Böjt 101 - Hogyan lehet a testet méregteleníteni

A böjt nem újdonság. De többet megtudunk a működéséről.

A böjt lehet divatos, de az igazság az, hogy a gyakorlat - szándékosan meghatározott ideig tartózkodik az evéstől - ősi rituálé, amely évezredek óta része az emberi történetnek. És bár szinte minden hit spirituális keresői a böjtöt a magasabb tudatállapotok elérésének eszközeként használták, manapság a böjt a sportolók, a vezetők, a hírességek és szinte mindenki számára, aki teljesítményének optimalizálására törekszik. Nicole Kidman, Hugh Jackman, Terry Crews és maga J-Lo is mindketten esküsznek az idõszakos böjtöléssel az egészségre.

De ami igazán érdekes ebben a „divatos diétában”, hogy a tényleges tudomány támogatja. A New England Journal of Medicine közelmúltbeli áttekintése szerint az éhezésnek előnyei vannak a cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából, és növelheti a kognitív + fizikai teljesítményt. A kutatók szerint a koplalás a javított inzulinrezisztenciával (a metabolikus szindróma jellemzője), az elhízás csökkentésével, a javított vérnyomással és a gyulladás csökkentésével áll összefüggésben..

Mit jelent a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt vagy IF alapvetően ez: felváltva a test kalóriáit és a szigorú böjtöt.

Itt vannak a legtöbbet kutatott feed/fast keretrendszerek:

Napi, korlátozott időtartamú etetés: itt minden nap egy bizonyos időablakban táplálkozik (például csak déltől 18 óráig eszik, és a nap többi részében böjtöl)

Alternatív napi böjt: csak hogy hangzik, minden másnap böjtölsz

5: 2 szakaszos böjt: böjt a hét 2 napján (5 nap étkezés: 2 nap böjt)

Hosszan tartó böjt is van - a böjt időszakai az elmúlt napok, nem pedig az órák -, ami összefügg saját előnyeivel is, különösen az öregedés és a hosszú élettartam szempontjából.

Hogyan nem jár az evés ezekhez az előnyökhöz?

Sejtszinten valószínűleg néhány dolog történik. A kutatók szerint az időszakos böjt lehet aktiváljon egy anyagcsere-kapcsolót, amelynek hatására a sejtek a cukor helyett a zsírt kezdik használni energiaként.

*** Ezenkívül hosszabb böjtökben (48+ óra) a böjt elindítja az újrahasznosítási folyamatot a szervezetben autofágia (aw-TOFF-uh-jee). Ez egy kritikus fontosságú folyamat, amely természetesen történik, lehetővé téve a sejtjeinek, hogy alapvetően megtisztuljanak, eltávolítva a diszfunkcionális és/vagy felesleges komponenseket (pl. a rákkal és az Alzheimer-kórral összefüggő sérült fehérjék). Ez olyan, mint a Zamboni, amely tisztítja a jeget egy hokimeccsen, csakhogy nincs szükség külső felszerelésre. Az autofágia magában a sejtben történik, tehát mintha a jégkorong jég képes lenne megtisztulni.

A böjt felgyorsíthatja ezt az ön-újrafeldolgozási folyamatot. A jól táplált sejtek nem tesznek annyit ebből az öntisztulásból - túlságosan elfoglaltak energiájuk felhasználásával a növekedéshez, osztódáshoz, növekedéshez és osztódáshoz. De az éhgyomri cellák a lehető leghatékonyabban fognak működni. Az éheztetett sejtek túlélési módban vannak, és a túlélés érdekében a sejtek megvédik az alapvető dolgokat és megszabadulnak a sérült részektől. Ez dióhéjban autofágia.

Hogyan kezdjem? Minden tipp + trükk?

Először is. Ez nem könnyű! Igen, óriási egészségügyi előnyökkel jár a böjt, de ez munka. Önmunka. Mentálisan, fizikailag és érzelmileg, amikor böjtöl, sok szinten kihívást jelent önmagának. De megéri önmagad jobb verziójává válni. És szerencsére van néhány hasznos tipp és trükk, amelyek támogatják Önt az utazás során.

Könnyű böjtölni—Lehet kezdeni azzal, hogy vacsora nélkül lefekszünk, vagy reggeli nélkül ebédelünk.

Korlátozza a szénhidrátot ahogy kezded

Szándékosan hidratáljon- adjunk hozzá citromlevet vagy uborkát vízhez. (Sokat iszol belőle)

Kiegészítés elektrolitokkal - Gyorsan sok vizet szeretne inni, de a túl sok H2O valóban kimerítheti az elektrolit testét, és kiszolgáltatottá teheti Önt olyan tünetek ellen, mint a görcsök, a fáradtság és a szédülés! Nagyon sok elektrolit-kiegészítő van ott, de sokukban vannak mesterséges édesítőszerek. Szeretjük a cuccokat KION. Thorne Catalyst elektrolitkeverékük támogatja az éhezést azáltal, hogy helyreállítja az elektrolit egyensúlyt, és d-ribózt ad hozzá az izom működésének támogatásához.

Kiegészítés aminosavakkal - ez segíthet elkerülni az éhségérzetet + megvédeni az izomszöveteket böjt közben. Nézd meg A KION esszenciális aminosavai . Vagy szerezd be az egészüket RÖGZÍTŐ CSOMAG kedvező áron .

Igyon kávét vagy teát- a koffein ismert étvágycsökkentő

Készítsen golyóálló kávét vagy teát - A Bulletproof Brain Oktánolaj agyban egészséges zsírjai kalóriákat hordoznak, tehát nem „szigorú böjt”. Testének egészséges zsírokkal történő táplálásával azonban a test elkezdheti előnyben részesíteni a zsírt üzemanyagforrásként, állandó energiához vezet, ahelyett, hogy a szénhidrátokkal + cukor bevitelével járó energiacsúcsokat érezné.

Maradj elfoglalt- ha böjtöl, akkor valószínűleg sokat fog tanulni önmagáról és a gondolkodásmódjairól, de valószínűleg megbecsüli azt is, hogy a mindennapi életünk milyen mélyen kötődik az ételhez. A munkanap, az iskolanap és a legtöbb társasági összejövetel az élelem köré szerveződik. Ha nem eszik, időt nyer a nap folyamán, de úgy érezheti, mintha kimaradna. Tehát töltse ki azt az időt. Legyen konstruktív. Ha el akartál kezdeni meditálni, vagy többet olvasni, vagy naplózni, vagy bármi, ami érdekel, de még nem volt időd - most megteszed.

Biztonságos? Egyszóval igen, de ajánlott minden új önkísérlet megkezdése előtt jelentkeznie az elsődleges orvosnál. Ha hosszabb ideig tartó böjtöt tervez, orvosi felügyelet is ajánlott.