Súly és a gerinced

Bár ésszerűnek tűnhet azt sugallni, hogy a súlyfelesleg indokolatlan stresszt okozhat a testen, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a testsúly hogyan befolyásolhatja a gerincet. A túlsúly vagy az elhízás különféle egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a gerinc károsodását, amely a test fő támogatási rendszere. Ebben a hónapban szerettünk volna időt szakítani arra, hogy megismertessük Önt, hogyan befolyásolhatja testtömege a gerinc egészségét, és mit tehet annak érdekében, hogy a gerince egészséges maradjon.

Megértjük, hogy ez a vírus befolyásolta mindennapi életünket, beleértve étkezési szokásainkat és testmozgási szokásainkat, amelyek a súlygyarapodás két nagy tényezője. Emiatt néhány tippet is felvettünk a nassolási szokások visszaszorítására és a testmozgás javítására, miközben betartjuk a COVID-19 irányelveit a biztonság és az egészség megőrzése érdekében.

A súly hatása a gerincére

A gerinc befogadja és megvédi a test központi idegrendszerét, miközben strukturális támogatást nyújt izmainak és az egész test súlyának, biztosítva a megfelelő működést, mozgást és a sokk felszívódását. A túlsúly súlyosan megterhelheti a gerincet, csökkentve a gerinc működését és mozgását, sőt, megváltoztathatja a görbületet, hogy támogassa a testen megnövekedett stresszt és súlyt. Ez magában foglalhatja gerincének azon képességét, hogy megvédje és megkönnyítse testének általános funkcióit, miközben növeli a sérülés kockázatát.

A túlsúlyos betegek több egészségügyi állapotot is tapasztalhatnak, mivel a súlyfelesleg cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, ízületi gyulladáshoz, isiászhoz, hátfájáshoz, porckorongsérvekhez, idegcsípéshez és még sok máshoz vezethet. A megnövekedett súly fáradtsághoz és légzési nehézségekhez vagy légszomjhoz is vezethet edzés közben, ami további komplikációkat okozhat a testmozgás hiánya miatt.

Az általános fogyás fontos, mivel minden font megterheli a test izmait és szalagjait. Már kis mennyiségű fogyás is hozzájárulhat a beteg általános egészségi állapotának és életminőségének javításához. Csontkovácsként segíthetünk azáltal, hogy enyhítjük a stresszt, korrigáljuk a mozgástartományt, és gerincbeállításokkal helyreállítjuk az idegrendszer működését. Életmódbeli ajánlásokat is kínálhatunk étrendjéhez és testmozgási rutinjaihoz, amelyek a gerinc legjobb működését segítik elő.

Hozzájárulások a súlygyarapodáshoz

Jól dokumentált összefüggés van a stressz és a súlygyarapodás között, amelyet tovább fokozhat a napi testmozgás csökkenése. Ha sokaknál otthon vannak rendelések, a stressz felhalmozódhat, ami megnöveli a szénhidrátbevitelt, a nassolást, a stresszevést és a testmozgás hiányát, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Fontos, hogy bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a program megfelelő és biztonságos legyen az Ön számára.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Hagyd abba az unalom nassolását

A stresszevéshez gyakran társul az unalomevés. Amikor rágcsálnivaló támad, kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok vagy azért eszem, mert unatkozom?" Ha beismeri, hogy unalmából nassol, akkor tegyen valami mást. Menjen sétálni, hívjon egy barátot, naplót, de hagyja abba az unalmat, hogy ne fogyasszon üres kalóriákat.

Készítse elő és adagolja

Ha tudja, hogy nassolni fog, készítsen előre egy játéktervet. Adjon meg magának kijelölt harapnivalókat, és gyakorolja az adagok ellenőrzését úgy, hogy apróbb tálkákba vagy snack méretű táskákba helyezi az uzsonnát. Kerülje az ételt a tartályból vagy egyéb tevékenységek közben, hogy teljes mértékben élvezhesse snackjét és elkerülje a túlevést.

Változatosság és tevékenység

Bár rendben van, ha hébe-hóba beletörődik a chips, a csokoládé vagy a sütik csemegéjébe, mindenképpen készítsen néhány egészséges lehetőséget is. A sárgarépa, a sajt, a friss gyümölcs és a mogyoróvajas zellerrudak nagyszerű lehetőségek az egyszerű, egészséges harapnivalókhoz. Ha friss termékeket vásárolhat, ez mindig egészségesebb lehetőség a feldolgozott élelmiszerekhez képest. A főzés és az ételkészítés családi tevékenységgé teszi a család egészségének megőrzését, a kötelékek megerősítését és a szórakozást.

Maradj aktív

Kifelé

Ha kijuthat a házból, tegye meg! Ha csak a szabadban tartózkodik és friss levegőt vesz, akkor sokat tehet a test ellazításáért és a stressz szintjének csökkentéséért. Ha teheti, sétáljon vagy kerékpározzon a környéken, és ne felejtse el gyakorolni a társadalmi távolságtartási szabályokat. Ne felejtse el megmosni a kezét, mielőtt elhagyja a házat, a rendeltetési helyén, és miután hazatér.

Rutin

A rendszeres tevékenység nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyös. Csökkentheti a magas vérnyomást, kezelheti a súlyt, enyhítheti az izomfeszültséget vagy -terhelést, csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a különféle egészségügyi állapotok kockázatát, miközben javítja a csont- és izomerőt. A mentális egészségét rendszeres tevékenység is javítja, mivel ismert, hogy csökkenti a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázatát, miközben csökkenti a stresszt.

Ha egy meghatározott időt különít el a testmozgáshoz, az elősegítheti az ütemterv fenntartását, miközben testének is megadja a szükséges energiát. Akár szeretne időt szánni egy napi sétára, biciklizésre, online órára, vagy követni egy népszerű edzésvideót, jegyezze fel az ütemtervbe, és tartsa be magát.

Beltéri tevékenységek

Az otthoni edzés sok ember számára előnyös lehet, ezért nem kell aggódnia, ha nem tud kimenni. Ha már van tornaterem, például álló kerékpár, súlyzók, ellenállási szalagok vagy futópad, akkor nem lesz nehéz dolga felkészülnie.

Ha nincs felszerelése, akkor is aktív maradhat az online elérhető szórakoztató és ingyenes edzésvideók közül. Akár a filmekhez vagy a tévéműsorokhoz társított edzésprogramokat is google-ban keresheti, így továbbra is megiheti kedvenc sorozatait, de jó edzéseket is végezhet. A körkörös edzés fekvőtámaszokkal, guggolással, lökéssel, ugródugóval, ropogással és deszkával néhány gyakorlat, tartalmazza, hogy fitt maradjon otthon. A jóga vagy szőnyeg pilates szintén nagyszerű módja annak, hogy aktívak legyünk, ha valami szelídebb és alacsonyabb hatást keresünk.

Legyél körültekintő

Ha nem vagy rendszeresen aktív, ne felejts el lassan kezdeni alacsony intenzitású tevékenységekkel. Kezdje napi 5-10 perc napi tevékenységgel, amely felpörgeti a szívét. Figyeljen a testére, de értse meg, hogy egy új rutin kezdetén némi fájdalom és kellemetlenség várható. Lassan építsen akár 30 perc vagy annál hosszabb fizikai aktivitást a következő hetekben.

Ha további információra van szüksége a súlya és a gerince közötti kapcsolatról, a COVID-19 diéta és a testmozgás egészséges tippjeiről, vagy ha időpontot szeretne ütemezni, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.