Milyen jó ételeket kell fogyasztani szülés után a szoptatás alatt?

kapcsolódó cikkek

A szoptató anyukáknak tápláló ételekkel kell fenntartaniuk energiájukat, különösen közvetlenül a szülés után. A tested a szülés után hatalmas fizikai és hormonális változásokon megy keresztül, majd el kell kezdenie a tejtermelést a csecsemő számára. Nem kell növelnie a kalóriabevitelt. Az Ohio State University Extension szerint a szoptatás napi 300 kalóriával növeli a kalóriaigényét, kb. A magas fehérjetartalmú, teljes kiőrlésű gabona-, vas-, kalcium- és omega-3 zsírsavtartalmú ételeknek mind a szülés utáni étrend részének kell lenniük, mint ápoló anya.

kell

Fehérje ételek

Az Ohio Állami Egyetem kiterjesztése szerint a szoptató anyáknak valamivel több fehérjére van szükségük, mint a nem szoptató nőknek, napi 71 gramm körüli mennyiségben. Napi három-négy 3 uncia fehérje adagra, valamint négy-öt adag tejtermékre van szüksége a fehérjeszükséglet kielégítéséhez. A tejtermék a megnövekedett kalciumigény kielégítésében is segít. A sovány húsok, baromfi, sertés, hal, tojás, tejtermékek, diófélék, magvak és hüvelyesek adják a legtöbb fehérjét az étrendnek.

Ha vegán étrendet követ, ellenőrizze a B-12-vitamin szintjét, amely tápanyag főleg a húsban található meg. A B-12 hiány gyengeséget, étvágycsökkenést, hányást vagy lassú fejlődést okozhat a csecsemőben - figyelmeztet a WomensHealth.gov. A szoptató vegánoknak meg kell beszélniük orvosukkal a B-12 pótlását.

Teljes kiőrlésű gabonák

Energiára van szüksége az újszülött gondozásához, valamint a tejtermeléshez. A szénhidrátok adják a leggyorsabb energiaforrást. Ne válasszon olyan egyszerű cukrokat, amelyek gyorsan emelik a glükózszintet, de ugyanolyan gyorsan csökkenthetik azokat. A vércukorszint csökkenése gyengeséget, fáradtságot vagy depressziós érzést okozhat. Válasszon olyan komplex szénhidrátokat, amelyek lassabban szívódnak fel és stabilizálják a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a quinoa, a barna rizs, az árpa és a bulgur, valamint a teljes kiőrlésű termékek energiát adnak az egyszerű cukrokban található felesleges kalóriák nélkül. Tegyen bele napi 9 étrend teljes kiőrlésű ételt; egy szelet kenyér vagy 1/2 csésze keményítő egy adagnak felel meg.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök egészséges szénhidrátokat is szolgáltatnak, amelyek energiát adnak a szülés utáni étrendnek, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és ápoló babájának szüksége van. A gyümölcsök és zöldségek rostot is szállítanak, amelyek segítenek megelőzni a székrekedést, amely a szülés után gyakori panasz, különösen, ha császármetszést végeztek, és fájdalomcsillapítókat szedtek. Tartalmaz napi három-öt 1/2 csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldségadagot és két-négy 1/2 csésze gyümölcsadagot naponta.

A peszticidek eltávolítása érdekében alaposan mossa le a gyümölcsöket és zöldségeket. A 10 legszennyezettebb termék közé tartozik az alma, a zeller, az eper, az őszibarack, a spenót, az importált nektarin és a szőlő, a paprika, a burgonya és a hazai áfonya - írja a Környezetvédelmi Munkacsoport. A legkevesebb növényvédőszer-maradékot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a hagyma, csemegekukorica, ananász, avokádó, spárga, édes borsó, mangó, padlizsán, házi sárgadinnye és kivi.

Önnek és babájának mindkettőnek szüksége van zsírokra az étrendjében, mindaddig, amíg ezek a megfelelő zsírok. A zsíros halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a baba agyának és szemének fejlődését. Az ápoló anyáknak hetente legfeljebb két adag halat kell megenniük, a higany-toxinok kockázata miatt. A könnyű tonhal, a harcsa, a sólyom és a lazackonzerv alacsonyabb mennyiségű higanyt tartalmaz; kerülje a cápa, a makréla, a tilefish és a kardhal - javasolja az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala.

Ha nem eszik halat, a lenmag omega-3 zsírsavat is szolgáltat, de nem alakul át olyan könnyen vagy jól eikozapentaénsavvá és dokozahexaénsavvá, a halakban nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakká. Főzéshez használjon olíva- vagy növényi olajat, nem pedig telített zsírokat, például sertészsírt, vajpálmaolajat vagy kókuszolajat; ezek az olajok telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, nem pedig növelik, ahogy a telített zsírok képesek. Naponta hat teáskanál olaj kielégíti az Ön igényeit, de ne feledje, hogy sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz olajat.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.