Mi az a Lazy Keto? Plusz 25 recept kezdőknek

Frissítve: 2020. augusztus 5. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

Lusta keto sokkal könnyebb (és egyszerűbb) módja annak, hogy részt vegyen az alacsony szénhidráttartalmú életmódban.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogy a keto ez a stílus hogyan különbözik a hagyományos változattól. Természetesen bedobok néhány lusta keto receptet is!

Egyesek bonyolultnak tűnhetnek, de ezek a receptek könnyű peasy cheat lusta változatai.

Hallottál már a "lusta keto" kifejezésről? Sokan azt gondolják, hogy ez a ketogén életmód. Ez ugyanaz, mint "piszkos ketoOlyan sok félretájékoztatás és különböző kifejezések vannak, hogy nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak!

Most tisztázzunk mindent. Még néhány egyszerű, tiszta keto receptet is megosztok, amelyeket nagyon kevés erőfeszítéssel is elkészíthet.

Mi az a Lusta Keto?

A lusta keto kifejezést felváltva használjuk a piszkos keto kifejezéssel. A "mi piszkos keto" útmutatóban mindent elmagyaráztam!

Alapvetően a lusta keto (vagy piszkos keto) az egyetlen dolog, amit az emberek követnek, az a szénhidrát, és napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot próbálnak megenni.

Nem követnek más makrókat - nem zsír, nem rost és fehérje. Csak a szénhidrátokat.

Egy másik különbség a lusta keto és a tiszta (vagy tiszta) keto között az, hogy a lusta keto lehetővé teszi az emberek számára, hogy bármilyen forrásból táplálékot fogyasszanak, amennyiben napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

Olyan sok ember, aki lusta/piszkos keto-t követ, nagyban támaszkodik az 1 perces bögrés süteményekre, alacsony szénhidráttartalmú bárokra és más gyorsételekre.

Lényegében nem olyan szigorú az elfogyasztott ételek típusaival vagy a fehérje/zsír/gabona/zöldség arányával, amennyiben ragaszkodik a 20 g vagy annál kevesebb szénhidráthoz. Tiszteletben tartom, hogy lesznek olyan napok, amikor sokkal fontosabb néhány áldozatot hozni a makrókban való tartózkodás érdekében.

Javaslom azonban, hogy törődjön az elfogyasztott ételekkel és azok minőségével. Minél közelebb van a természetes állapothoz, annál jobb a testének és általános egészségi állapotának.

Ingyenes keto étkezési terv - Lusta keto és tiszta keto számára használható

Emlékszel, megemlítettem azokat az egyszerű keto recepteket, amelyeket megosztani fogok? Ez következik, de meg akartam osztani valamit, amit összeállítottam, hogy megkönnyítsem az életét!

Tudom, hogy az egyik legnagyobb küzdelem a keto diétával az étkezés megtervezéséhez szükséges idő. Tehát megcsináltam helyetted a kemény munkát! Nézd meg a ingyenes keto heti étkezési terv finom és egyszerű receptekkel segít megkezdeni keto útját. Addig is beszéljünk néhány kipróbálandó lusta keto receptről!

15 Lusta Keto recept, amelyet kipróbálhat, miközben fokozza a Keto tisztítását

Bevallom - bármennyire is szeretné folyamatosan követni a lusta keto-t, a tiszta keto diétával való étkezés sokkal jobb az egészségére.

Ha betartja a szigorú keto diétát, akkor a testének megadja azt az étrendet, amelyre szüksége van.

Olyan dolgok, mint a zöldségek, a húsfehérje és még az egészséges zsírok is, mindazok, amelyeket kihagyhat, ha lusta keto-t csinál hosszú távon.

Megértem, hogy elsőre küzdelem lehet, de szerencsére ezeknek a recepteknek a főzése sem kell, hogy megterhelő legyen.

Ez a 15 keto recept olyan egyszerű, hogy "lusta recepteknek" hívtam őket. Ez a tökéletes módszer arra, hogy megkönnyítse magát egy teljesen tiszta keto életmódban. Ráadásul ezek a receptek is gyorsak!

Végső alacsony szénhidrát-köteg: El akarja kezdeni az alacsony szénhidráttartalmú FAST-ot? Tudja meg, hogyan kezdje el MA. még ha teljesen kezdő vagy is. Itt minden megtalálható, ami szükséges a Carbs elárasztásához. és éld a legjobb életedet! NE VÁRJON - MOST VÁSÁROL.

15 Lazy Keto (főzés nélküli receptek vagy 5 perc alatt)

1. Keto vanília bogyós bögre torta - 5G nettó szénhidrát

Ez az egyszeri adag keto bögre torta elkészítése mindössze 1 percet vesz igénybe. Tele van egészséges zsírokkal és rostokkal. Ráadásul a gyümölcs antioxidánsokkal rendelkezik, amelyeknek a testének szüksége van a szabad gyökök elleni küzdelemre.

2. Dupla csokoládé pelyva - 7G nettó szénhidrát

A pelyva a keto receptek legcsodálatosabb alkotásai közé tartozik. Csodálatos sajtgofri és szuper sokoldalú. Ezek a kettős csokoládé pelyhek desszert ízűek! Pár perc alatt közvetlenül a gofri készítőjére teszi őket.

3. Keto Muffin - 2G nettó szénhidrát

Amikor kenyérre vagy muffinra vágyik, készítse el ezeket a keto muffinokat mindössze egy perc alatt. Valójában elég bolyhosak és olyan ízűek, mint a szénsavas muffinok.

4. Cukormentes Nutella - 1,1 G nettó szénhidrát

Megkaphatja azt a remek mogyorót a keto étrenden - csak tiszta alapanyagokból és cukor nélkül készítse el. Ez a cukor nélküli Nutella csodálatos ízű a kedvenc pelyvájában!

5. Rántotta - 1G nettó szénhidrát

Ha van 2 perc reggel, felkorbácsolhatja ezeket a bolyhos rántottákat. Töltse fel kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú vagy cukormentes szószával, például pico de gallo vagy salsa.

6. Keto zöld turmix - 4G nettó szénhidrát

A turmixok nagyon egyszerű módja annak, hogy főzés nélkül kezdje a napot egy adag táplálékkal. Ez a keto zöld turmix tele van leveles zöldséggel, avokádóval, joghurttal és chia maggal.

7. Keto csirkesaláta - 1,9 G nettó szénhidrát

Kitörni a saláták egyhangúságából. Három teljesen különböző módszert kínálunk ugyanazon zesty keto csirke saláta elfogyasztására. Ez egy jó módja annak, hogy felrázza az étkezés előkészítését!

Nem is kell főznie a csirkét, csak vegyen elő egy forró rotisserie csirkét az élelmiszerboltból és voila! A vacsora futószalag lesz.

8. Tandoori csirke - 0,3 G nettó szénhidrát

Ez egy nagyon egyszerű módszer csirkehús készítésére vacsorára, és tele van meglepő ízekkel! A Tandoori csirke íze olyan, mint a curry csirke a kedvenc vendéglőjében. Csak ez gyorsabb, mint a telefonos hívás a megrendeléshez, majd a kihajtás a gyűjtéshez.

9. Citromos lazac kapros majonézzel - 1G nettó szénhidrát

Ha van egy Instant Pot-ja, néhány perc alatt (igen, percek alatt) elkészítheti a teli (és alacsony szénhidráttartalmú) vacsorát. Ez a keto lazac recept még egy mayo receptet is tartalmaz, amelyet más recepteken is felhasználhat.

10. Lassú tűzhelyű csirke és csontleves - 3G nettó szénhidrát

Nagyon sok kreatív módja van ennek a lassú tűzhelyű csirke receptnek a felhasználására. Tépje fel a csirkét és egye meg ebédre, vagy adjon hozzá néhány zöldséget, és készítsen belőle házi csirkealevest. Soha többé nem tér vissza a konzervleveshez!

Szerinted ez bonyolultnak tűnik? Gondolkodj újra. Csak dobjon egy csirkét a lassú tűzhelybe, és napokig elkészíti az ételeit.

11. Azonnali edényben keményre főtt tojás - 0,6 G nettó szénhidrát

A kemény tojás egy másik tiszta keto-alapanyag. Rágódhat rajtuk egy magas fehérjetartalmú snackért, vagy felvághatja őket a salátájában. Nagyon könnyű reggelit is készítenek, amelyet magával vihet az ajtón. Így készíthet kemény tojást az Instant Pot-ban néhány perc alatt.

12. Zsemle nélküli burger - 2,7 G nettó szénhidrát

Ezt ABC hamburgernek nevezik, mert van benne avokádó, szalonna és csirke. Ez egy egészen más módja annak, hogy egy gyors hamburgert élvezzen ebédre.

13. Mexikói csirkehamburger - 0,8 G nettó szénhidrát

Ha teljesen más hamburgerélményre vágyik, próbálja ki ezt a mexikói csirkehamburgert. Őrölt csirkét használ őrölt marhahús helyett meglepő textúra érdekében, amelynek íze valóban csodálatos.

14. Alacsony szénhidráttartalmú Chia reggeli - 1,4 G-5,8 G nettó szénhidrát

Itt van 4 különböző módszer a keto chia receptek élvezetére. Mindegyiküknek más a makrószáma, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor az elkészítendőt választja. Vannak csokoládé és bogyó variációk, ezért nézze meg őket!

15. Alacsony szénhidráttartalmú Keto Copycat receptek

Végül, ha olyan dologra vágyik, amelyet korábban a keto előtt fogyasztott, nézze meg ezt a 29 másoló keto recept listáját. Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér elkészítésétől a pizza receptekig mindent megtalál. Ez egy fantasztikus lista, amelyet kéznél tarthat, amikor szüksége van rá.

10 hosszabb keto recept, hogy áttérjünk a Lusta Keto-ra

A főzés és az ételkészítés alapjainak elsajátítása során felfedezhet néhány igazán ízletes receptet!

Ez a 10 recept tiszta keto, teljes összetevőkből készül, amelyek jót tesznek a testednek, és jó úton haladnak.

Mindegyiket elég könnyű elkészíteni minden házi szakács számára, ezért próbálkozzon velük.

1. Darált marhahús elkészítése

Az egyik legjobb ételkészítési ötlet, amelyet találtam, az őrölt marhahús használata. Ez a recept nagyon jól takarít meg, és rengetegféle módon és receptben is felhasználhatja.

2. Lassú tűzhelyű sertéshús - 0,1 G nettó szénhidrát

A Keto lassú tűzhelyű sertéshús egy másik klasszikus alapanyag, amelyet rengeteg más receptben felhasználhat! Fogyassza magától, vagy halmozza egy saláta zöldágy tetejére egy teli ebédhez.