Mit és mikor kell enni egy reggeli futás vagy kocogás előtt?

Írta: Tania Tarafdar | Megjelent: 2016. június 13., hétfő, 17:50

futás

Ha zavart, ha enni kell, nem enni, vagy mit és mikor kell enni egy reggeli futás előtt, olvassa el ezt.

Ha reggel edzünk, fontos, hogy energikusnak érezzük magunkat. Míg az edzés előtt túl közel esés kényelmetlenséget okozhat, az éhgyomorra futás sem ideális. Az üres gyomorral történő futás akadályozhatja a teljesítményt. Nem lesz annyi üzemanyagod az edzéshez vagy futni, ameddig vagy olyan intenzíven, ami az összes elégetett kalóriához vezethet. A lehetőségek maximalizálása érdekében fitneszszakértő Roshni Shah elmondja, mit kell enni reggel futás előtt. & nbspTöbb olvassa el - edzés előtti táplálkozás: A legjobb ételek órákon át tartó táplálékként szolgálják testét

Egy órával a futás előtt
Egy pohár vizet: Biztosítania kell, hogy teste hidratált maradjon, mivel a kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét. Tehát ügyeljen arra, hogy az edzés előtt és alatt is jól hidratált maradjon. Igyon egy pohár meleg vizet, amit reggel felkel. & nbspIs olvassa el - Mit kell enni, mielőtt eljutnánk az edzőterembe? Az edzés előtti 5 legfontosabb snack lehetőség

Egy marék mazsola vagy mandula: A szénhidrátoknak az elsődleges hangsúlyt kell futtatniuk futás közben. Tehát egyél meg egy mandula és mazsola keveréket fél órával a futás előtt. Ezek közül egy maroknyi táplálékot, jóllakottságot érez, valamint csökkenti az izomfájdalmat. Íme még 5 egészséges edzés előtti snack lehetőség az Ön számára. & nbspIs olvassa el - Magas fehérjetartalmú ételek edzés után

30 perccel a futás előtt
Egy kis banán vagy néhány keksz: Ha 20-30 perc áll rendelkezésére a reggeli futás előtt, kulcsfontosságú egy kis emészthető snack. Ez táplálja az edzést, és emellett nem okoz emésztési kényelmetlenséget futása közben. Van egy kis banán vagy 2 vagy 3 sós keksz.

Kerülendő ételek

  • Kerülje azonban a nagy mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és telített zsíradagolást, például a granolát vagy az energiadarabot, sőt a sült ételeket is.
  • Emellett a tejtermék nem a legjobb választás a futás előtt. Ez a pohár tej nem hagy tonna energiát, hanem csak gyomorrontást okoz. Sőt, a tejtermékek lelassíthatják a szénhidrát felszívódását a szervezetben. Ha az edzőterembe ütközik, egyen ezeket az ételeket.