A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

A fogorvos futballista ragaszkodik a szigorú rendszerhez

A portugál Cristiano Ronaldo ünnepli, miután megszerezte csapata első gólját a 2018-as FIFA Oroszország B-világbajnokság B-csoportjának mérkőzésén Portugália és Spanyolország között a Fisht Stadionban, 2018. június 15-én, Oroszországban, Szocsiban

A Manchester United Cristiano Ronaldo a Premier League trófeájával ünnepel 2009-ben

Man Utd a Getty Images-en keresztül

A Real Madrid Cristiano Ronaldo megemeli az UEFA Bajnokok Ligája-kupát, miután az ukrán kijevi NSC Olimpiyskiy stadionban megnyerte a 2018-as UEFA Bajnokok Ligája-döntő vs Liverpool győzelmét.

Sir Alex Ferguson üdvözli Cristiano Ronaldót, amikor a fiatal portugál játékos a Manchester Unitedhez igazol a Carrington edzőpályán, Carringtonban, 2003. augusztus 12-én.

Man Utd a Getty Images-en keresztül

A Cristiano Ronaldo portugál labdarúgó funchali helyi labdarúgó szövetségének személyi igazolványát az Andorinha helyi Labdarúgó Club adta ki

Cristiano Ronaldo, a portugál játékos irányítja a labdát az argentin Marcos Charras előtt a 31. nemzetközi, 21 éven aluliak futballtornáján, 2003. június 15-én, a touloni Mayol stadionban.

Cristiano Ronaldo portréja a Manchester United hivatalos fotóhívásakor az Old Traffordon, 2003. augusztus 11-én

Man Utd a Getty Images-en keresztül

Kleberson és Cristiano Ronaldo 2003-ban szerződik Sir Alex Fergusonhoz és a Manchester Unitedhez

Manchester United PLC

Sir Alex Ferguson, a Manchester United menedzsere Cristiano Ronaldóval a portói Dragon stadionban tartott edzésen, 2004. február 24-én

A portugál Cristiano Ronaldo és az iraki Haidar Abdul Razzaq az Irak és Portugália közötti férfi labdarúgó előmérkőzésen mérkőzik meg a 2004. évi athéni nyári olimpiai játékokon, a Pampeloponnisiako stadionban, 2004. augusztus 12-én Patrasban, Görögországban.

A Manchester United Cristiano Ronaldo a Carling Kupa trófeájával az öltözőben pózol a Carling Kupa döntő mérkőzése után a Manchester United és a Wigan Athletic között a Millennium Stadionban, 2006. február 26-án, Cardiffban, Walesben.

Man Utd a Getty Images-en keresztül

Cristiano Ronaldo ravaszul kacsint a portugál kispadra, miután az angol Wayne Rooney-t elküldték a világbajnokság németországi döntőjében.

A Manchester United Cristiano Ronaldo (C) vezeti a nyitó gólt az UEFA Bajnokok Ligája döntő mérkőzésén a Manchester United és a Chelsea között a Luzhniki Stadionban, 2008. május 21-én, Moszkva, Oroszország.

A Manchester United Cristiano Ronaldo birtokolja a kupát az UEFA Bajnokok Ligája-döntő mérkőzésén a Manchester United és a Chelsea között, a Luzhniki Stadionban, 2008. május 21-én, Moszkva, Oroszország

A Real Madrid új játékosa, Cristiano Ronaldo telt házzal mutatkozik be a Santiago Bernabeu stadionban 2009. július 6-án, Madrid, Spanyolország

Cristiano Ronaldo hivatalosan is piacra dobja CR7 by Cristiano Ronaldo fehérnemű-sorozatát egy privát rendezvényen Madridban, 2013. október 31-én, Madridban, Spanyolországban

A Real Madrid labdarúgója, Cristiano Ronaldo és fia, Cristiano Ronaldo Junior a spanyol Rafael Nadalt nézi a finn Jarkko Nieminen ellen a harmadik forduló mérkőzésén, a Mutua Madrid Open tenisztornán a Caja Magicában, 2014. május 8-án, Madridban, Spanyolországban.

A Real Madrid Cristiano Ronaldo ünnepli negyedik gólját tizenegyesből a 2014-es UEFA Bajnokok Ligája-döntőn a Real Madrid és az Atletico de Madrid között a lisszaboni Estadio da Luz-ban, Portugália

Cristiano Ronaldo, a Real Madrid kiemeli a Bajnokok Ligája-kupát az UEFA Bajnokok Ligája-döntője során a Real Madrid és az Atletico de Madrid között az Estadio da Luz-ban, 2014. május 24-én Lisszabonban, Portugáliában.

A Real Madrid labdarúgóját, Cristiano Ronaldót és Cara Delevingne modellt látják a pitlane-ben a Monaco Forma-1-es nagydíj előtt a Circuit de Monacóban, 2015. május 24-én, Monte-Carlóban, Monacóban.

Cristiano Ronaldo modellekkel pózol, amikor bemutatja debütáló „Cristiano Ronaldo Legacy” illatát egy indító partin, 2015. szeptember 9-én, Madridban, Spanyolországban

A portugál Cristiano Ronaldo és a Real Madrid megkapja a 2014-es FIFA Ballon d'Or díjat az év játékosának a FIFA Ballon d'Or 2014. évi gáláján, a kongresszusi házban, 2015. január 12-én, Zürichben, Svájcban.

Cristiano Ronaldo, a Real Madrid negyedik Golden Boot Award-jával az európai bajnokságok legeredményesebb gólkirályaként áll a Westin Palace Hotelben 2015. október 13-án, Madridban, Spanyolországban

Általános nézet a CR7 Múzeum, a portugál futballista, Cristiano Ronaldo, Funchal, Madeira, Portugália

Cristiano Ronaldo portugál csatár egy viaszszobor mellett pózol, aki a CR7 múzeum új helyszíne alatt tett látogatása során a portugál Madeira szigetén, Funchalban szentelte magát.

A portugál Cristiano Ronaldo reagál, miután elmulasztott egy büntetőt az UEFA EURO 2016 F csoportjának portugál és osztrák mérkőzésén a párizsi Parc des Princes-ben.

A portugál Cristiano Ronaldo megemeli Henri Delaunay trófeáját, miután 1-0-ra nyert Franciaország ellen az UEFA EURO 2016 döntője során, Portugália és Franciaország között, a Stade de France-ban, 2016. július 10-én, Párizsban, Franciaország

A portugál Eder, Pepe, Ricardo Quaresma, Nani, Cristiano Ronaldo és Rui Patricio a trófeával pózol, miután ünnepelték, miután Franciaországot legyőzték az Euro 2016 utolsó labdarúgó-mérkőzésén a Stade de France-ban, St-deis-ben, Párizstól északra, 2016. július 10-én.

A portugál Cristiano Ronaldo a fején egyensúlyozza Henri Delaunay trófeáját, hogy megünnepelje, miután csapata Franciaország ellen 1–0-ra nyert az UEFA EURO 2016 Portugália és Franciaország döntő mérkőzésén, a Stade de France-ban, 2016. július 10-én Párizsban, Franciaországban.

Cristiano Ronaldo, a Real Madrid CF csapattársával, Gareth Bale-vel ünnepli nyitó góljának megszerzését a La Liga mérkőzésen a Deportivo Alaves és a Real Madrid CF között az Estadio de Mendizorrozában, 2016. október 29-én, Vitoria-Gasteiz, Spanyolország

Cristiano Ronaldo a Real Madridból érkezik sajtótájékoztatójára, miután új, ötéves szerződést írt alá a spanyol klubbal a Santiago Bernabeu stadionban, 2016. november 7-én, Madrid, Spanyolország

A Real Madrid és Portugália támadója és a 2016-os legjobb FIFA férfi játékosa díjának nyertese, Cristiano Ronaldo Georgina Rodriguez (2L), nővérei, Elma Aveiro (2R) és Katia Aveiro (L), Maria Dolores dos Santos Aveiro (R) partnerével pózol és fia, Cristiano Ronaldo Jr. a színpadon a Legjobb FIFA Labdarúgó Awards 2016-os ceremónia után, 2017. január 9-én, Zürichben

Gianluigi Buffon, Dani Alves, Leonardo Bonucci, Sergio Ramos, Marcelo; Luka Modric, Toni Kroos, Andres Iniesta; Lionel Messi, Cristiano Ronaldo és Neymar szelfit készítenek, amikor a FIFA FifPro World XI névre keresztelik a legjobb FIFA Labdarúgó Awards Kiállításon 2017. október 23-án, Londonban

Cristiano Ronaldo mellszobra látható az ünnepség előtt, amelynek során a funchali repülőtéret átnevezték Cristiano Ronaldo repülőtérre Funchalban, Portugáliában, 2017. március 28-án.

A Real Madrid Cristiano Ronaldo öt Aranylabda (Ballon d'Or) trófeájával pózol, mielőtt megkezdi a La Liga mérkőzést a Real Madrid CF és a Sevilla FC között az Estadio Santiago Bernabeuban 2017. december 9-én, Madridban, Spanyolországban.

Cristiano Ronaldo felcseréli a Real Madridot a Juventusra, miután elnyerte pályafutása ötödik Bajnokok Ligája-kupáját.

Cristiano Ronaldo négy éven belül második nemzetközi kupát ad hozzá, amikor Portugália megnyeri az alakuló Nemzetek Ligáját.

Cristiano Ronaldo ismét reflektorfénybe került, miután mélyreható interjút készített Piers Morgannal.

Ronaldo mindent elárult az apja gyermekkori alkoholizmusától kezdve a profi futball legmagasabb szintjéig tartó küzdelméig. Hosszasan beszélt karrierjéről és munkájáról, amellyel odáig jutott.

Ronaldo arról is híres, hogy fizikailag az egyik legalkalmasabb labdarúgó, a Diario AS spanyol lap pedig elárulta, hogy tavalyi Juventus orvosa 34 éves korában kijelentette, hogy rendelkezik „20 éves játékos fizikai képességével”.

Az eredmények azt állították, hogy „hét százalék testzsírja van, ami körülbelül három százalékkal kevesebb, mint egy átlagos profi labdarúgóé”, és „izomtömege 50 százalék - négy százalékkal több, mint egy átlagos futballista”.

Ezenkívül a tavalyi világkupa leggyorsabb játékosának nyilvánították 34 km/h-s csúcssebességgel. A Juventus sajtótájékoztatóján azt mondta: „Érzelmileg, fizikailag jó vagyok, ezért büszke vagyok arra, ahogyan idejöttem, különbözök mindenkitől, minden 32, 33 vagy 34 éves játékostól. ”

Szóval, hogyan érte el Cristiano Ronaldo a fizikai erőnlét csúcsát? Itt van a teetotaller fitnesz és étrendjének teljes bontása.

Cristiano Ronaldo edzés

Ronaldo arról ismert, hogy kemény edző, fegyelmezett fitnesz-rendszerrel rendelkezik. A házi edzőteremmel rendelkező játékos gyakran oszt meg fényképeket és videókat arról, hogy rendszeres futballedzései mellett gépekkel, edzőversenyekkel és úszásokkal dolgozik az Instagramon.

A Goal.com-nak kifejtette: "Az edzés során néhány kört megteszünk a pályán, nyújtózkodunk és kardiózunk [bemelegítésig]. Győződjön meg róla, hogy valami hasonlót csinál az edzésen, még akkor is, ha az edzőterembe kocog, vagy bemelegítés a futópadon vagy a kerékpáron. "

Hozzátette: „Nagyon sok sprint gyakorlatot végzünk az edzéseken, és ezek beépíthetők az edzésbe, akár edzőteremben, akár szabadban tartózkodunk. Próbáld ki, és add hozzá minden edzéshez. "

Az edzőteremben azonban Ronaldo „kardiovaszkuláris edzéseket” végez, beleértve a „futást és az evezést - és a súlyokat”. Ronaldo megosztott néhány képet magáról, számos gép felhasználásával, nevezetesen egy lábhosszabbító géppel, amely elősegíti a quadok felépítését.

A Bodybuilding.com-szal beszélgetve egy fitneszprogramot tervezett egy író számára, amelyből kiderült, hogy saját rutinja „a robbanást, az állóképességet, a sebességet, az erőt és a funkcionális mozgást hangsúlyozza sok órás lábmunkája és csapatgyakorlata mellett”.

Ronaldo korábban megosztott egy videót is arról, ahogyan egy kis körversenyt hajt végre, miközben barátnője, Georgia Rodriguez futószalagon futott a háttérben, amely magában foglalta a Bosu-labdán ülést, miközben ismétléseket tett egy gyógyszeres golyóval, mielőtt rázkódássorozatba kezdett volna. labda.

További betekintést Ronaldo rutinjába a Nike, a portugál játékos régóta szponzora nyújtotta. Ronaldo és edzője, Joaquin Sanda összefogtak az atlétikai márkával, hogy kiadják két edzésprogramot Ronaldo saját rendje alapján, és többet elárultak az edzésről.

Sanda elárulta, hogy fontos, hogy dolgozzanak Ronaldo magján, mondván: „Mivel az alapvető funkciók az egész test stabilizálását, az izmok és ízületek megfelelő stabilitásának fenntartását és a megfelelő biomechanikát teszik lehetővé, az alapvető edzések kritikus fontosságúak Cristiano egészsége és hosszú élettartama szempontjából. sportoló."

A pár kiadott egy 15 perces Quick Hit Abs edzést, amely kilenc különböző mozgást tartalmaz, például deszkákat, egylábú emeléseket, quadrengőket és csónakokat alacsony hajókig.

Sanda folytatta: "Minél erősebb a mag, a hát alsó része és a farizom, annál jobban mozog Cristiano, legyen az igény rövid távú, robbanó fúró vagy hosszú kitartó munka."

Hosszabb, 20 perces alsó test edzésen is részt vettek, amely hátrameneteket, csepp guggolásokat, keresztbe tolást és további mozgásokat tartalmazott.

Mindkét edzés ingyenesen megtekinthető a Nike Training alkalmazásban.

Azok számára, akiknek nincs otthoni tornatermük, vagy mindig úton vannak, Ronaldo ragaszkodott hozzá: „Fizessen edzésre, ahol csak lehet. A hasizom edzést végezhet a hálószobájában, amikor reggel felébred, vagy lefekvés előtt. Ha belekezd egy rutinba, az megkönnyíti, mivel szokássá válik. ”

Edzési rutinja mellett Ronaldo a gyógyulásra is nagy hangsúlyt fektet, mondván: „Jó az egyensúlyom, edzésem van, hogyan kell pihenni. Ezért voltam sok-sok éve a játék tetején. ”

Valójában egy játék előtt ragaszkodik ahhoz, hogy NIke szerint „körülbelül 20 percig forró fürdőt” vegyen az izmok ellazítására. Korábban hosszasan beszélt az alvás fontosságáról is.

A Goal.com-nak elmondta: "A megfelelő alvás nagyon fontos, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Korán lefekszem és korán kelek, főleg a mérkőzések előtt."

"Az alvás segít az izmok helyreállításában, ami igazán fontos" - folytatta.

Olyan fotókat is megosztott, amelyeken jégfürdőben ül, hűsítenie nyújtózik és úszkál a „gyógyulás” részeként.

Egy másik videó azt mutatta, hogy a gyógyulása nagyon is csapatmunka, mivel lefeküdve és televíziót nézve filmezték, miközben barátnője a lábizmain dolgozott, úgy tűnik, kézi mélyszövet-masszírozóval.

Cristiano Ronaldo diéta

A testmozgás együtt jár Ronaldo szigorú étrendjével, amely szerint a labdarúgó teljesen elkerüli az alkoholt és napi 3000 kalóriát csomagol el.

Azt tanácsolta az embereknek, hogy „étkezzenek rendszeresen”, és így fogalmazott: „A jó edzést jó étrenddel kell kombinálni.”

"Magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok sok teljes kiőrlésű szénhidrát, gyümölcs és zöldség mellett, és kerülöm a cukros ételeket" - folytatta. Az alkoholon kívül korábban azt mondta, hogy elkerüli a „cukros üdítőket és a feldolgozott ételeket”.

Azok számára, akik gyakran járnak az edzőterembe, folytatta: "Ha rendszeresen edz, fontos, hogy az energiaszintet magasan tartsa, hogy táplálja testét a jobb teljesítmény érdekében. Néha napi hat kisebb étkezést is megeszek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő energiám van-e. hogy minden munkamenetet legfelső szinten hajtsanak végre. "

Ronaldo egyszer azt mondta, hogy rendszeresen rendel steaket és salátát, amikor kint van az éttermekben, Luis Lavrador portugál válogatott séf szerint a halakat kedveli.

Lavrador a Business Insideren keresztül elárulta a Le10Sportnak: "Ronaldo mindenféle ételt eszik, mint felelős sportoló, de a legjobban az olyan halak kedvelik, mint az aranyozott fejű keszeg, a kardhal és a tengeri sügér."

Ronaldo korábban azt mondta a Négy Négy Kettőnek: "Nagyon szeretem a friss halat, és megpróbálok belőle sok fehérjét kapni."

Kedvenc étele a bacalhau a braz nevű portugál tőkehal, amely a Goal szerint „hagymát, vékonyra szeletelt burgonyát és rántottát” tartalmaz. Valójában még egy saját tőkehal- és paradicsométel receptjét is megosztotta az Eat For Goals-szal.

Noha az alkohol nem tartozik az ő satu közé, Ronaldo rajong a friss gyümölcslevekért és a kávéért Lavrador szerint. A szakács szerint Ronaldo szereti a „körte-, alma- vagy ananászlét”, és több csésze kávét iszik. Az Eat For Goals című lapnak nyilatkozva a focista azt is elmondta, hogy szénsavas ásványvizet és más gyümölcsleveket iszik, beleértve a mangót és az epret banánnal.

Nem idegenkedik attól, hogy egy edzés közben feltöltsön egy sportitalt, mondván: "Hidratált maradok egy olyan sportital mellett, amely energiát ad az edzésekhez és a mérkőzésekhez. Olyan szénhidrátok keveréke van, amelyek növelik az állóképességet és alacsonyabbak, mint sok más cukorban lévő sportital Ezenkívül elektrolitokat is tartalmaz a hidratálás elősegítésére és a fáradtság ellen küzdő B12-vitamint. "

Azt is mondta, hogy "olyan fontos az ivóvíz".

Ronaldo lebontotta, hogy pontosan mit is reggelizik az Eat For Goals számára, mondván, hogy egy meccs előtti reggelen feltölti a „gabonapelyheket tejjel, mindenféle gyümölccsel és természetesen kenyérrel”.

Azt mondta: „[Az étel az előadásom forrása. Ha nem a megfelelő üzemanyagot használja, akkor nem teljesíthet a legfelső szinten. ”

Tekintettel arra, hogy elfoglalt edzéseket folytat, irányítja CR7 életmódvállalkozását, lépést tart a szponzorálásával és nyaral a családjával, nincs mindig ideje főzni magának. Azt mondta az Eat For Goalsnak: „Hiányzik az időm, és gyakran eszem a klub éttermében vagy másutt a barátaimmal.”