Mikor van a legjobb alkalom a vas felvételére?

active

Mikor van a legjobb alkalom a vas felvételére?

Mikor van a legjobb alkalom a vas felvételére?

Ez a cikk az Ön számára készült, ha:

  • Meg akarja tudni, miért van szüksége vasra és hogyan szívódik fel a testében.
  • Meg szeretné tudni, hogy a legjobb alkalom a vasveszélyre az Ön helyzetének megfelelően.

Az Active Iron könnyen felszívódó, gyorsan ható és összhangban áll a test igényeivel. Kattints ide nézze meg üzletünket és vásároljon Active Iron kiegészítőket.

Miért van szükség vasra?

A vas elengedhetetlen mikroelem. Testének vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely a vörösvérsejtek termelésének szükséges összetevője. A hemoglobin oxigént szállít a tüdejéből a test többi részébe. A vas hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, és támogatja az immunrendszer normális működését.

Tekintettel arra, hogy mennyire nélkülözhetetlen a vas a tested számára, célszerű kitalálni, hogy elegendő vasat kap-e az étrendből. Diétás napló vezetése vagy egy alkalmazás használata a bevitel ellenőrzésére hasznos lehet. Ha nem elégíti ki testének vasigényét, az alábbiak közül néhányat tapasztalhat *:

  • Fáradtság
  • Sápadtság
  • Légszomj
  • Fejfájás
  • Szabálytalan szívverés
  • Gyengeség
  • Rossz étvágy

Ennek oka lehet különféle okok - túl sok testmozgás, felszívódási zavar vagy csak kevés vas-tartalmú étrend.

Bármi legyen is az eset, ha csak diétával nem sikerül pótolni a hiányt, egy vas-kiegészítő segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű vasat kapjon a napi szükséglet kielégítéséhez.

Hogyan szívódik fel a vas?

Kétféle vas létezik - hem és nem hem vas. A hem-vas csak az állati fehérjékben található meg, míg a nem-hem-vas mind az állati, mind a növényi eredetű ételekben megtalálható. A hem vas könnyebben felszívódik, mint a nem hem vas.

Egyes ételek, mint például a tea és a tej, csökkentik a vas felszívódását. (Ezért azok az emberek, akik vas-kiegészítőket szednek, általában kerülik ezeket az ételeket a kiegészítésük bevétele utáni órákban.)

Emiatt a vaskészítmények bevételének legbiztonságosabb módja üres gyomor, víz vagy C-vitamint tartalmazó ital.

A kutatások szerint a világ lakosságának 80% -a nem fogyaszt annyi vasat, hogy kielégítse testének szükségleteit.

A vasbevitel természetes növelése érdekében elkezdhet több vasban gazdag ételt beépíteni étrendjébe.

Minden kagyló hihetetlenül tápláló. A kagyló, a kagyló és az osztriga kiváló étkezési vasforrás. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 100 gramm kagyló az Ön napi vasszükségletének akár 17% -át - vagyis körülbelül 3 mg-ot - tartalmaz. Hihetetlenül magas a C-vitamin tartalmuk is, ami természetesen megkönnyíti a felszívódást.

A spenót a nem hem forrása, ami azt jelenti, hogy általában nem szívódik fel jól. A spenótban azonban magas a C-vitamin tartalma is, amelyről ismert, hogy jelentősen javítja a vas felszívódását. 100 gramm spenót egyenlő 2,7 mg vasval.

A vörös hús rendkívül tápláló. Száz gramm darált marhahúsban 2,7 mg vas van. A hús bőségesen tartalmaz kiváló minőségű fehérjét, számos B-vitamint, cinket és szelént. Ez a hem-vas egyik legkönnyebben hozzáférhető forrása.

A pulykahús, különösen a sötét pulyka, tele van fehérjével és vaszal. Nagyszerű forrása a különféle vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Száz gramm pulykahús átlagosan 1,43 mg vasat ad.

  • Étcsokoládé

Ízletes, tápláló és gazdag vasban. 28 gramm étcsokoládé átlagosan 3,4 mg vasat tartalmaz. Antioxidánsként is működik, elősegítve a bélben lévő barátságos baktériumokat. Ügyeljen arra, hogy étcsokoládét célozzon, legalább 70 százalékos kakaóval.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi pótolni a vasat, akkor először azt kell tudnia, mikor kell bevenni.

Mikor van a legjobb alkalom, hogy a nők vasat vegyenek?

A vas elengedhetetlen a menstruációval küzdő nők számára, mivel pótolniuk kell a menstruáció által havonta elveszített vörösvérsejteket, valamint támogatniuk kell a szervezet természetes vörösvértest-pótlását (a tested másodpercenként körülbelül 2 millió vörösvértestet termel).

Felnőtt és tizenéves nők esetében az ajánlott minimális napi vasfogyasztás 10 és 15 mg között van. A legjobb módja annak, hogy teste teljesen felszívja a vasat, ha reggel éhgyomorra veszi be.

Terhes állapotban minden nap legalább 27 mg vasra van szüksége, ami majdnem kétszerese a szokásos mennyiségnek. Ennek oka, hogy testének megnövekedett a vérmennyisége.

Az Egyesült Államokban az összes terhes nő körülbelül 18% -a nem kap elég vasat étrendjükből.

Vaspótló szedése segíthet elérni a napi vasigényét. A tartósan optimális vasbevitel szuboptimális vasszinthez vezethet, ami azt eredményezheti, hogy csecsemője alacsony születési súlygal vagy túl korán születik.

Reggeli betegségben vagy érzékeny gyomorban szenvedő terhes nőknek a nap folyamán vasat kell venniük az emésztés megkönnyítése érdekében.

Szoptatáskor minden nap legalább 9 mg vasra lesz szüksége, azonban néhány nőnek a szülés után nagyobb lehet az igénye.

Ha nincsenek gyomorproblémái (reggeli rosszullét, reflux stb.), Akkor először vegye be a vaspótlót reggel.

Mikor van a legjobb idő, hogy vasat vegyen a férfiaknak?

A felnőtt és tizenéves férfiaknak napi körülbelül 10 mg vasra van szükségük az egészséges szint fenntartásához. Általában a férfiak több vasat tárolnak testükben, mint a nők.

Előfordulhat azonban, hogy még mindig vasat kell szednie, különösen, ha nagy intenzitású testmozgásban vesznek részt, például kerékpározásban vagy futásban. Ezenkívül, ha felszívódási zavarai vannak, például IBS vagy alacsony gyomorsav, előnyös lehet a megnövekedett vasbevitel.

Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a vasat, mert fáradtnak érzi magát, tapasztal alacsony koncentrációt vagy bármilyen más jelet, amelyre előnye származhat a vasszint növeléséből, győződjön meg róla, hogy először reggel veszi be.

Mikor van a legjobb idő vasat venni, ha vegetáriánus vagy vegán vagy?

Vegetáriánusként vagy vegánként valószínű, hogy kevesebb vas van a szervezetben, mint azoknál az embereknél, akik mindenevő étrendet követnek. Számos vasban gazdag, növényi eredetű étel csökkenti a bevitelt az ételben található magas oxalátszint miatt, amely gátolja a vas felszívódását. Ez igaz a vas-kiegészítőkre is, ezért javasoljuk, hogy vegye le a vasat az étkezéséből.

A szakértők azt javasolják, hogy a vegánok és vegetáriánusok minden reggel éhgyomorra vegyenek be egy vaspótlót. A jobb felszívódás érdekében vegye be egy C-vitamint tartalmazó itallal.

Mikor van a legjobb idő a vas bevitelére (edzés előtt vagy után?)

Az alacsonyabb vasfogyasztás jellemző az olyan állóképességi sportolóknál, mint a triatlonisták, a maratoni futók stb., Az összes női sportoló csaknem 60 százalékát és az összes férfi sportoló 40-50 százalékát érinti ez az adott évben. A kutatók úgy vélik, hogy a sportolóknak több vörösvértestre lehet szükségük az oxigén szállításához edzés közben.

Ha alacsony a vasban gazdag ételek fogyasztása, azok kiegészítésével javíthatja energiaszintjét, valamint fizikai és szellemi teljesítményét.

Ha ellenőrizte a szintjét, és rájött, hogy vassal kell kiegészítenie, vegye be legalább 1 órával az edzés előtt vagy két órával az edzés után, hogy biztosítsa az optimális felszívódást.

Következtetés

Általános szabály, hogy azoknak az embereknek, akik vaspótlót szednek, reggel, éhgyomorra, vízzel vagy C-vitamint tartalmazó itallal kell bevenniük. Azok számára, akiknek érzékeny a gyomruk, a legjobb megoldás az, ha közvetlenül azután veszik be a vasukat étkezés.

De mint tudják, nem minden étrend-kiegészítő jön létre egyenlően.

A vaspótló kiválasztásakor két fő problémáról kell tudnia:

  • Alacsony felszívódás
  • Gyomorirritáció

A gyomrában könnyen és felszívódását javító vaskészítmény megtalálása és használata megkönnyíti az ütemtervnek való megfelelést.

* Megjegyzés: Ezek a tünetek egészségi állapotra utalhatnak, és ezt ki kell zárni, mielőtt a vasbevitel növeléséről dönt.

Összefüggő Blogok

Gluténmentes? 5 tipp a gluténmentes étrend betartásához