Cristiano Ronaldo edzésprogram

Cristiano Ronaldo a modern kor egyik legügyesebb futballistája.

Annak ellenére, hogy teste karcsúbb, mint egy tipikus fitnesz modell vagy testépítő, mégis érdemes csodálkozni rajta vagy arra vágyni. Cristiano az erő, az állóképesség, a sebesség és a funkcionális mozgások fejlesztésére összpontosít.

Ebben a cikkben Cristiano Ronaldo edzésprogramját és étrendjét, és még sok minden mást fogunk megvitatni.

Jelenlegi statisztika

Magasság: 1,87 cm

Súly: 84 kg

Kor: 34 éves

Születésnap: 1985. február 5

Szülőhely: Dr. Nélio Mendonça kórház, Funchal, Portugália

Dicséret: A FIFA Az év világ játékosa: 2008

Edzés alapelvei

Cristiano Ronaldo általában napi 3-4 órát dolgozik a hét 5 napján. Minden este legalább 8 órát alszik, ami elegendő pihenést biztosít a testének, hogy egy nap kemény munkája után felépüljön.

Cristiano Ronaldo edzésprogramja

A zsírmentes atlétikai testalkat elérése érdekében nagyon keményen dolgozott mind az edzőterületen, mind az edzőteremben. Napi edzésprogramja a következő:

Napi gyakorlat 3-4 órán át alacsony zsírtartalmú (kevesebb mint 10 százalék) biztosításával
Kardio gyakorlatok, amelyek több futást tartalmaznak, mindegyik 25-30 percig tart
Rövid időtartamú gyakorlatok, például nagy intenzitású sprintfúrók
Technikai gyakorlatok a labda irányításának és képességeinek fejlesztésére Taktikai gyakorlatok a kapcsolattartáshoz vagy a kommunikációhoz a csapattársakkal
Edzés az edzőteremben speciális izmok fejlesztésére, valamint a teljes test erő növelésére

Itt van Cristiano Ronaldo edzésprogramja:

hétfő

Ezen rutinon belül Ronaldo 5 gyakorlatot hajt végre egy körzeti rutinon belül, és háromszor teljesíti a kört.

Itt van Cristiano Ronaldo rutinja:

Ezt az áramkört háromszor meg kell ismételni.

1. Súlyzó guggolás (8 ismétlés)

2. Box Jump (20 hüvelyk, 10 ismétlés)

3. Szélesugrás (8 ismétlés)

4. Lumping Lunge (8 ismétlés, mindegyik láb)

5. Oldalsó kötés (12 hüvelyk, 10 ismétlés)

Kedd: pihenés

A kedd pihenésre szolgál. A pihenés a test felépülésének és a következő tornaterem felkészülésének napja.

szerda

Szerdán Ronaldo kari rutint hajt végre, 5 gyakorlatra összpontosítva. Ez szintén egy áramköri rutin, amelyet háromszor kell végrehajtani. Az ismétlési tartományok 10-30 ismétlés között változnak.

Itt van Cristiano Ronaldo szerdai rutinja:

A teljes áramkört háromszor meg kell ismételni

1. Burpee felhúzás (10-15 ismétlés)

2. Bench Dips (20 ismétlés)

3. Pushups (20-30 ismétlés)

4. Medicine Ball Toss (15 ismétlés)

5. Push Press (10 ismétlés)

csütörtök

Csütörtökön Ronaldo egy nagyon egyszerű kardiót ér el, amely 2 gyakorlatból áll.

Itt van Cristiano Ronaldo csütörtöki rutinja:

1. Power Cleans (5 szett, 5 ismétlés)

2. Sprint (8 sorozat, 200 méter)

péntek

Pénteken 6 különböző gyakorlattal végez egy láb edzésprogramot, amelynek középpontjában a stabilitás és a szoros, faragott hasizmok alapvető gyakorlata áll.

Itt van Cristiano Ronaldo pénteki rutinja:

1. Egykaros oldalsó elhúzás (3 szett, 5 ismétlés, minden kar)

2. Súlyzó egylábú holtverseny (2 szett, 10 ismétlés, mindkét láb)

3. Térdpróbáló ugrás (3 szett, 10-12 ismétlés)

4. Overhead Slam (3 sorozat, 10-12 ismétlés)

5. Egylábú súlyzó guggolás (2 szett, 5 ismétlés)

6. Lógó lábemelés (3 szett, 10-15 ismétlés)

Szombat: Pihenés

Szombat pihenőnap Cristiano Ronaldo számára.

Vasárnap: kardió

Csütörtökön Ronaldo újabb kardio rutint ér el, amely 2 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 10 sorozatban végeznek.

Itt van Cristiano Ronaldo vasárnapi rutinja:

1. Kötélugrás (10 szett, pihenés 1 perc)

2. Ellenállás sprintelés (10 sorozat, 50 méter)

Cristiano Ronaldo étrendje

Ronaldo nagyon odafigyel az általa fogyasztott ételekre. Itt osztjuk meg az étrend alapelveit:

Étkezés gyakorisága: A napi táplálékfelvételt 6 kisebb étkezésre osztjuk, 2-4 órás periódus választja el egymástól. Ez segít szabályozni testének anyagcseréjét.
Megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend: Étrendje rengeteg sovány húst tartalmaz, mivel az izmok helyreállításához magas a fehérjebevitel.
Kiegészítők a gyógyuláshoz: Fehérje turmixok, ízületi kiegészítők, multi-vitaminok.
Elég zöldségfélék: Mivel a zöldségek sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, szükség van rájuk a gyógyuláshoz.
Kerüljük a cukros ételeket: A magas cukortartalmú ételek és italok a zsír felhalmozódását és az anyagcserét lassítják.

Itt van Cristiano Ronaldo étrendje:

1. étkezés:

Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonafélék
Tojásfehérje
Gyümölcslé

2. étkezés:

Teljes kiőrlésű tészta
Zöld zöldségek
Sült krumpli
Csirke salátával

3. étkezés:

4. étkezés:

Rizs impulzusokkal
Csirkemell vagy pulykamell
Bab
Gyümölcsök

Kiegészítők

Cristiano Ronaldo a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

Alfa Amino
Fehérje turmixok

Összegzés

Cristiano Ronaldo minden idők egyik legjobb futballistája. Legismertebb a csodálatos képességeiről. Hatalmas szeretet az erőnlét iránt, amely őrült munkamoráljával együtt hihetetlenül sportos testalkatát eredményezte.