Mi az a Lazy Keto? Lazy Keto megfelelő az Ön számára?

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Lásd: Közzététel

Vannak, akik utálják követni a makrókat, mások pedig imádják nyomon követni. Akik közületek (tudjátok, kik vagytok) szeretitek nyomon követni a makrókat, és valószínűleg szigorú keto diétát követnek. Mások nem szeretik, ha lemérik őket, és inkább a makrók nyomon követését választják, és ehelyett intuitívan alacsony szénhidráttartalmat fogyasztanak.

Amikor először kezdem a keto diétát, az ügyfeleim általában csökkentik az összes szénhidrát-bevitelüket. Először utasítom őket, hogy vegyenek ki chipset és szódát az étrendjükből. Ezután a burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék.

Néhány hét múlva könnyedén csökkenteni fogja a szénhidrát-bevitelt, és lehet, hogy nem vagy már ketózisban.

Ügyfeleim jó része szigorú keto diétát követ. Ez azért van, mert szükségük van rá megemelkedett ketonszint és alacsonyabb glükóz-keton index (GKI) valamilyen betegség vagy táplálék kezelésére.

Az általam használt vércukor- és vérketon-mérő a Keto Mojo. Könnyen használható, és a csíkok a legolcsóbbak a piacon!

Az egyik legmeglepőbb előny, amivel az ügyfeleim részesültek, a hőhullámok és az éjszakai izzadás csökkentése (némi megszüntetése!). Mindezt szigorú keto diéta követésével és a glükóz-keton index nyomon követésével.

Néhányan, akik követik a szigorú keto diéta követi a makrókat, mert évek óta nyomon követik, és csak egy részük, hogy nem akarnak lemondani. Mások azért követik nyomon, mert megpróbáljuk visszafogni őket.

Ha nyomon akarja követni a keto makrókat, akkor a kronométer kb! Rendkívül könnyen használható, és sokkal jobban szeretem, mint más alkalmazásokat, mert táplálkozáshoz az USDA adatbázisát használja, és nem teszi lehetővé, hogy bárki olyan ételt adjon hozzá, amelyet az egész világ láthat (még mindig hozzáadhat éppen látható ételeket és recepteket) mégis magadnak!).

Fordított fogyókúra azt jelenti, hogy egy kliens nagyon alacsony kalóriabevitelt fogyasztott hozzám, vagy kalóriadeficitben esett, és lassan növeljük a makrókat, hogy minimalizáljuk a zsírgyarapodást, miközben növeljük az alapanyagcserét.

Néhány, a fogyás iránt érdeklődő ügyfelem kezdetben szigorú keto diétát folytat, majd áttér egy lusta keto étrendre, ha elérik a célsúlyukat, vagy intuitív evéssel folytathatják fogyásukat.

A keto étrend követésének két előnye, hogy a nap folyamán egyenletesebb a glükózszint, és könnyebben jóllak. Mindkét tényező lehetővé teszi, hogy lusta keto étrendet kövessen, és nyomon követés nélkül maradjon a ketózisban.

AMI Laza KETO?

A meghatározás lusta keto nyitott az értelmezésre. Számomra úgy érzem, hogy a lusta keto kifejezés az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend intuitív fogyasztására utal, makrók követése nélkül.

Lusta keto diéta követéséhez és az eredmények megtekintéséhez először tudnia kell, hogy milyen ételek tartalmaznak szénhidrátokat, és konkrétan mely ételek tartalmaznak sok szénhidrátot.

A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik

Hasábburgonya
Cookie-k
Kenyér
Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, kukorica, lima bab, néhány tök)
Néhány gyümölcs
Cukorka

Vagy fordítva: ha tudja, milyen ételekben van alacsony szénhidráttartalom, akkor csak ragaszkodjon ezek elfogyasztásához. A lusta keto vagy szigorú keto diéta betartása érdekében ezt hoztuk létre keto diéta élelmiszerbolt lista.

Létrehoztunk alaposabb egyéni bejegyzéseket is, amelyek arról szólnak, hogy mely ételeket fogyaszthatja lusta vagy szigorú keto diéta mellett

Keto zsírok
Keto édesítőszerek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Alacsony szénhidráttartalmú tejtermék
Alacsony szénhidráttartalmú snackek
Alacsony szénhidráttartalmú diófélék
Alacsony szénhidráttartalmú lisztek

Vannak, akik a lusta keto étrendet „piszkos keto étrendnek” nevezik, amikor az elfogyasztott ételek nagy része erősen feldolgozott vagy gyorsételek formájában.

Ez lehet egy-két burger megragadása egy gyorsétteremből, sajt és szalonna hozzáadása, valamint a zsemle és a ketchup mellőzése. Ez az étkezés alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú - de az étterem minőségétől függően a mikrotápanyag profil nem biztos, hogy a legjobb.

Létrehoztuk a keto gyorsétterem útmutató hogy segítsen eligazodni a különféle gyorséttermekben, és továbbra is alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

Hogyan néz ki néhány lusta keto étkezés?

Egy laza keto reggeli kinézhet, 2 tojás és 2 szelet szalonna zsírban főzve, avokádó oldalával.

A lusta keto ebéd úgy nézhet ki, mint 1 csirkecomb, 1 kemény tojás, 1 csésze párolt brokkoli és karfiol 1oz olvasztott sajttal.

Egy lusta keto vacsora úgy nézhet ki, mint egy 8oz ribeye steak, amelyet öntöttvas serpenyőben, 1 evőkanál vajjal, néhány kelbimbóval és a reggeli többi avokádójával öntenek.

A keto diéta során nem kell extravagáns vagy nehéz ételeket fogyasztania, hogy mégis félelmetes eredményeket érjen el.