Legyen rövidebb idő alatt erősebb, fittebb sportoló az állóképesség edzésével

amit

Ez egy jó alkalom a teljesítmény-tömeg arány (PWR) ötletének feltárására. Egyszerűen fogalmazva: a PWR két különböző súlyú versenyző összehasonlításával megjósolhatja, melyikük képes felfelé gyorsabban haladni. Amikor a pályák meredekek és a hegyi hágók hosszúak lesznek, a magasabb PWR értékű versenyzőknek nagy előnyük van. A kritikus teljesítményjelzőről a következőket kell tudni:

A teljesítmény-súly arány alapjai

A nagyobb versenyzőknek több izomzatuk van, és nagyobb abszolút teljesítményt képesek létrehozni, de nagyobb tömegük van felfelé húzni. A kisebb versenyzőknek kisebb a tömegük, hogy gyorsuljanak a gravitációval szemben, de kevesebb izom hordozása alacsonyabb abszolút teljesítményt is jelent. Azok a versenyzők, akik a legnehezebb mászásokon jeleskednek, kicsi, könnyű versenyzők, akik nagy teljesítményűek.

De fontos megjegyezni, hogy a PWR nem statikus szám. Inkább egy szám, amely megfelel egy adott időpontnak. Például, 5,5 watt/kg 30 percig. 60 percig ugyanaz a versenyző átlagosan alacsonyabb, mint 5,0 watt/kg; és átlagosan magasabb, talán 6,0 watt/kg, 15 percig.

A versenyző PWR-jének meghatározott időtartamra történő meghatározásához elosztja a versenyző súlyát kilogrammban az erőfeszítés átlagos teljesítményére. Példa: Az A versenyző súlya 76 kg, átlagosan 275 watt volt egy 20 perces emelkedésnél, tehát 20 percig tartó PWR-értéke 3,6 watt/kg. A B versenyző súlya 55 kg, átlagosan 210 watt volt a 20 perces emelkedőn, PWR-értéke pedig 3,8 watt/kg. Annak ellenére, hogy sokkal kevesebb energiát termel, az 55 kg-os versenyző 20 perc után tovább emelkedik. Vagy másképp fogalmazva, a B motorosnak képesnek kell lennie arra, hogy eldobja A lovast.

Könnyebb mindig jobb?

Ez a hegymászással kapcsolatos gyakori kérdés. Általánosságban elmondható, hogy az öngyújtó jobb, de egy sportoló túl könnyű lehet. Nem valószínű, hogy ezt látni fogja a Tour de France-on, mert a versenyzők nagyon jól megértik az optimális versenysúlyukat, de az amatőr rangsorban olyan versenyzőket látunk, akik a fogyás iránt érdeklődnek, amíg olyan könnyűvé nem válnak, hogy valóban ártanak nekik teljesítmény.

A rendkívül könnyű sportolók azért küzdenek, hogy állandóan magas színvonalú edzéseket tudjanak fenntartani, és hajlamosabbak a betegségre, gyakran azért, mert nem biztosítanak elegendő energiát testüknek immunrendszerük támogatásához és erőfeszítéseikből való kilábaláshoz. Ha korán elkapja a helyzetet, egy lovas gyakran visszatér az optimális teljesítményre, ha visszanyeri az akár 1-2 kilogrammot is.

A kerékpár súlya beleszámít-e?

Nem tipikusan, mert pro szinten az a feltételezés, hogy a kerékpárok UCI határa 6,8 kilogramm. Elvben a kerékpár súlyának csökkentése hatékonyan megnöveli a PWR-t, de a kerékpár súlyának az Ön számába való beleszámítása azzal a veszéllyel jár, hogy a sportolók számára lehetőséget biztosít arra, hogy „megvásárolják” a céljukhoz tartozó PWR-t. Ez azt jelenti, hogy gyakran abbahagyják a teljesítményt és a testsúly optimalizálását. A legtöbb ember számára jobb, ha maximalizálja a PWR-t, függetlenül a kerékpártól, majd a kerékpár súlymegtakarítását tekinti versenyelőnynek.

Változik-e a súly-súly arány az év során?

Igen, és ez teljesen normális. Az elit versenyzők célja, hogy minél erősebbek legyenek, amikor ők is a lehető legkönnyebbek, de ez egy kényes egyensúly, amelyet nem lehet nagyon sokáig fenntartani. Ennek ellenére egész évben megpróbálják viszonylag kicsiben tartani a testtömeg vagy a teljesítmény teljesítmény ingadozását, mert a súlygyarapodás vagy az energiaveszteség sok munkát jelent a csúcsra való visszatéréshez. Tapasztalt amatőr kerékpárosok 15% -os változásra számíthatnak az év során látott legalacsonyabbról a legnagyobbra, és a profik kisebb ingadozásra törekszenek.

Ami fontosabb: fogyás vagy erőszerzés?

A kezdő kerékpárosok és tapasztalt versenyzők számára, akik több mint 10 plusz fontot cipelnek, a fogyás és az erőnövekedés egyaránt fontos és egyformán elérhető. Ez azt is jelenti, hogy a nehezebb kerékpárosok nagyobb fejlesztéseket hajthatnak végre PWR-jükben, mert több helyük van az egyenlet mindkét részének megtámadására.

Használjunk példaként egy helyi Colorado Springs mászást. A Cheyenne Canyon 5 kilométeres emelkedő, átlagosan 8% -os besorolással. Példamutatónk súlya 75 kg, fenntartható maximális teljesítménye 250 watt. 2,5 kilogramm (nagyjából 5 font) leadása 250 wattos teljesítmény mellett 38 másodperccel csökkentené ennek a versenyzőnek az idejét. A teljesítmény 10 wattos javítása súlycsökkenés nélkül 41 másodpercet csökkent az idejéből. Ez 85 másodpercre nő, ha 20 wattal javítja a teljesítményt. Ha 2,5 kilogramm testsúlycsökkenést kombinál a fenntartható teljesítmény 20 wattos növekedésével (mindkettő elérhető a legtöbb kerékpáros számára), akkor ez a versenyző 2: 03-mal gyorsabban halad a Cheyenne Canyon fölött.

A profi kerékpárosok nagyjából maximalizálták a PWR egyenlet mindkét oldalát, és csaknem annyira karcsúak és a lehető legerősebbek. Nagyobb emelkedőknél azért vannak olyan különbségek más tényezőknél, mint a hidratálás állapota, a maghőmérséklet szabályozása, sőt a csoportban való elhelyezkedés. Ha egy versenyző hűvös marad, hidratált maradhat, és elkerülheti a felesleges gyorsulásokat, akkor nagyobb ereje lehet tartalékában, hogy döntő időben kihasználhassa PWR-jét.

A teljesítmény-súly arány állandó marad-e egy olyan nagy turné során, mint a Tour de France?

Nem. Ne feledje, hogy a PWR nem statikus szám. Ez függ a mászás időtartamától, hány órányi versenyzést hajtottak végre az adott mászás előtt, egy adott szakasz vagy emelkedő agresszív vitatása, a szél iránya, a hőmérséklet és a páratartalom is. Ahogy a versenyzők elfáradnak, túlmelegednek/lehűlnek vagy kiszáradnak, a PWR csökken. Mérsékelt hőmérsékletű emelkedő, hátszél és igazán agresszív versenyzés magas PWR értékeket eredményezhet. A hosszú szakaszok utolsó emelkedéseire és a verseny utolsó hegyi szakaszaira még a vezetők PWR-je is 5 watt/kilogramm körüli értékre eshet. A korai hegyvidéki szakaszokban - vagy rövidebb ideig a későbbi mászásokon belül - 6 watt/kg körül lesznek.

Hol teszi a legnagyobb különbséget a teljesítmény-súly arány?

A teljesítmény-súly arány bármikor megváltoztatja a gyorsulást, ezért még a nagy sprinterek is igyekeznek karcsúak maradni. A hegymászók és a sárga mezes versenyzők számára a PWR a legfontosabb a nagy emelkedők legmeredekebb részein. Amikor az évfolyam meredek, a magasabb PWR-érték lehetővé teszi az erőteljesebb gyorsulást, ami azt jelenti, hogy lehetőséget nyújt perzselő támadások indítására. Az alacsonyabb PWR értékű versenyzők nem tudnak olyan gyorsan felgyorsulni, de képesek lehetnek visszadobni, ha az emelkedés kevésbé súlyos.