hasonlóságot, ha megtudják, mi a makró. Ahogy ezeknél a diétáknál, úgy Önnek is nagyon éberen kell figyelnie arra, hogy milyen típusú ételeket tesz be a testébe, hogy sikeres legyen a makrók számlálásával.

A makrók számolásának egyik nagy különbsége az, hogy Ön dönti el a megcélzott tartományt, nem pedig rákényszeríti. Ne feledje, a makro arány testtípusán és fitnesz céljain alapul. Rengeteg számológép található az interneten, amelyek segítenek Önnek ebben, azonban érdemes megfontolni egy dietetikus tanácsadását.

Tippek a makrók számolásakor

Miután megtudta, hogy mik a makrók és hogyan kell kezelni őket, látni fogja, hogy milyen könnyű ezt a megközelítést testreszabni a céljaihoz, testtípusához és fitneszszintjéhez, hogy a kívánt eredményeket elérje, amikor csak szeretné.

A fitnesziparban néhányan ezt a módszert „rugalmas fogyókúrának” nevezik, és a névnek van értelme.

Egyéb tippek

Mindig ne felejtse el megfontolni, hogy hány adagot fogyaszt a csomagoláson feltüntetett táplálkozási információkkal kapcsolatban, és ennek megfelelően állítsa be.
Ne feledje, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a súlygyarapodásra. Ha fogyni próbál, fontolja meg a szénhidrátok csökkentését a nap későbbi részében, szemben a korábbiakkal a maximális hatás érdekében.
Az éhség elhárítása érdekében próbálkozzon a leveles zöldségekkel, mint a sós vagy cukros harapnivalók egészséges alternatívájával.
A makrók számlálásának elsajátítása az egyensúlyról szól. A makrók számlálásának egyik fő elve az a tény, hogy a szervezet tápanyagtól való megfosztása ugyanolyan káros lehet, mint a túl sok fogyasztás. Például a zsír túlzott csökkentése hátrányosan befolyásolhatja a hormontermelést.

Csupasz teljesítménytáplálás

Mik azok a makrók? Ezek lehetnek a leghatékonyabb módszerek a célok elérésében. De a tudás csak akkor hatékony, ha használja. Akár az izomtömeg növelésére, akár néhány font leadására, akár a vérnyomás és egyéb egészségügyi szükségletek kezelésére törekszik, a makrók azonosítása és számszerűsítése nagyszerű stratégia lehet.

Ne féljen kísérletezni ezzel a megközelítéssel, és próbáljon ki új recepteket, hogy szórakoztató és izgalmas legyen a dolog. Vásároljon ma a Bare Performance Nutrition online áruházában, és tudjon meg többet a legjobb táplálkozási termékekről a teljesítmény javítása, az izomépítés és a fogyás érdekében.