Minden, amit nem tudtál a Szmolov túléléséről

Néhány túlélési útmutató íródott Szmolov és pontosabban az alap Meso Cycle kapcsán.

Szeretnék egy kiegészítést fűzni a már elmondottakhoz néhány saját (potenciálisan ellentmondásos) ponttal.

Nem tehetek róla, de úgy érzem, hogy a fent említett cikkeket utólag írták; összeállítva, miután a por leülepedett, meleg, önfelügyelő visszatekintéssel, ami lényegében egy négyhetes diórúgás.

Az általam írt jegyzeteket a készletek előtt, alatt vagy után levették és biztonságban tartották, amíg készen álltam tollat papírra (vagy számjegyeket kulcsokra) tenni. Ez kétségtelenül kulcsfontosságú módszer Smolov elviselésére vonatkozó útmutató összeállításakor, mivel az agy megküzdési mechanizmusának szokása a rúd alól eltemetni és a tudatalattiba temetni a kijelentéseket, elavulttá téve őket későbbi felhasználás céljából.

Az első két tipp, amit adok neked, adománynak számít, és másutt már agyonverték. De a fiatal bakiknak szinte biztosan lesznek előre megalkotott elképzeléseik arról, hogy hogyan fognak három hét alatt 140 kg-os guggolásból 270 kg-os guggolássá válni és egyidejűleg felkockázni, így biztosan nem árt, ha egy szöveges sokféle megrovás, vagy ha személyesen ismer ilyen személyt, akkor jó adag Shockabukut.

Az orosz „sportmester”, Sergey Smolov által tervezett és a legendás Pavel Tsatsouline által népszerűsített Smolov egy orosz csúcsprogram, amely nem a gyengéd szívűeknek vagy a gyenge alkatúaknak szól.

Sok máshoz hasonlóan én is mindig az Base Mesocycle használatát választom. Az erőnövekedések többsége ebben a négyhetes blokkban található, és remekül működik egy erőemelő találkozó felépítésében, mivel három hét pokoli kínzással jár, amelyet egy hét gyógyulási szakasz követ, hogy a szuper kompenzáció teljes mértékben beindulhasson ideje találkozni.

A program így néz ki:

Hetente négy nap guggolás. Százalékos alapú rendszer használatával a számokat egy rep max-ból számítják ki, és az alábbiak szerint határozzák meg:

1. nap = 4 sorozat 9 ismétléssel

2. nap = 5 sorozat 7 ismétléssel

3. nap = 7 sorozat 5 ismétléssel

4. nap = 10 ismétlés 3 sorozatból

Minden héten öt kilogramm hozzáadódik az egy-rep max értékéhez, és ugyanazt a beállítást hajtják végre újra. Nem szabad hiányoznia a felvonókról vagy a szétbontásról. Ha mégis, akkor túl magasra programozott.

A stratégia megvalósításának legjobb módja egy Smolov-számológép letöltése (a gyors Google-keresés néhány találatot eredményez). Ne válassza a Smolov Junior programot; nem ezt fogjuk használni a csúcsciklusunkhoz. Itt a guggoláson lesz a hangsúly. A Smolov Junior rendben van, de általában padra vagy holtversenyre ajánlják. Sokkal nagyobb eredményeket tapasztaltam, ha az alapciklust csak a guggolásra futtattam.

Személyesen láttam, hogy a guggolás ütközése miatt nőtt az egész tábla. Gyakran hozzáadok nagyjából 10 kilogrammot a holtversenyemhez, és körülbelül 2,5-5 kilogrammot a padhoz. Ez anélkül, hogy három hét alatt egyszer vagy holtpontra kerülne.

Miután kinyitotta, meg kell adnia egy ismétlés max.

1. tipp

Hallgasson meg erről a kérdésről: Isten szeretete érdekében NE VONJON BE IGAZI EGY REP-MAX.

Ezt már korábban említettem, de teljesen sajnálnám, ha nem ismerném el azt a kétségtelenül a legjobb tanácsot, amit valaha is kap.

Ehelyett vegyen 10% -ot a legjobb guggolásból, és használja ezt 1RM-nek. Sokan nem hallgatnak erre a legfontosabb kérdésre, és ez kárukra válik.

Egy pillanatig se gondolja, hogy ha nagyobb súlyt ír be a számológépbe, a versenyen nagyobb számokat fog elérni. Szmolov nem erről szól. Ennek a programnak a célja a „horony zsírozása”. Gyakorolja újra és újra a mozgásmintát, amíg guggoló géppé nem válik. Zömök mechanikája olyan finoman csiszolódik, gyere találkozás napjára, hogy a dugattyúszerű lábai bármilyen súlyt meghajtanak, amit a hátadra teszel.

Az egyetlen lehetséges forgatókönyv megakadályozza ezt, ha túl magasra programoz, és túledzett vagy sérült.

Szmolov összetör.

És amikor húzza a lélek vizeit, keresve az okát, hogy miért nem bírta ki a programot három héten keresztül, és csak egyetlen mozdulatot kell végrehajtania, akkor csak önmagát fogja hibáztatni.

Ez az első tipp.

2. tipp

Ha egy találkozóra diétázol, akkor már tudod, hogyan lehet hosszabb ideig csúcsot elérni növekvő intenzitással és csökkenő hangerővel.

Hacsak a súlycsökkenés döntő része az eseményt megelőző héten nem lesz, valószínűleg nem akarja befejezni az alap mezociklust. Szmolov nagyszerű egy meglehetősen tapasztalt emelő számára, aki csak most kezdi meg a versenyzést.

Ennek ellenére, amikor ezt a csúcsolási módszert alkalmaztam, jelentősen megnöveltem a kalóriáimat (3700-ról 4600-ra), és valóban elvesztettem a testzsírt és izmokat szereztem. Általában pár kilóval nehezebb vagyok, mint amikor elkezdtem, úgyhogy vegye abból, amit akar. Nem kell minden alkalom után extra nagy pizzát fogyasztani csokoládé tejjel. 10 000 kalória valóban segít túlélni, de 5000 is. Úgy találom, hogy a napi bevitelemhez hozzáadott 1000 további kalória elegendő ahhoz, hogy felépüljek, és jelentős eredményeket láthatok.

KAPCSOLÓDÓ Túlélő Szmolov

Ha nem érdekel hatalmasat a testsúlyod, és csak egy nagy PR összeget akarsz elérni, akkor tényleg annyit egyél, amennyit csak tudsz az időtartam alatt. A helyreállítás olyan hatalmas tényező, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyag nélkül nagyon könnyen elvégezheti a korai kivizsgálást.

Ja, és aludj, nyilván. Ennél többet nem mondok. Mindannyian tudjuk, hogy kapnunk kellene x alvás mennyisége minden este.

- Minden este nyolc órát kell megszakítatlanul aludnia!

Melyik bolygón élnek ezek az emberek? Persze, ha nyolc órát tudnék aludni, akkor is. De éjjel arra ébredek, hogy vizelnem kell. Éjjel felébredek és gondolkodom a dolgokon, aztán nem tudok újra aludni. A feleségem ébreszti fel, aki könnyű alvó, aki akkor ugyanazt a zavart éli, amikor egész éjjel dobálózom, ami azt jelenti, hogy ő sem tud aludni.

Néha egyszerűen nem tudok aludni, és függetlenül attól, hogy mikor bólintok. Olyan munkám van, amelyre fel kell állnom, így jó szándéktól függetlenül nyolc óra nem biztos, hogy lehetséges. És nem, a kamilla tea, egy könyv olvasása, az összes LED-lámpa lefedése és a birkák számbavétele nem okoz istenverte különbséget.

Most, hogy áttekintettem a Szmolov-ciklusban való részvétel alapvető fontosságát, elmélyülök abban, ami még nem szerepelt.

3. tipp

Biztosan megbirkózom ezzel a pelyhekkel, de folyamatosan hallom, hogy rengeteg mobilitási munkát és habgördülést kell végeznie Smolov futása közben. Nem értek egyet. Úgy gondolom, hogy ha úgy érzi, hogy szükség van rá, akkor talán meg kellene.

Én személy szerint nem szeretem a mobilitási munkát, és a habgurulást sem. Hé, lőj le. Bármelyik ideig is cselekszem, úgy tűnik, jobban ki vagyok téve a csípéseknek és/vagy sérüléseknek. A mobilitási munka hajlamos arra, hogy lazábbnak érezzem magam a zömök mintázatában, és ezt biztosan nem kell tapasztalnom a PR emelés során. Azt hiszem, Brian Carroll azt mondta, hogy erőemelőként az általunk tapasztalt feszesség a testünk módja arra, hogy szilárd és stabil állapotban tartsunk minket nagy terhelés alatt (ebben teljesen tévedhetek, és elnézést kérek Briantől, ha rosszul idézek). El kell ismernem, hogy bárhol is hallottam, visszhangzott. Úgy tűnik, hogy nagyon rugalmas és mozgékonyabb vagyok sok olyan sportolóhoz képest, akiket úgy látok, hogy több időt töltenek mozgósítva, mint az edzés.

Ha még nem mozgósít, és elég egészséges, akkor nem kell napi egy órát hozzáadnia az amúgy is hosszú, fáradságos programhoz.

4. tipp

Itt van egy tipp, amelyről még nem írtak, de létfontosságú, ha egy foglalkozás után azonnal bárhová kell utaznia. Úgy vélem, hogy ez az információrögzítés ott van fent, az első és a második ponttal.

Hagyjon elegendő időt a hátának a kikapcsolódáshoz, mielőtt hazautazna vagy elindulna.

Jézusom, beugrottam a kocsiba, hogy 20 percet vezessek haza, és az alsó hátam annyira kipumpálódott az összes guggolásból, amit csináltam, alig tudok 30 másodpercnél tovább ülni anélkül, hogy görcsbe rándulna. Mindig. A mögöttem lévő embernek azt kell gondolnia, hogy egy őrült vagyok, aki vonaglik a helyemen a közlekedési lámpáknál.

Ez egy olyan dolog, amelyet könnyen el lehet felejteni a ciklus befejezése után, de olyan fájdalom a szamárban, hogy ezt figyelembe kell venni az edzés idejének megtervezésekor. Ha habos tekerést fog végezni, akkor tegye meg, amíg a háta meglazul. Vagy ami még jobb, egyél edzés utáni ételt.

5. tipp

Igen, a túlzott és a gyulladáscsökkentő gyógyszerekre való támaszkodás rossz. És nem, nem azt mondom, hogy használni kell. De ez idő alatt az ízületei fel tudnak verni, és a gyulladt könyökkel vagy térddel való emelés kellemetlen. Mindazonáltal nem ezért javaslom az Ibuprofen használatát. A kérdésem az, hogy ha úgy dönt, hogy bátor vagy, és megkönnyebbülés nélkül küzdesz tovább, akkor végül megváltoztathatod a mozgásmintáidat, miközben megpróbálod ellensúlyozni a fájdalmat. Pontosan azt tapasztaltam, hogy Smolov Jr fut a kispadon Smolov mellett. A könyököm darabokban volt, és a karom remegett, amikor leengedtem a rudat. Végül a forgó mandzsettám kis könnye lett, ami végül a bicepsz teljes elszakadásához vezetett. A következő menetemen gyulladáscsökkentőket használtam, ha fellángoltam. Probléma megoldódott. Ne feledje, hogy csak néhány hétre szól. A gyulladáscsökkentők nem ölnek meg.

6. tipp

Spóroljon az övén az utolsó hétig.

Fizikailag és pszichológiailag nehéz lehet az utolsó héten. Sokan kudarcot vallanak ezen a ponton azzal, hogy abbahagyják, megbetegednek vagy megsérülnek. Az öv felhúzása ebben a szakaszban olyan, mintha kimozdítanál egy olyan súlyt, amelyet még soha nem ütöttél meg, és rádöbbensz, amikor megpróbálsz felfelé hajtani a lyukból, hogy a kezdeti fenntartások ellenére valójában vissza fogsz térni a csúcsra.

Ne feledje, hogy sokan becsülik, hogy Szmolov valójában milyen kemény. Ha természetesnek veszi ezt a programot, akkor megrágja és kiköpi. És felgyújtott. Ez egy tanulási tapasztalat, és minden sikeres befejezés esetén értékes betekintést nyerhet a jövőbeli kísérletekbe. Egyetértek azzal, hogy ezt a programot évente legfeljebb kétszer végezze el. Mindenképpen menj előre, ha akarsz, de ne lepődj meg túlságosan, amikor nagy valószínűséggel laposra esel az arcodon.

Évek óta az első kísérletem Szmolov ellen a YouTube-on látható. Az eredmények nem túl megdöbbentőek, különösen az a rész, ahol a teljes mellkasomat személyes rekordprésszel próbálom összetörni.

Remélhetőleg ez a néhány tipp segít abban, hogy a következő Smolov-élmény egy kicsit kevésbé szörnyű legyen. Élvezd.