Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről

A „böjt” kifejezés olyan hiányérzeteket, éhséget és szenvedéseket idézhet elő, amelyekre kevesen vállalkoznak; az időszakos böjtölési módszerek azonban különféle formákat kínálnak, amelyek kevésbé ijesztőnek tűnhetnek. A jobb súlykontroll és az egészségügyi előnyök növelésének lehetősége miatt az időszakos böjt érdemes megfontolni.

Miért időszakos böjt?

Az időszakos böjt (IF) esetén a hangsúly inkább az idő és a gyakoriság szabályozására irányul, és kevésbé arra, hogy mennyit eszel.

Az idő és a gyakoriság korlátozásával az emésztőrendszer szünetet kap, és a test kénytelen felhasználni a zsírt üzemanyagként, hatékonyabbá és javítva az anyagcsere-egészséget. Ezenkívül sokan tapasztalják a vágyakozás csökkenését és a testükön belüli tényleges éhség újrakalibrálását.

Bár sokan megpróbálják a szakaszos böjtöt a fogyás és a súlykontroll érdekében, az előnyök messze túlmutatnak ezen. Ezek közé tartozik a gyulladás csökkentése a testben, javuló vérnyomás és pulzus, növekedési hormonok növekedése és javított inzulinérzékenység, hogy csak néhányat említsünk. Korlátozott tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt javíthatja az agy működését, és csökkentheti a rák és az Alzheimer-kór kockázatát. Az IF-hez szokott megfigyelés szerint élesebbnek, éberebbnek és tisztábbnak érzi magát, és több energiával rendelkezik.

Az időszakos éhezési módszerek típusai

Különböző éhomi módszerek léteznek, és az Ön számára megfelelő kiválasztása az a kérdés, hogy mi tűnik a legjobban az életmódjának, és mi tűnik a leginkább elérhetőnek és fenntarthatónak. Az éhezési komponens pontosan ezt jelenti: csak olyan kalóriatartalmú italokat fogyasztanak, mint a víz, a zöld tea és a fekete kávé. A gyors törés intelligens, értelmes tápanyag-sűrű ételekből áll. Annak ellenére, hogy a kalóriákat nem „számolják”, arról van szó, hogy táplálja a testet tápláló egészséges ételekkel.

16: 8 - Ehhez a módszerhez lehet a legkönnyebben alkalmazkodni, különösen, ha még nem ismeri a böjtöt. Az alapelv az, hogy csak nyolc órás ablakban eszel, majd 16 órán át böjtölsz. Ha 18 órakor befejezte az utolsó étkezés elfogyasztását, akkor csak másnap 10 óra után eszel. Ha úgy találja, hogy jobban eszik a nap elején, akkor az ablak 8 és 16 óra között lehet. Mások számára az egész este étkezés nélkül túl ijesztő, vagy túl fontos lehet a családi vacsora ideje. Ezekben az esetekben későbbi menetrendre váltás, például 11 és 19 óra között ablak, praktikusabb lehet.

20: 4 - Ez a módszer valamivel korlátozza az időt, mivel az étkezési ablak négyórás ablakban zajlik, és 20 órán át böjtöl.

5: 2 - Az 5: 2 módszer két nem egymást követő napból áll a héten egy korlátozott 500 kalóriatartalmú étrendben, és a többi öt napon nincs kalóriakorlátozás. Hétnapos időszakban bármely két nap lehet.

Egyél Stop Eat - Ez egy 24 órás böjt ablak, amely az utolsó étkezés befejezésének idején kezdődik. Például a böjt az utolsó keddi étkezés után kezdődhet, és ugyanezzel az idővel szerdán ér véget. Ezt hetente egyszer vagy kétszer meg lehet tenni, és rugalmasan kiválaszthatja, melyik nap vagy napok felelnek meg a legjobban.

Sok szempontból az IF súlycsökkentésben működik, mert valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, korlátozott időtartamú. Ha inkább az órára fókuszálunk, szemben a tipikus étrendhez gyakran társított kalóriaszámlálással, pszichológiailag könnyebb lehet az életmódot kidolgozni.

Gyakori mítoszok és hibák

A böjt lelassítja az anyagcserét. Valójában a rövid távú böjt növelheti az anyagcserét. Az inzulinszint csökkenésével a test kénytelen lebontani a testzsírt energiáért, és hatékonyabbá válhat.

Nem iszol eleget. A böjt csak annyit jelent, hogy nem fogyaszt kalóriát. Fontos, hogy a test működése jól hidratált maradjon a nem kalóriatartalmú italokkal. Ez elősegíti a teltségérzetet is, mivel az észlelt éhségérzet gyakran jelzi, hogy a test kiszáradt.

Rossz ételválasztást okoz. Különösen, ha a súlycsökkenés a fő cél, a túlzott kényeztetés és a rossz ételválasztás alááshatja ezt a célt. Annak ellenére, hogy nem a kalória áll a középpontban, a tápanyagban sűrű, egészséges ésszerű étkezések továbbra is a célok.

Nem eszel eleget. Az a mentalitás, hogy nem akarja visszavonni a böjtöttséget vagy a túl sok étkezéstől való félelem, alultápláltságot okozhat, és éhségbe rúghatja a testét, ami lassítja az anyagcserét.

Figyelj a testedre

Figyeljen a testére és arra, hogyan reagál. A kezdeti hatások lehetnek alacsony vércukorszint, fejfájás, ingerlékenység, szédülés, fáradtság és fáradtság. Ha új az IF-ben, érdemes megkönnyíteni a folyamatot. Kezdje 12 órás böjtöléssel és 12 órás étkezési ablakkal. Ezután menjen onnan egy korlátozottabb ablakig. A folyamat során meghatározhatja, hogy mely ütemezés működik a legjobban.

NEKED NEKED?

HA nem mindenkinek való. A cukorbeteg, hipoglikémiás, terhes vagy szoptató emberek - és 18 éven aluliak - ne próbálkozzanak az IF-vel. Bárki, aki krónikus egészségi állapottal rendelkezik, ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt kísérletet tenne a szakaszos böjtöléssel. Továbbá, ha egészségtelen kapcsolatban áll az étellel, például étkezési rendellenességgel, az IF nem ajánlott.

Az időszakos böjtölési módszerek kezelhető módon elősegíthetik testének hatékonyságát, miközben további egészségügyi előnyökkel járnak. Sok esetben ez inkább az ésszerű étkezési gyakorlatokhoz való visszatérés és a test hallgatásának megtanulása lehet.