Testépítő étrend kezdőknek

Bár szigorú edzésre van szükség, soha nem lehet lebecsülni a testépítés étrendjének fontosságát, hogy az edzésből a legjobbat hozza ki.

Az új esztendővel elhatároztad, hogy új kezdetet kezdesz a szerelő felé. Most az izmok gyarapodása lett életed végső célja. Nem tagadható, hogy a testépítő kezelés kezdeti szakaszai a legjobbak az erő javításához. Az a tény, hogy új vagy az edzésben, segíti a tested gyors reagálását, és gyorsabban alkalmazkodik a súlyemeléshez is. Így az izomépítési folyamat felgyorsítása. A testépítő étrend fontosságát azonban soha nem lehet kizárni a cél elérésében.

Nem számít, hogy ömleszteni akar-e, zsírokat veszít-e, vagy csak fitt akar maradni, a kívánt eredmények eléréséhez speciális testépítő étrendre lesz szüksége a kezdők számára. Tehát mielőtt áttérnénk a kezdőknek szánt, elterjedt és testépítő étrendre, vessünk egy rövid áttekintést az irányelvekről, amelyek segítenek számolni a napi kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.

A kezdő testépítő étrend táplálkozási oszlopának egyensúlyban kell lennie a következő szempontokkal:

Kövesse a napi hat étkezés tervét

Folyamatosan táplálja testét több egészséges harapnivalóval és étellel, de kis adagokban. Ez segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. Napi hat étkezés is stabilizálja az anyagcserét és javítja az új izmok termelését.

Kép forrása: www.bestbody1.blogspot.com

Stratégiai felhasználása szénhidrát

A szénhidrátok étrendbe történő felvételének két módja van. Az egyik az, hogy keményítőtartalmú ételek legyenek, köztük rizs, kenyér, tészta stb., Amelyek hirtelen megugrják a vércukorszintet. A második módszer nem keményítőtartalmú ételek fogyasztása, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, amelyek fokozatosan emelik a vércukorszintet és rostban is gazdagok.

Nem keményítőtartalmú ételeket fogyaszthat a nap bármely szakában, de stratégiai szempontból időzítenie kell a keményítőtartalmú szénhidrátok bevitelét. A keményítőtartalmú ételek fogyasztása először reggel vagy közvetlenül az edzés után. Keményítőtartalmú szénhidrátok fogyasztása edzés után elősegíti a test energiatartalékainak feltöltését. Ez nagyszerű trükk lehet a karcsú és izmos test megőrzésében is.

Támaszkodjon a sovány fehérjékre

Az izomnövekedés maximalizálása érdekében néhány óránként töltse be testét fehérjével. A következetes fehérjebevitel serkenti a zsírégető hormonok felszabadulását is. A sovány és természetes fehérje legjobb forrásai a sovány csirke, marhahús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szója.
Míg a fehérjében gazdag ételeknek továbbra is az Ön által preferált választásnak kell maradnia, minőségi fehérje-kiegészítő por hozzáadásával az étrendbe biztosíthatja, hogy minden nap találkozjon fehérje makrókkal.

Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét

Nem számít, mennyire csábító a kedvenc burgonya chipsének csomagolása, vagy mennyire ígéretesnek tűnik az alacsony kalóriatartalmú snack csomag, ha jól feldolgozott. Az ilyen magas kalóriatartalmú, tápanyagban szegény ételeket nem érdemes enni. Ha adieu-t ajánl nekik, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik újévi fitnesz-elhatározásához.

Tartsa magát hidratáltan

Nem számít, milyen közhelyesen hangzik, de ez az a tény, amelyet soha nem hagyhat figyelmen kívül. Igyon vizet, és ne a kalóriasűrű italokat. A kalóriamentes italok, például a zöld tea fogyasztása szintén segíthet az edzőteremben nyújtott teljesítményének fenntartásában. Kedvenc cukorral töltött italai csak hizlalják a derekadat, miközben szabotálják a tested védekező mechanizmusát is.

Tehát most, amikor elmondtuk Önnek a sikeres és kitartó étrend pilléreit, íme a minta kezdőknek a testépítéssel kapcsolatos étrendjei a hajlításhoz és az elnyeréshez, hogy segítsen az újrakezdésben.

A kezdők testépítő étrendje - ferde

A kezdők testépítő étrendje - gyarapodás

Ezen diéta mellett beveheti az BCAA-t edzés közben. A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje el teljesen a dohányzást, az ivást és a gyorsételeket.