Cristiano Ronaldo edzésprogramja és étrendje

Cristiano Ronaldo, közismert nevén CR7, a modern kor egyik legügyesebb futballistája. A portugál szupersztár hatalmas szeretettel rendelkezik az erőnlét iránt, amely őrült munkamoráljával együtt hihetetlenül sportos testalkatát eredményezte.

Annak ellenére, hogy teste karcsúbb, mint egy tipikus fitnesz modell vagy testépítő, mégis érdemes csodálkozni rajta vagy arra vágyni. A hosszú és intenzív csapatgyakorlatok és a lábmunka mellett Cristiano erőnlétének, állóképességének, sebességének és funkcionális mozgásának javítására összpontosít.

Ronaldónak rekordot kötő öt Ballon d'Or-díja van, a legtöbb egy európai játékosért jár, és ő az első játékos, aki négy európai aranycipőt nyert. Pályafutása során 26 trófeát nyert, köztük öt bajnoki címet, öt UEFA Bajnokok Ligája címet és egy UEFA Európa-bajnokságot.

Cristiano Ronaldo étrend

Még akkor is, ha hatékony edzésprogram van, nem fog jól működni, hacsak nem kevered össze megfelelő étrenddel. Cristiano tisztában van ezzel a ténnyel, és figyel arra, hogy milyen ételeket vesz. Itt osztjuk meg az étrend alapelveit:

Étkezésfrekvencia: A napi táplálékfelvételt felosztjuk 6 kisebb étkezés 2-4 órás periódus választja el egymástól. Ez segít szabályozni testének anyagcseréjét
Adiétaval velelegendő mennyiségűfehérje: Az étrendje rengeteg sovány hús mivel az izomjavításhoz magas fehérjebevitel szükséges
Kiegészítők a helyreállításhoz: Fehérje turmixok, ízületi kiegészítők, multi-vitaminok
Elég zöldség: Mivel a zöldségek sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ezekre szükség van a gyógyuláshoz
A cukros ételeket kerüljük: A magas cukortartalmú ételek és italok zsírfelhalmozódást okoznak, és lassítják az anyagcserét.

Cristiano Ronaldo Diet Chart

Reggeli: Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, gyümölcslé
Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta, zöldségfélék, sült burgonya, csirke salátával
Falatozás: Tonhal tekercs gyümölcslével/citromlével
Vacsora: Hüvelyes rizs, csirkemell vagy pulykamell, bab és gyümölcs.

Cristiano Ronaldo edzésprogram

Cristiano profi sportoló, akit szakértő dietetikusok és fitneszedzők irányítanak. A Manchester Unitedben játszott karrierje óta teste jelentős átalakuláson ment keresztül. A zsírmentes atlétikai testalkat elérése érdekében nagyon keményen dolgozott mind az edzőterületen, mind az edzőteremben. Napi edzésprogramja a következő:

Napi gyakorlat 3-4 órán át alacsony zsírtartalom biztosításával (kevesebb, mint 10 százalék)
Kardio gyakorlatok, amelyek több futást tartalmaznak, mindegyik 25-30 percig tart
Rövid időtartamú gyakorlatok, például nagy intenzitású sprintfúrók
Technikai gyakorlatok a labda irányításának és képességeinek fejlesztésére
Taktikai gyakorlatok a kapcsolattartáshoz vagy a csapattársakkal való jobb kommunikációhoz
Edzés az edzőteremben speciális izmok fejlesztésére, valamint a teljes test erő növelésére

Cristiano Ronaldo testméretek

Magasság: 1,86 m (6’1 ”)
Súly: 183 font (83 kg)
Mellkas: 43 ”
Derék: 33 ”
Combok: 24 ”
Bicepsz: 13 ”

Cristiano Ronaldo edzésütemezése

Ronaldo edzésfilozófiája az, hogy napi 3-4 órát kell kidolgozni, a hét 5 napján. Sőt, alszik legalább 8 óra minden este, ami a testének elegendő pihenést biztosít a napi kemény munka után. A CR7-hez hasonló erőteljes, aprított és sportos test eléréséhez és fenntartásához kövesse ezt a Ronaldo által ihletett edzésprogramot.

hétfő

Az áramkört háromszor meg kell ismételni:

Súlyzó guggolás (ismétlés: 8)
Box Jump (20 hüvelyk, ismétlés: 10)
Broad Jump (ismétlések: 8)
Jumping Lunge (ismétlés: 8 minden lábon)
Oldalsó kötés (12 hüvelyk, ismétlés: 10)

kedd

szerda

A teljes áramkört háromszor meg kell ismételni

Burpee Pullup (ismétlések: 10-15)
Bench Dips (ismétlés: 20)
Pushups (ismétlés: 20-30)
Medicine Ball Toss (ismétlések: 15)
Push Press (ismétlések: 10)

csütörtök

Koncentráljon a quadokra vagy a kardio edzésekre

Power Cleans (szett: 5, ismétlés: 5)
Sprint (szett: 8, ismétlés: 200 méter)

péntek

Összpontosítson a Stabilitás és a Core gyakorlatokra egy feszes és faragott hasizomra

Egykaros oldalsó elhúzás (minden karszetthez: 3, ismétlés: 5)
Súlyzó egylábú holtverseny (szett: 2, ismétlés: 10)
Térdhúzás (szett: 3, ismétlés: 10-12)
Overhead Slam (szett: 3, ismétlés: 10-12)
Egylábú súlyzós guggolás (szett: 2, ismétlés: 5)
Lógó lábemelés (szett: 3, ismétlés: 10-15)

szombat

vasárnap

Kötélugrás (szett: 10, pihenés: 1 perc)
Ellenállás sprintelés (szett: 10, ismétlés: 50 méter)