Mit enni

rizs tészta

A jó étkezés a siker fele ebben az edzőteremben. Ha edzed a farkad, és nem figyelsz arra, hogy mi táplálja a tested, akkor valójában csak félúton veszel részt. A fitnesz valójában két részből áll. Az egyik rész a képzés. Ez stresszt jelent a testre, cserébe a test alkalmazkodik ezekhez a stresszorokhoz, és erősebbé és fittebbé válik. A második rész a helyreállítás. Ez valóban étrendből és alvásból áll. Bármelyik osztály hiánya komoly gátat szab az edzőteremben elért sikereinek. Itt foglalkozunk az étrend kérdésével és az álláspontunkkal, hogy mit és mennyit kell fogyasztanod.

1. Vásárlás A Paleo-diéta könyv az Amazon-tól körülbelül 10 dollárért. Akkor olvassa el. Kétszer.

2. Cserélje ki az étrend összes szemét és keményítőjét. Paleolit ​​ételek. azaz. Zöldségek és gyümölcsök tortilla, kenyér, rizs és tészta helyett.

3. Vásároljon új ruhákat. A régiek már nem férnek el.

Ez egy remek darab, amely elmagyarázza álláspontunkat a CrossFit NorCal tulajdonosa és a Nutrtition guru Robb Wolf részéről. Wolf egykori biokémikus, a lipid anyagcserére szakosodott. Önéletrajza kutatásokat tartalmaz a Fred Hutchinson Rákkutató Központban, valamint diplomamunkát Loren Cordain professzorral, a Colorado Állami Egyetemen, a The Paleo Diet és a The Paleo Diet for Athletes szerzőjével. Robb a NorCal Strength and Conditioning társalapítója, a Journal of Nutrition and Metabolism áttekintő szerkesztője és a The Performance Menu társalapítója.

CrossFit menü (Robb Wolf jóvoltából)

Megdöbbentek néhány ténytől:

1-Az emberek általában nem tudnak főzni. Úgy tűnik, hogy a mikrohullámú ételek és a gyorséttermek vannak túlsúlyban. A szendvicsek és más megragadható szarok a szokásosak. Az élelmiszerek minősége számít. Meg kell tanulnia főzni. Tudomásul veszi, elfogadja és továbblép.

2-emberek “túl elfoglaltak ?. Ha „túl elfoglalt vagy a főzéshez ? át kell értékelnie az életét. Mennyi időt töltesz tévénézéssel? Legyen őszinte és reális, mert ha jogosan nincs ideje megfelelő táplálkozásra, akkor komoly egészségügyi problémák felé tart.

A 3 ember teljesen magzati állapotba kerül, ha nincs kenyere, rizs, tészta és minden más szénhidrát. Óhatatlanul felmerül a kérdés „hogy főzzem ezt ? Ez egyszerűen egy fedél a „Szeretném a kényelmi ételt. Ha eredményre vágyik, meg kell változtatnia a tevékenységét. Tudom, hogy ez nyilvánvalónak tűnik, de nyilvánvalóan nem az! Ha továbbra is ugyanazt a régi dolgot akarja folytatni, csatlakozzon a Globo edzőterembe, ne menjen (a legtöbb ember nem), és folytassa azt, amit evett. Nem volt ilyen egyszerű ?! Nem meglepő, hogy továbbra is ugyanazokat az eredményeket fogja elérni.

4-Mivel a nap éjszakát követ, az étkezés csak a vásárlást követheti. Nem lehet és valószínűleg nem szabad állandóan enni. Ez azt jelenti, hogy készleteznie kell a kamráját, és kéznél kell tartania a táplálékot, esetleg még ízletes ételeket is készíthet. Ezért az ebből következő praktikus útmutató. Meg tudod csinálni. Vannak olyan ügyfeleink, akik nem túl fényesek (nem neveznek meg neveket), akik ezt csinálják. Elkötelezettek és nem fogadják el a kudarcot. Ha leesnek a póniról, felkelnek, elkapják a lil′buggart és tovább szállnak. Ha nem elkötelezett ennek iránt, kérjük, lépjen el a fuvartól, tegyen valami mást, és hagyja nyitva ezt az órát valakinek, aki meghallgatja, növekszik és megszerzi a program által kínált jutalmakat. Rendben, elegendő ujjmozgás, itt van a vásárlási útmutató.

Gyümölcs és zöldségfélék-

A kereskedő Joes nagyszerű választékban kínál fagyasztott bogyókat és zöldségeket. Hit a gazdák piacán, és vásárolni, ami a szezonban. Kerülje a banánt és más trópusi gyümölcsöket. Vásároljon helyi. Sok szupermarket vérszegény megjelenésű részleggel rendelkezik, esküszöm, hogy ugyanazt az avokádót látom hétről hétre egy boltban. Próbáljon meg vásárolni néhány nem hagyományos zöldséget, például Napa káposztát és néhány más finomságot. Bővítse látókörét a hangos kiáltásért! Ez azt mondta, hogy MINDIG a következőket kell tárolnia a kereskedő Joes fagyasztójában:

Brokkoli, zöldbab, spárga, kék bogyós gyümölcsök.

A TJ-nél van néhány más fagyasztott zöldség, amelyek jók, de kéznél KELL ezek. Könnyedén összedobhat egy ételt hússal vagy csirkével és egy fél tasaknyi zöldséggel. Emlékszel a fenti kifogásokra, hogy nincs elég idő? Tartsa kéznél ezeket a dolgokat, és nem lesz semmi gond. FYI - Véletlenszerű ellenőrzéseket végezünk az emberek otthonában, hogy ellenőrizzük a zöldségkészleteket - csak viccelünk, de az embernek kellene!

Friss hús-

A kereskedő Joes és a The Meat House jó fűvel táplált húshoz. Ez az első választás a hús minden fajtájánál. A fű táplálása jobb, mint a bio. Szabad tartású csirke, vadhús, ha van ilyen. A hagyományos darabok, mint például a marhahús és a sertés karaj londoni sütője, jó lehetőségek, ha nem állnak rendelkezésre organikus vagy fűvel táplált lehetőségek. A Costco jó árakkal és jó minőséggel rendelkezik. Feltölt! Az emberek hajlamosak rossz ételeket választani, ha elfogynak. Ne legyél az egyik „? emberek.

Vegetáriánus? Keressen más oktatót, nem fogok veled dolgozni. Nem fogsz haladni, és csak vitatkozni fogunk. Valaki más elveheti a pénzét, és figyelheti, hogy nem halad.

Hal és kagyló-

Santa Monica tenger gyümölcsei, Medve zászló, ezek a helyi helyek, ahol friss halat szedhetnek a Costa Mesa-ban, Newport Beach területén.

A kereskedő Joes (nem, nincs készletem) jó választékot kínál fagyasztott halakból és kagylókból. Van nekik egy vad alaszkai lazackonzervjük is. Remek cuccok salátákhoz. Bármilyen típusú lazac vásárlásakor győződjön meg róla, hogy VAD. "Friss? nem azt jelenti, vad. A „Bella Olhao € ?” nevű enyhe szardínát is hordozzák magukban. Nem bírom más szardínia. Ezek valójában nagyon átkozottul finomak. Ismét remek salátákhoz, csak öntsön bele olívaolajat, amelybe csomagolják.

Egyéb.

  • Tojás- Csak Omega-3 dúsított. A Costco sokat foglalkozik ezekkel, és kiváló minőségűek. Joes kereskedő még jobb! Bármely nagyobb szupermarket hordozza ezeket.
  • Kókusztej - Ha szereted a curry-ket, ez nagyszerű hordozó. A Safeway és a Raleys thai márkát viselnek € ? Csakó € ?. Fogalma sincs a kiejtésről. A város két ázsiai élelmiszerüzlete ezt is szállítja. Csak egy személyes kedvenc, de bármilyen kókusz jó kókusztej.
  • Az olívaolaj - a Pacific Sun vagy a többi felső polcmárka egy csomó könnyítést tesz lehetővé a zsebkönyvében, de csodálatosak. Olívaolajjal kapja meg, amit fizet. A kereskedő Joes-nak jó alapmodellje van

7,99 USD/liter. Ez egy jó napi olívaolaj.

  • Paradicsompüré/mártás Kereskedő ismét a mentőbe lép. Van egy konzerv marinarájuk, amelynek neve „Sugo di Pomodoro € ?”. Ezt öntheti bármilyen hús/zöldség ételre, és SZERETI.
  • Fűszerek - Minél több, annál jobb. Ha nem tudsz főzni, akkor tanulj meg. Van egy DVD a munkáinkban. Google-specifikus receptek, keressen példákat a youtube-on. Ha KELL televíziót néznie, akkor nézze meg az élelmiszer-hálózatot, ha a Battle Star Galactica nincs bekapcsolva. Muszáj BSG-t nézni.
  • Kávé- Remek. Itt nincs gond. Csak győződjön meg róla, hogy rengeteg vizet is kap. Vásároljon főzőlapos kávéfőzőt a Pete's coffee-tól, és készüljön fel a vezetékezésre.

    • Az alább felsorolt ​​összes termék megtalálható a Trader Joes-ban, a Farmers Market-en vagy az Ön jumbo élelmiszerboltjában.

    • Magok
    • Diófélék (nyers, de nem kesudió vagy földimogyoró)
    • Dióvajak
    • Bio gyümölcs és zöldség
    • Cukrozatlan kókuszreszelék
    • Diólisztek (mandula, pekándió és gesztenye)

    A bevásárlólista alapján valószínűleg kitalálhatná, mit kell ennivalója itt: ez nem kenyér, rizs, tészta és burgonya. Mi szerepel a menüben? Örülök, hogy megkérdezte:

    Fehérje - minden étkezés:

    • Csirke - 3-4oz
    • Marhahús - 3-4 oz
    • Hal - 3-4 oz
    • Tojás - 2-3 egész tojás (a sárgája hihetetlen az Ön számára. Ne dobja ki.)

    Most azt feltételezem, hogy elég éles vagy, de furcsa módon néhány dolog úgy tűnik, hogy az emberek többször elcsúsznak. Amikor azt mondom, hogy „minden étkezés valójában MINDEN Áldott ételt jelent. Ez különösen kritikus, ha a testzsír csökkentésére törekszik. Egy másik gyakran zavaros kérdés a „fehérje ?” témája. Ha a túlélésért harcol egy harmadik országban, akkor igen, a bab és a rizs fehérjének számít. A NorCal S&C-nél a legbiztosabban NEM. Szüksége van csirkére, marhahúsra, halra, sertés bárányra, pulykára, felveszi, amit leteszek? Ha úgy gondolja, hogy a bab, a dió vagy a tofu fehérjének számít, olvassa el újra a fenti vegetáriánus záradékot, és kövesse megfelelően ezeket az utasításokat.

    Zöldségek - minden étkezés:

    Zöldség - minden fajta, amennyit csak akar, különösen:

    • Brokkoli
    • Spenót
    • Kelkáposzta
    • Káposzta
    • Spárga
    • Hagyma
    • Paradicsom

    Newsflash-Több zöldség létezik, mint a fent felsoroltak, megeheti azokat az ¦ ¦ összegeket, hacsak nem jelennek meg a „nem-nem € ? az alábbi listát.

    Zsír - minden étkezés:

    Diófélék: nyers vagy enyhén pörkölt és lehetőleg sótlan - kevés marék

    • Mandula
    • Kesudió
    • Pekándió
    • Dió
    • NEM mogyoró (a földimogyoró bab, nem dió!)
    • Avokádó - ½ közepes méretű
    • Olívaolaj - salátaöntetként használható - 1-2 Tb.

    Newsflash 2 - A zsír nem hízik meg. Mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolunk. Egészséges és hatékony. Tegyen fel kérdéseket, ellenőrizze a vérzsírokat, de hangos kiáltásért csak egy hónapig tegye ezt a dolgot! Látsz ebben bármilyen feldolgozott ételt? Van cukor? Transzzsírok? Nem, nem és nem. Egész, természetes ételek, és boldogulni fogsz rajta.

    Gyümölcs - Alkalmanként, mindig fehérjével!

    Elsőbbségi sorrendben:

    • Minden bogyó
    • Dinnye
    • Narancs
    • Grapefruit
    • Mandarin
    • Almák

    Egyél, ami szezonban van és helyi.

    Kávé - csak eszpresszó vagy Americano - lehetőleg fekete - nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszereket!

    EGYÁLTALÁN NEM!

    • Minden lisztből készült termék (kenyér/sütemény/süti/pogácsa/tortilla/sütemény stb.)
    • Minden cukrot
    • Nincs Jamba juice! - Túl sok cukor!
    • Nincs tej (sajt/tej/vaj/túró stb.)
    • Nincs Mochas, Nincs Latte, Nincs Frappaccino
    • Nincsenek mesterséges édesítőszerek
    • Nincs burgonya, kukoricabab vagy más keményítőtartalmú zöldség

    Most hasonló ahhoz a figyelmeztetéshez, hogy „ezt egyél minden étkezéskor ? a „abszolút nem ? kategória azt jelenti: ne egyél! Önnek egy hónapos bemutatkozása van, amelyben segítünk az inzulinszint normalizálásában, az emésztőrendszer tisztításában és valószínűleg még egy sor egyéb szempontban, mind a zsírvesztés, mind a jobb közérzet mellett.

    Egy hónap elteltével ügyelhet a tiltott ételek egy részének újbóli bevezetésére, de tudnia kell, hogy az első hónap be nem tartása a felmondás oka. Nincs vacakolás. Korlátozott időm van, és szeretem, amit csinálok, és nem pazarolom erőfeszítéseimet arra, aki legalább egy hónapig nem tud lógni. Mint korábban mondtam, rengeteg oktató van, akik jól érzik magukat abban, hogy elviszik a pénzt, és lehetővé teszik, hogy folytassák a rossz táplálkozást. Nem én. Eredményeket fog elérni; jobban fogod érezni és kinézni. Miért? Mivel betartotta ezeket az irányelveket, és kihasználta a megfelelő edzés és táplálkozás előnyeit.