Milyen joghurtokat ehet a Dukan-diéta során

Megengedett fehérje joghurtok

Ehet mind közönséges, mind görög joghurtot megengedett tejfehérjeként, de nem ehet közönséges vagy görög joghurtot, mivel ezek mind nem felelnek meg Dr. Dukan irányelveinek.

ehet


A joghurtoknak zsírmentesnek kell lenniük, amikor csak lehetséges, de ha nem tudsz zsírmentesek lenni, használhatsz akár 2% zsírtartalmú termékeket is. Az alábbi táblázatban bemutattam a Fage görög joghurt mindhárom típusának táplálkozási adatait annak bemutatásához, hogy miért számít a zsírtartalom:

Fage görög joghurtok

Adagonként: 1 csésze (227 g)

Zsírból származó kalória

Telített zsír (összes zsír)

0%

2%

Klasszikus

Ha a Dukan diéta csak magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend lenne, akkor megehetné a klasszikus görög joghurtot, de amint láthatja, a Classic kalóriatartalma sokkal magasabb, és kevesebb fehérjét tartalmaz. A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, de alacsony cukortartalmú étrend is, így a joghurtnak nemcsak 2% vagy kevesebb zsírtartalma kell lennie, hanem hozzáadott cukor, gyümölcspüré, gyümölcsdarabok vagy gyümölcslé sem. . Ha nem talál zsírmentes joghurtokat, próbáljon meg ehhez igazodni egy kicsit kevesebbet fogyasztva.

Elég nehéz olyan ízesített joghurtot találni, amely megfelel ezeknek a szabályoknak, mivel a legtöbb tartalmaz kis mennyiségű hozzáadott cukrot, de az összetevőkben nem mindig könnyű meglátni a cukrot. A hozzáadott összetevő, amelyet elkerülni kíván a joghurtokban és más ételekben

  • Szirup
  • Szacharóz
  • Nyerscukor
  • Melasz
  • Maláta szirup
  • Malátacukor
  • Fordított cukor
  • édesem
  • Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
  • Szőlőcukor
  • Fruktóz
  • Párolt nádlé
  • Dextróz
  • Kristályos fruktóz
  • Kukoricaszirup
  • Kukorica édesítőszer
  • Nádcukor
  • Nádkristályok
  • barna cukor
  • Ágáve nektár

Megkerülni azt a problémát, hogy nem találok, sima joghurtokat vásárolok, majd magam édesítem és ízesítem őket.

Tolerált joghurtok

A körutazási fázisban naponta legfeljebb két tolerált tételt adhat hozzá az étrendjéhez, és ezek egyike a gyümölcsjoghurt, amely gyümölcsöt adott hozzá. Lehet, ha szeretne gyümölcsjoghurtot mindkét tolerált tételéhez. A joghurtoknak továbbra is 2% vagy kevesebb zsírtartalommal kell rendelkezniük hozzáadott cukor nélkül.

Soha nem találtam olyan joghurtot, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak, ezért ismét elkészítem a sajátomat, de ez nem egy Dukan által jóváhagyott adaptáció. Finoman felaprítok néhány puha gyümölcsöt, és vagy megszórom a joghurtom tetejére, vagy összekeverem őket. Van egy ökölszabályom, hogy kb. 2 g szénhidrátot adjak hozzá - ami kb.

  • 10 áfonya
  • 9 málna
  • 4 kis eper

Szia Amber! Mindenképpen kitakarítom az erszényemet! Garantáltan eléget néhány kalóriát ezzel a munkával! Tehát a következő kérdésem az lenne, hogy van-e olyan fehérje rúd, granola rúd vagy valami hasonló, amelyet egy élelmiszerboltban lehet megvásárolni, hogy kéznél legyen az erszényemben az elkeseredés pillanataira? PS jelenleg a családom 8 tagja van a Dukan diétán. Mindannyian támogatjuk egymást, és ez a webhelyed nagyon hasznos volt! Wendy

Sajnos az üzletben vásárolt bárok nem megfelelőek, és az online Dukan bolt bárjai sem olcsók. Az Ön napi tolerált tételeit is felhasználják. Ahol megpróbálhat előre tervezni és harapnivalót vinni magával. Teáskanálat is mindig hordok egy műanyag zacskóban az erszényemben, hogy joghurtot vegyek.

Felfedeztem néhány, csak Izlandon értékesített joghurtot, amelyek zsírmentesek és csak 5,2% szénhidrátot tartalmaznak (5,2 g/100 g). Kapsz egy hatos csomagot, amely őszibarackot, cseresznyét és epret tartalmaz, és finomak (a tetején van a zabkása, és íze olyan, mint a sajttorta). Azonban gyümölcsízűek, és hallottam, hogy ez nem volt megengedett? Jelenleg támadásban vagyok.

Ha a régi szabályokat használta, és nem a szénhidrátszintet nézte, akkor két joghurt hozzáadott cukor nélkül fogyasztható, gyümölcsdarabokkal, amelyek a két tolerált tételként szerepelnek a hajóút szakaszában. Ha 2% alatti zsírtartalmú és 7% szénhidráttartalmú új szabályokat alkalmaz, akkor nem kell aggódnia, hogy mit tartalmaz még ez, és ez minden fázisban megegyezik.

Szia Amber vagyok a támadási szakasz egyik napján, köszönöm, hogy megsértetted a joghurtra vonatkozó szabályokat. Most már teljesen megértem

A támadási szakasz 6. napján vagyok. Kint és a mai napon nagyon éhesnek és étkezés nélkül találtam magam. Volt egy 90 kalóriás Fiber One rúd az erszényemben, és ez van. Vajon ez rettenetesen eldob?

Ez a kis eltolás nem okozhat túl sok gondot, de fontos, hogy megpróbálja megállítani a jövőbeni leállásokat, ezért vegyen ki minden más rudat az erszényéből!

fagyasztott joghurt? megengedett-e és tudja-e valaki, hogy milyen márkákat szerezzen konkrétan Észak-Amerikában élek.

A boltban vásárolt zsírmentes, cukormentes joghurtok nem alkalmasak a Dukan-ra, mivel különböző formájú cukrokat tartalmaznak, és ez azt jelenti, hogy magasabb a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom, mint a sima joghurt. Ha rákattint a két linkre, meglátja, mennyire különbözik a fagyasztott joghurt a sima joghurttól. http://www.kemps.com/freezer/frozen-yogurt/kemps-no-sugar-added-fat-free-frozen-yogurt-vanilla-48-oz/ http://fatsecret.com/calories-nutrition/ általános/joghurt-sima-zsírmentes tej? adag = 49528 & adag = 100 000

A dukan 2. szakaszán vagyok, és majdnem 20 kg-ot fogytam, van egy utolsó 3 kg-m, amit el kell engednem, amíg el nem érem a célsúlyomat, de az elmúlt 3 hétben a súlyom folyamatosan emelkedik és csökken, kb. és úgy tűnik, nem jutok a mérleg következő számára. 100% -ban ragaszkodtam a diétához, és még egyszer sem mentem le a pályáról. Elértem egy hatalmas fennsíkot, és úgy tűnik, nem tudok leszállni róla. Hetente négyszer járok bokszórára, és a többi napon is sétálok. Kérem, segítsen!

Vessen egy pillantást az ebben a bejegyzésben található információkra: http://thedukandietsite.com/1577/ive-stopped-losing-weight-on-the-dukan-diet-what-can-i-do/ Remélhetőleg hasznos információkat nyújt Önnek. segítséget nyújtó tippek és tippek.

Hogyan számolta ki a célsúlyát? Használta a hivatalos Dukan számológépet, vagy olyan szám, amelyet maga döntött?

Köszönöm a válaszod Amber.

Igen, a számológéppel megtaláltam a valódi súlyomat, ami 56 kg. Jelenleg 58kg-on ülök - 58,5kg, ezen nem tudok túljutni a mérlegen.

Megnéztem azt az oldalt a webiste-n, mielőtt neked írtam volna, ezeket a felsorolt ​​dolgokat már csinálom és eszem. Az egyetlen dolog, amit még nem próbáltam meg, az a zöld tea dicsekvője, de tudom, hogy erre nem lennék képes, mivel nem tudok csupasz zöld teát fogyasztani, ezért meg sem próbálnám.

Van még valami, amire gondolhatna, hogy segítsen elveszíteni az utolsó 2 kg-ot?

Érdemes lenne esetleg néhány napig ismét megtennem egy támadást, de attól tartok, hogy ettől nagyobb súlyt fogok kapni, amikor a PV-napjaimon ismét visszatértem a zöldség fogyasztásához.

Mit szólnál ahhoz, ha 5PP/5PV ritmusra váltanál, és a PV rész során természetes vízhajtót használnál, hátha ez megállítja a víznyerést.?

Szia,
Rendben van a dannon light n fit vanília ízű görög joghurt? zsírmentes. Általában egy-két evőkanál ízesített yoplait zsírmentes és a zabkorpához keverem. Ez oké?

A Dannon Light and Fit rendben van. 9 g szénhidrátot tartalmaz 150 g-onként, így ez a 7% -os határ alatt 6% -ig működik. Melyik Yoplait zsírmentes joghurtot eszi? A joghurtok összekeverése, majd zabkorpák betétele rendben van.

a súlyfigyelő joghurtok remeknek tűnnek, és az új súlyfigyelők pudingdesszerteket is morzsolnak, bár a négy íz közül kettő kissé meghaladja a 7 gramm szénhidrátot 100 grammonként

Attól függ, hogy melyik joghurtot kapja, például a Black Cherry 7,2% szénhidrátot tartalmaz, és nem találok olyan morzsákat, amelyek közel kerülnének az alkalmassághoz. A rebarbara morzsolódása óriási 31,2% szénhidrátot tartalmaz. Az is valószínű, hogy a morzsolások nagy mennyiségű olyan ételt tartalmaznak, amelyek nem megengedettek.

Szia, most kezdtem el a körutazási fázist (második körút dukannal, három hét a körutazáshoz, utoljára nyaralni mentem), a joghurtos dolog még mindig megzavar, még a sima görögöknél is van 11 g szénhidrát egy csészéhez és 9 g cukor, én már enni dannon könnyű és fitt 8-9 szénhidrát mo zsír és 6-7g cukor keverve 1/2 csésze zsírmentes görög reggelire ... Feltételezem, hogy ez nem megengedett? Zavart vagyok, miért nem engedélyezett a diétás üdítők, de a diétás áfonyalé nem, van-e más diétás ital a szódán kívül?

Minden tejtermék tartalmaz szénhidrátot, mivel a laktóz a cukor egyik formája. Amit keres, az inkább a szénhidrátok százaléka, mint az mennyiség. A Dannon Light és a Fit görög joghurtok jól fogyaszthatók, a nem görögök viszont nem. A görög változatban 6 g szénhidrát/100 g (6%), míg a nem görög változatban 8,23 g szénhidrát/100 g (8,23%) jóval meghaladja a 7% -os felső határt. Egy normál görög joghurttal keverve 7% alá csökkentheti az összes százalékot.

A diétás üdítők megengedettek, mert nem tartalmaznak cukrot, míg a diétás gyümölcslé cukrot tartalmaz. A teán, a zöld teán, a gyógyteákon/gyümölcsökön, a kávén, a tejen és a vízen kívül megengedett minden olyan diétás ital, amelynek adagonként kevesebb mint egy kalóriája van. Az alacsony kalóriatartalom biztosítja, hogy csak a mesterséges édesítőszerekkel édesített italokat szabad megengedni.

Köszönöm szépen a nagyon hasznos válaszát, tisztáznom kell, hogy dannon light n fit görög joghurtot használtam, és nem a szokásos light n fit-et a sima görög zabkorpával, ezért örülök, hogy megfelel az irányelveknek. Biztos vagyok benne, hogy további kérdéseim lesznek, ahogy haladok ... a fogyás nagyon lassú, mivel a menopauza alatt vagyok, ami bebizonyította, hogy bármi, ami korábban a súlyom megőrzésére szolgált, nem működik most, ez az egyetlen diéta, ahol a skála még mozgott is ... nem vicc!
Még egyszer köszönöm, boldog vagyok, hogy megtaláltam ezt az oldalt!

Örülök, hogy rájöttél, hogy a Dukan Diéta az Ön számára működik. Csak tedd fel a kérdésedet egy megjegyzésben, és válaszolok.

Szia Amber,
Bocs még egy joghurt kérdés 🙂
Nemrég vettem egy csomó joghurtot, és alaposabban megvizsgálva nem vagyok biztos benne, hogy kaphatom-e most. A muller könnyű vanília és kókusz görög stílusú joghurt.

Kalória = 90
Összes zsír = 0,5 g
Telített zsír = 0,4 g
Összes szénhidrát = 9,7 g
Cukor = 8,9 g
Fehérje = 6,3 g

Segítségét nagyra értékelnénk!
Köszönöm

Sajnos ezek a joghurtok több mint 7% szénhidrátot tartalmaznak, és hozzáadott cukrot is tartalmaznak, így nem alkalmasak felhasználásra.

Ha az államokban élsz, megtaláltam a Danon lite N fit görög joghurtot. Csak 80 kalória, 7 gramm szénhidrát és zsírmentes. Sokféle ízük van. Éjjel szoktam egyet enni a zabkorpámmal, úgy tűnik, ez átjárja az éjszakát anélkül, hogy fel akarna kelni és uzsonnázni akarna. Én is állandóan az Ambers oldalán vagyok állandó támogatásért, ő NAGY! Nem tudtam volna lemenni 53 kg-ról (április közepe augusztus közepétől a 3. fázison volt), és még az ünnepek alatt is fenntartottam a +/- 3 kg-ot! Köszönöm Amber!
Becky csak tartsa fent, és vegyen egy napot, gyorsan megy! Minden jót neked 2014-ben!
Msukumom

Köszönöm Msukumom Nagyon kedves vagy.

Kérjük, ismerje el a gyors válaszadás iránti elkötelezettségét, amely segített abban, hogy a hozzám hasonló emberek koncentráltak maradjanak! Nem hiszem, hogy a sikerem olyan pozitív lett volna, ha nem vagy itt. Amikor úgy éreztem, hogy le kell esnem a kocsimról, megragadom a számítógépet, elolvasom az összes válaszodat, és emlékezem arra, hogy nem vagyok egyedül ezen az úton. Különbséget tesz abban, hogy az emberek egészségesebbé és boldogabbá váljanak az életükben!
Minden jót kívánok 2014-ben!

Még egyszer köszönöm.

Legjobb kívánságokkal a nagyon boldog új évet.

Sokat olvastam az interneten, miközben izgatottan várom a Dukan diétás könyvem megérkezését postai úton. Mivel annyira izgatott voltam, már elkezdtem a Attack fázist. Minden nagyon jól sikerült, jó wt veszteséggel, de hozzáadtam joghurtot a 3. napon (tegnap), és eljöttem, hogy megtudjam, az összes Yoplait fény, amit ettem, NEM illik a tervhez. Hosszabbítsam-e még 2 nappal a támadási fázisomat, hogy pótoljam az elrontott 2 napot?

Ne aggódjon amiatt, hogy rossz joghurtot használt, csak folytassa, mintha kezdettől fogva megfelelő joghurtokat használt volna. Mivel lefogytál, nem hiszem, hogy valódi kárt okoztak volna.

Szia borostyán kérhetek zsírmentes vaníliás görög joghurtot? Ez egy kicsit magasabb kalóriában 160 kalória 0 zsír 21 szénhidrát és 21 fehérje csészénként

Attól tartok, nem . Túl magas a szénhidráttartalma.

Úgy gondoltam, hogy segít néhány ausztrál joghurt-vágynak, ha felteszek néhány márkát, amelyet találtam, és amelyek látszólag megfelelnek az irányelveknek.

Az első a Yoplait forme (az e-nél akut) eperízű görög joghurt. Táplálkozási táblázata a következőket mondja (100 g-onként):
Energia 208kJ
Zsír 0,1 g
3,5 g szénhidrát
(Cukor 3,2 g)

A másik a Barambah Organics valódi mangó joghurt, táblázat (100 g-onként):
Energia 302,95kJ
Kövér 2,91 (valójában ez kissé magasnak tűnik, de kis mennyiségben az őrület elhárításához ...?)
Szénhidrátok 7,31 (valamivel több, tudom, de a fentieken kívül)
(Cukor 7.25)

És végül a Ski Soleil (szeretem az őszibarackot és a mangót, a passiógyümölcsöt, a bogyót) (100 g-onként):
Energia 166kJ
Zsír kevesebb, mint 0,15 g
Szénhidrát 4,7 g
(Cukor 4,6 g)

Amikor elég jó voltam, és azt hiszem, valami kellő édeset kell kapnom, vagy egy egész tejjel elzabálom, akkor van egy Tamar Valley-i görög stílusú joghurtom. Gyanítom, hogy tele van sűrítőkkel és emulgeálószerekkel stb., Amelyeket kerülnünk kell, de egy-két apró helyettesítés nélkül ezt a diétát nagyon nehéz hosszú távon fenntartani. Ez a leginkább desszertszerű joghurt, amit találtam - krémes. Yum. Táplálkozás (100 g-onként):
Energia 278kJ
Zsír 1,6 g
Szénhidrát 7,2 g
(Cukor 4,8 g)
Ezek a statisztikák az eperízre vonatkoznak, amely leginkább megfelel a Dukan szabályainak. Ha megtalálja, a citrusos sajttorta (furcsán hangzik, de félelmetes) a legdumálóbb. Egyéb ízek: mangó, passiógyümölcs, málna.

Teljesen joghurtmániás lettem, mióta elkezdtem a Dukan-t, és azt gondolom, hogy a végére doktori fokozatom lesz.

Akit érdekel, 10,7 kg-ot fogytam, kezdve egy hatnapos támadási fázissal, majd 68 napos (eddig) körutazás következett. További 50 nap múlva el kell érnem a célsúlyomat. Csaltam - hetente három este iszom bort. (De valószínűleg nem szabad ezt bevallanom!)

Csodálatosan érzem magam. A diéta valóban működik.

Jogi nyilatkozat: Nem tejipari cégnél vagy Dukannál dolgozom, ígérem. Éppen édes dolgokra vágytam, és kitaláltam, hogy másoknak is biztosan így kell lenniük!

Biztos vagyok benne, hogy az Ön által megadott információk nagyon hasznosak lesznek, de örülök, hogy felhívta a figyelmet arra, hogy egyesek nem teljesen felelnek meg a szabályoknak!