Minden a G-Fluxról

Mi a G-Flux?

Ez az univerzum alaptörvénye: Az energiát nem lehet létrehozni, sem megsemmisíteni, csak átalakítani. Fiziológiai rendszerként mindig egyensúlyban tartjuk az energiát.

Az energiát kalóriákon keresztül hozzuk be, amit megeszünk. Az energiát az anyagcsere-funkciók és az aktivitásunk fenntartására fordítjuk. Így az energia = ételben; energia ki = élet és mozgás.

A G-Flux, más néven energiaáram, a fiziológiai rendszerbe beáramló és belőle áramló energia bonyolult és egymásra épülő kapcsolata. Ez a kettő egyensúlya. Úgy is gondolhat rá, mint a „megfordított” kalória mennyiségére.

Miért olyan fontos a G-Flux?

Az optimális testösszetétel és egészség elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő egyensúly megtalálása az energiafogyasztás és a ráfordítás között. A G-fluxus magas szinten tartása elengedhetetlen a karcsú test megőrzéséhez és az erős, funkcionális és egészséges megőrzéshez.

Fokozott G-Flux

Ha testmozgással, táplálkozással és kiegészítéssel növeli a G-Flux értékét, akkor élvezni fogja:

a sovány tömeg növekedése és a zsír tömegének csökkenése
fokozott anyagcsere arány
gyorsabb alkalmazkodás a stressz edzéséhez
jobb gyógyulás
javult az egészség
fokozott szimpatikus idegrendszeri (SNS) aktivitás
javított tápanyagfelosztás (más szóval, mit tesz a tested azzal, amit eszel)
jobb mikroelem-szállítás (más szavakkal, a vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok oda jutnak, ahová menniük kell)
fokozott szöveti átalakítás és forgalom

Csökkent G-Flux

Ugyanakkor csökkenthetjük a G-Fluxot inaktivitás, rossz táplálkozás és az életkorral összefüggő izomsorvadás (azaz szarkopénia) révén is.

25 és 30 éves kor között a legtöbb ember nagyjából 5-10 font izomot veszít az élet minden évtizedében. Az izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy sok kalóriára van szüksége, csak hogy fenntartsa önmagát.

Így, ahogy elveszítjük izmainkat, az anyagcserénk is csökkenhet. Nem jó.

Az az átlagember, aki kevésbé aktív és elveszíti az izmokat az életkor előrehaladtával, a 25 órás anyagcsere 20-25 százalékos csökkenését tapasztalhatja 65 éves korára. Ez körülbelül 500 kalória anyagcsere-csökkenést eredményezhet.

Lényegében, amikor a G-Flux lemegy, csökken a tápanyagok hatékony és előnyös felhasználásának képessége is.

Mit kell tudni a G-Fluxról

Gyakran, amikor valaki az energiaegyensúlyra gondol, egyetlen pontot képzel el, amely nem változik. A lenyűgöző dolog az, hogy az energiaegyensúly mindig áramlik. A legjobb energiamérleg-pont megtalálása magasabb anyagcseréhez, karcsú és egészséges testhez vezet.

A G-Flux segítségével a fiziológia alaposan megváltoztatható - függetlenül az energia-egyensúly állapotától vagy attól a bemeneti-kimeneti számtól.

Vegyünk egy embert, aki napi 2500 kalóriát fogyaszt, és napi 2500 kalóriát éget el. Ez a személy valószínűleg nem veszítene vagy hízna. Energiamérlegük van, és ez azt jelenti, hogy stabilak lennének.

Ha a G-Flux elveit alkalmazzuk annak érdekében, hogy ennek a személynek az ételmennyiségét napi 3000 kalóriára emeljük, a kalóriaégetést pedig napi 3000 kalóriára növeljük, a legtöbben azt feltételeznék, hogy az illető nem változik. Feltételeznék, hogy a megnövekedett bevitel és kiadás megsemmisíti egymást, igaz?

De a kutatók kimutatták, hogy ilyen helyzetben nő az anyagcsere, a zsírvesztés és a sovány tömeg!

A súly nem mindig változik, de a testösszetétel mindenképpen. Ez a G-Flux ereje!

Egyél többet, gyakorolj többet és építs egy jobb testet.

Tegyük fel, hogy ez a személy inaktív, és napi 2000 kalóriát éget el. A kompenzáció érdekében 2000-re csökkentették a kalóriáikat. Ismét azt gondolhatnánk, hogy ugyanaz lesz. De nem az.

A csökkent aktivitás alacsonyabb kalóriákkal kombinálva az anyagcsere csökkenését, az egészség csökkenését és az értékes sovány izomtömeg csökkenését jelenti.

Bevitel (kalória) 2000 2500 3000

Kimenet (bazális anyagcsere + aktivitás)	Inaktív	Mérsékelten aktív	Nagyon aktív
Különbség (bevitel - kimenet)	0	0	0
Hatások	* Izomvesztés * Zsírgyarapodás * Gyengébb gyógyulás * Rosszabb fitnesz * Rosszabb egészségi állapot	Karbantartás Nincs nyereség vagy veszteség * Megfelelő teljesítmény * Megfelelő egészség * Megfelelő erőnlét	* Izomgyarapodás Zsírégetés Javított gyógyulás * Jobb sportteljesítmény * Jobb egészség

A több testmozgás a tápanyagok jobb megoszlását, az inzulinérzékenységet, a fehérjeforgalmat és a szövetek átalakítását jelenti. A táplálóbb táplálékfogyasztás tartós szimpatikus idegrendszeri aktivitást, fokozott anyagcserét és jobb általános tápanyag-állapotot jelent.

Hogyan növelhető a G-Flux?

A magasabb energiafogyasztás megvalósítása különböző módon történhet.

Menj vissza az időben, és győződj meg róla, hogy szüleid adnak-e genetikát a gyors anyagcseréhez.
Geometrikusan növelje méretét elefánt arányokra.
Növelje a heti fizikai aktivitását.

Mivel még mindig dolgozunk az időgép-koncepción, és úgy tűnik, hogy ragaszkodik a DNS-hez, a fizikai aktivitás - különösen a viszonylag intenzív fizikai aktivitás - révén az energiafelhasználás növelése lehet a legjobb ötlet.

Az adatok azt sugallják, hogy a G-Flux előnyeit heti 5 órán belül kezdi kamatoztatni, de a nagyobb aktivitás (ésszerűségen belül) jobb - ismét, ha magasabb ételfogyasztással kombinálják.

Hogyan lehet növelni az aktivitást

Amikor a G-Flux koncepcióról beszélünk, az első dolog, amit mindenki tudni akar (a Tényleg? Többet tudok enni? Mellett) az, hogy?

Először is értse meg, hogy a teljes heti összeget vizsgáljuk - a tevékenység 7 napra oszlik. Ne menjen be az edzőterembe, és próbáljon ki egy 8 órás edzést a hét egy napján.

Másodszor, ne feledje, hogy nagy mennyiségű fizikai aktivitás esetén a módok összekeverése nagyon fontos. Mindenképpen túledzhető, ha túlságosan megterheli az egyik rendszert.

Minta a G-fluxus heti testmozgás

Nap	Edzés		Példa	Idő
1. nap	Dinamikus bemelegítés	Teljes test-áramkör kondicionáló edzés	Intervallumkörök testtömeg-gyakorlatokkal, kettlebell gyakorlatokkal, medál labda gyakorlatokkal, gumiabroncs megfordítással, szánhúzással stb.	1 óra
2. nap	Dinamikus bemelegítés	Alsó testtömeg edzés	1 óra
3. nap	Alacsony intenzitású helyreállítási edzés	Jóga, pilates, túrázás, séta, kerékpározás stb.	1 óra
4. nap	Dinamikus bemelegítés	Teljes test-áramkör kondicionáló edzés	Intervallumkörök testtömeg-gyakorlatokkal, kettlebell gyakorlatokkal, medál labda gyakorlatokkal, gumiabroncs megfordítással, szánhúzással stb.	1 óra
5. nap	Dinamikus bemelegítés	A felsőtest súlyzós edzése	1 óra
6. nap	Dinamikus bemelegítés	Sprintek/intervallumok	100 méteres ismétlés, 200 méteres ismétlés stb.	1 óra
7. nap	Alacsony intenzitású helyreállítási edzés	Jóga, pilates, túrázás, séta, kerékpározás stb.	1 óra
Teljes	7 óra

Összegzés és ajánlások

A G-Flux többet edz és többet eszik, amennyiben az edzés és a táplálkozási terv jól megtervezett.

licenc túledzésre, fizikailag túlérésre vagy 359 fekvenyomás sorozat elvégzésére edzés közben
engedély rossz minőségű ételek túlzott elfogyasztására

A G-Flux megvalósítása:

Ha még nem gyakorol heti 5 órát, kezdje el ezzel. Könnyítsen benne, és győződjön meg arról, hogy programja magas intenzitású és helyreállítási tevékenységek keverékét tartalmazza.
Végezze el a PN-stílusú étkezést.
Minden héten jelentkezzen be. Hogy érzi magát? Figyeled a látni kívánt változásokat? Helyesen gyógyulsz-e?
Ha alkalmazkodik a heti 5 órás képzéshez:
- Maximalizálja a zsírvesztést azáltal, hogy a testmozgást (lassan!) Kb. Heti 8 órára növeli, anélkül, hogy növelné az étel bevitelét.
- Maximalizálja az izomgyarapodást azáltal, hogy a testmozgást ugyanolyan szinten tartja, és kb. 10% -kal növeli az ételbevitelt (lassan!).
Folyamatosan ellenőrizze és ellenőrizze a fejlődését.

Melyek a G-fluxus fokozásának kulcsai?

Izomépítés intenzív ellenállóképzéssel/kondicionálással
Maximálisra növelheti az edzés utáni energiafelhasználást nagy intenzitású edzéssel
A rendszeres programváltás új ingerek és adaptációk kényszerítésére
Fokozza a testmozgás nélküli fizikai aktivitást
Egyél rendszeres időközönként
Egyél sovány fehérjét minden etetésnél
Fogyasszon zöldséget és/vagy gyümölcsöt minden etetésnél
Használjon omega-3 zsírokat
Több mozgásmódot és különböző tevékenységeket is tartalmazzon

Hivatkozások

Prentice A, Jebb S. Energiabevitel/fizikai aktivitás kölcsönhatások a testtömeg-szabályozás homeosztázisában. Nutr Rev 2004; 62: S98-S104.

Sorensen TI. Konferencia „A táplálkozási problémák multidiszciplináris megközelítései: Szimpózium a „Cukorbetegség és egészség” témában. Kihívások az elhízás okozati összefüggéseinek vizsgálatában. Proc Nutr Soc, 2009; 68: 43-54.

Shin AC és mtsai. Az energia homeosztázis kibővített nézete: az anyagcsere, a kognitív és az érzelmi étkezési hajtások idegi integrációja. Physiol Behav 2009; 97: 572-580.

Jequier E. Leptin jelzés, zsírosság és energiamérleg. Ann NY Acad Sci 2002; 967: 379-388.

Buchholz AC, Schoeller DA. A kalória egy kalória? Am J Clin Nutr 2004; 79: 899S-9069.

Gotan MI és mtsai. A megnövekedett energiafogyasztás és/vagy a fizikai aktivitás hatása az egészséges fiatal férfiak energiafogyasztására. J Appl Physiol 1994; 77: 366-372.

Bullough RC és mtsai. A testmozgás energiafogyasztásának és az energiafogyasztásnak az akut változásainak kölcsönhatása a nyugalmi anyagcserével. Am J Clin Nutr 1995; 61: 473-481.

Bell C és mtsai. A magas energiaáram a nyugalmi anyagcsere sebességének tonikusan megnövelt béta-adrenerg támogatását közvetíti az idősebb felnőttek szokásos testedzésében. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89: 3573-3578.

Stob NR és mtsai. Az ételek termikus hatása és a béta-adrenerg termogén reakciókészség szokásos testmozgásban és ülő, egészséges felnőtt embereknél. J Appl Physiol 2007; 103: 616-622.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem muszáj.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.