Citromos csíkok

A kánikula elmúlt, és 80 fok még soha nem érezte ilyen hűvösnek. A hétvége, ahogy el lehet képzelni, elég meleg volt, de a legtöbbet kihasználtuk a tengerparton és Amalia beltéri születésnapi partiján. Eddig az egész nyár egyik legkedveltebb hétvégéje volt az őrült hőmérséklet ellenére.

A múlt héten dokumentáltam minden egyes elfogyasztott dolgot, és felírtam az összes gyakorlatot, amit elvégeztem, hogy megosszam veletek. Sokat kérdeznek az étrendemről és a testedzési tervemről, és mindig ugyanazt mondom, hogy 80/20-as szabályt követek, ami azt jelenti, hogy az esetek 80% -ában megpróbálok egészségesen/tisztán táplálkozni, de megengedem magamnak, amit csak akarok 20 % -a.

Mindig sürgetek további részletekért, így itt a lehető legrészletesebb! Télen ezt megismétlem, mert nyáron sok salátát eszem, és a hidegebb hónapokban szinte nincs.

Az utóbbi időben több cukrot ettem, és ezt mind leírva rájöttem. Kicsit kikapcsolódva éreztem magam, és sejtem, hogy ezért. Ezen a héten azt tervezem, hogy teljesen feldolgozott cukrot vágok, hátha ez segít.

Tehát itt van ... A múlt heti étkezési naplóm!

hétfő

7:30: Rántotta házi pestóval és parmezán sajttal, kovászos pirítós ghee-vel, Earl Grey tea a jobb fél tejmentes tejszínnel.

9:00: 30 perces túra a kutyákkal

10:00: mandulavaj Perfect Bar

14:30: Egész délelőtt dolgoztam, és elfelejtettem enni az ebédet, így kiszaladtam a Turning Point Coffee Roastersbe, és kaptam egy quinoa tálat édesburgonyával, pirospaprikával, uborkával és spenóttal mogyorószósszal (a fenti képen).

20:00: CSA zöldségéből készült saláta, paradicsom és uborka, tetején sült csirke, amelyet olívaolajban, sóban, borsban, fokhagymaporban és köményben pácoltam, valamint egy oldal barna rizs ghível és sóval.

20:30: Marék 1/2 étcsokoládé chips és 1/2 mogyoróvaj chips. Ez az én desszertem. Sokat fog látni itt!

kedd

8:30: Ezekial kenyér fahéjas mazsola mazsola angol muffin ghível, mogyoróvajjal és áfonyalekvárral, Earl Grey tea jobb felével.

10:15: Földimogyoróvaj Perfect Bar.

13:00: Borotvált kelkáposzta és kelbimbó Caesar csirkével és uborkával. Spindrift a valami természetesből.

17:00: Tortilla chips és Trader Joe Salsa Autentica

20:00: Banza csicseriborsó tészta pesto és garnélarák vajban, fokhagymában, sóban, borsban és citromlében pirítva.

20:30: Marék 1/2 étcsokoládé chips és 1/2 mogyoróvaj chips

Szerda: edzésnap

7:30: Minden bagel Daiya tejmentes snidlinges krémsajttal, házi matcha tejeskávé zabtejjel.

10:00: Banán mogyoróvajjal a heti edzés előtt a Countdown Fitness-el. Ez az edzés előtti snackem.

12:00 óra: Saláta spenóttal, római színnel, paradicsommal, uborkával, retekkel, krutonnal és pácolt tofuval a Zöld útközben.

12:30: Gluténmentes mogyoróvaj süti.

19:30: Soba tésztasaláta tál csirkével és egy pohár rozéval.

20:30: Marék 1/2 étcsokoládé chips és 1/2 mogyoróvaj chips

Csütörtök: New York-i találkozókra

07:30: Jeges mandulatejeskávé

10:00: Avokádó pirítós paradicsommal, ecetes hagymával és édesítetlen jeges teával a La Pecora Bianca-tól.

11:30: Forró mentás tea (kissé fáj a torkom)

13:00: Két szelet pizza, amit a találkozók között sétálva ettem. Soha nem ajánlom a gyaloglást és az étkezést, de egész nap háttalálkoztunk és 15 perces szünettel ebédeltünk. Szörnyen éreztem magam ezek után.

16:00: Dang ragacsos rizs chips a hazafelé tartó vonaton.

19:30: Rendeltem a LuLu Organic Chinese Restaurant-ból, mert túl fáradt voltam a főzéshez. Anellel szezámcsirkét, narancsmarhát, zöldséges sült rizst és kínai zöldbabot osztunk fel.

20:30: Egy kanál Ben & Jerry tejmentes Cherry Garcia.

péntek

7:30: mandulatejből készült turmix, két óriás marék spenót, fagyasztott áfonya, banán, chia mag, lenmag, mandula vaj és kollagén peptidek, kovászos pirítós mogyoróvajjal.

8:30: Jeges matcha latté a Turning Pointból.

9:00: 30 perces túra a kutyákkal.

12:00 pm: Maradék szezámos csirke és sült rizs, valamint saláta vajas salátával, metélőhagymával és a vinaigrette-mel.

15:00: Sárgarépa botok és rizs keksz hummusszal és marék eperrel a gazda piacáról.

20:00: Tervezzük, hogy kimegyünk, de az előző naptól még mindig fájt a torkom, ezért úgy döntöttünk, hogy bent maradunk és felvesszük Bartacót az egész család számára. Nekem volt 3 haltakkom, chipsem guacamollal és egy kis görögdinnyém.

Szombat: Amalia születésnapi partija

8:30: Rántotta kecskesajttal és spenóttal, kovászos pirítós ghível, Earl Grey tea jobb fele.

12:00 pm: Három szelet sajtos pizza (Dairy és én nem járunk jól együtt. Ez óriási hiba volt!) És egy cupcake. Amalia születésnapi partiján voltam, és csak mentem hozzá.

15:00: Savanyú nyúlós medvék ... A partiban voltak az ajándékzsákokban, és a savanyú cukorka a legnagyobb gyengeségem.

19:30: Zöldekkel, uborkával és kaporral készített saláta CSA-ból, avokádóból és sült tojásból. Az öntethez pestót kevertem olívaolajjal, balzsamecettel, egy csipetnyi juharsziruppal és egy pohár rozéval.

vasárnap

9:00: Két spenót muffin pirított ghee-vel és mandulavajjal, Earl Grey tea jobb fele.

12:00: olasz apróra vágott saláta (szalámi, pepperoni, romaine, spenót, pepperoncini, provolone), bogyók

15:00: Savanyúbb nyúlós medvék. Nem lehetnek a házamban. A savanyú cukorka az egyetlen dolog, ahol nulla önuralmam van!

18:00: Fűvel táplált marhahamburger saláta pakolásban, ketchuppal és mustárral,

20:00: Házi tejmentes menta-chips turmix (tejmentes vaníliafagylalt, kókusztej, étcsokoládé chips, borsmenta kivonat)