Alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyás: milyen gyorsan számíthat az eredményekre

Mindenkinek megvannak a maga oka, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kezdjen, mint például a keto, de a leggyakoribb ok a fogyás.

Rengeteg esettanulmány létezik, amelyek lenyűgözőek a fotók előtt és után, sőt viták vannak a ketogén étrend fogyáskezelésre és zsírvesztésre vonatkozó alkalmazásával kapcsolatban. De sok szkeptikust és kritikust is hallhat, akik azt mondják, hogy a keto nem működik, vagy hogy életmódként nem fenntartható.

Ez a cikk a következő kérdésekre ad választ:

Mennyit fogyhat a keto?
Milyen gyorsan lehet fogyni a keto?
Mindenki számára működik a keto diéta?

Bár nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, hasznos a következők ismerete:

Az egyes tényezők, amelyek befolyásolhatják a fogyást
Átlagosan mekkora súlyt várhat a ketogén utazás során
A fogyás optimalizálásának módjai

A fogyás előnyei

Mielőtt megvizsgálná, milyen súlycsökkenésre számíthat a ketogén diéta során, hasznos áttekinteni a fogyás előnyeit általában. A súlycsökkenés segít jobban kinézni és jobban érezni magát, de sokkal többről van szó a tét, ha az egészségedről van szó.

Az Egészségügyi Mérési és Értékelési Intézet szerint az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy számos súlyával összefüggő egészségügyi problémát tapasztalnak:

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint még a mérsékelt súlycsökkenés is - testtömegének 5-10 százaléka között - hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás javulását. Ezenkívül a National Weight Control Registry egyik tanulmánya azt idézte, hogy a jelentős fogyást fenntartó résztvevők az „energiaszint, a fizikai mobilitás, az általános hangulat és az önbizalom” növekedéséről számoltak be.

Milyen tényezők befolyásolják a fogyást a Ketóra?

# 1: A jelenlegi súlyod

A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Jelenlegi súlya a legfőbb tényező, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan fog tudni fogyni a keto. Ez azért van, mert minél nehezebb, annál magasabb az anyagcseréje (az a képessége, hogy kalóriát éget egy adott napon). A nagyobb fogyásra szánt ketósok a kezdeti szakaszban általában gyorsabban és könnyebben fogynak, mint azok, akiknek nincs annyi fogyni való. Más szavakkal, aki 100 fontot veszít, gyorsabban és könnyebben fogy, mint aki 15 kilót veszít.

# 2: Az életmódod

Az Ön életmódja a következőket tartalmazza:

Mennyit alszol éjszakánként
Mennyi vizet fogyaszt naponta
Az Ön által fogyasztott mikroelemek és ásványi anyagok mennyisége és minősége
A napi aktivitás szintje
Foglalkozásod

Ezek mind kulcsfontosságú tényezők, amikor a fogyásról van szó. Minél drasztikusabban változnak ezeken a területeken, annál valószínűbb, hogy drámai változásokat tapasztal a súlyában.

# 3: Az alvás minősége és mennyisége

Az alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Dr. Craig Primack, az Elhízás Orvostudományi Szövetség országos igazgatóságának tagja szerint "Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, lassabban metabolizálódnak", ami azt jelenti, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, amennyit lehetne.

Ennek sok köze van a szervezet hormonális egyensúlyához és reakciójához, valamint a mikro- és makrotápanyagok felhasználásához a szervezetben.

# 4: Milyen gyakran van a tested ketózisban

Egyes kutatások kimutatták, hogy azok, akik szigorúbban követik a keto étrendet és hosszabb ideig ketózisban vannak, valószínűleg gyorsabban fogynak. Ketózisos állapotban azt jelenti, hogy teste zsírégető módban van, glükózégés helyett.

Mennyit fog fogyni a Keto?

Jó hír a ketogén étrend iránt érdeklődők számára, hogy ez számos okból rendkívül hatékony módszer a fogyáshoz:

Zsírégető géppé változtatja testét
Az étrend magas zsírtartalmú jellege kielégítőbb, ami azt jelenti, hogy gyorsabban telíted és hosszabb ideig maradsz teltebb. Az egyik ok, amiért az emberek szeretik a kettót, az az, hogy nem érzik magukat éhesen vagy nélkülözve, pedig kevesebb ételt esznek és kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Feszültebbnek érzi magát, ami csodákat tesz a hatékonyabb testmozgás képességében. Sokan arról is beszámolnak, hogy javult a mentális tisztaságuk és az összpontosításuk a keto evése közben.

Tekintettel a súlycsökkenés fontosságára a fejében, és megértve a súlycsökkenést befolyásoló néhány tényezőt, most megvizsgálhatjuk, mennyi súlyra számíthatunk a keto fogyásakor. Ez az útmutató azon a feltételezésen alapul, hogy valaki szigorú keto étrendet követ, ahol a kalóriák 75% -a zsírból származik, 20% -a fehérjéből és 5% -a szénhidrátból származik.

A Keto fogyás 1. fázisa

Idő: 1-2. Hét

Várható fogyás: Gyors fogyás - akár 10 font (víz)

Amint elkezdi eltávolítani a szénhidrátokat a testéből, a test elkezdi használni a májban és az izmokban tárolt glikogént elsődleges üzemanyagforrásként. Pontosan ezt akarja, mert miután a szervezete átjut a glikogénen, a glükóz helyett zsírégetni kezd. És amikor ez megtörténik, ez azt jelenti, hogy ketózisban van. Erről bővebben a 2. szakaszban beszélünk.

Az első szakaszban számíthat arra, hogy 2–7 font vízmennyiséget veszít. Vannak, akik akár 10 kilót is fogyhatnak, különösen, ha nagyon sokat kell fogynod. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberi izmokban minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vízhez kötődik. Tehát, ahogy a teste átégeti a glikogént, megszabadítja a víztestet is. Annak ellenére, hogy ebben a korai szakaszban főként a víz súlyát fogja elveszíteni, ez nagyszerű jel arra, hogy a ketózis elérése felé tart.

Fontos megjegyezni, hogy amíg ebben a fázisban van, ügyeljen arra, hogy igyon extra vizet a kiszáradás megelőzése érdekében. Ebben a szakaszban az elektrolitok utánpótlása is hasznos. Észreveheti az influenzaszerű tüneteket is - émelygést, hányást, fáradtságot, esetleg ingerlékenységet. Ezt általában Keto Influenzának hívják, és néhány naptól néhány hétig tarthat. Ne aggódjon - ez annak a jele, hogy teste új üzemanyagforráshoz igazodik, vagyis áttér a zsírégető üzemmódra.

A Keto fogyás 2. fázisa

Idő: 2-4. Hét

Várható fogyás: Átlagos fogyás - 1-2 font hetente

A vízveszteség miatti kezdeti súlycsökkenés után a tested alkalmazkodni kezd a zsír fő energiaforrásként való felhasználásához. Ebben a szakaszban „kövéren alkalmazkodik”. Ez az a pont abban a folyamatban, amikor eléri a ketózis állapotát, vagyis teste átáll a glikogén üzemanyagforrásként történő felhasználásáról a zsír felhasználására. Amikor a tested energiával kezd zsírokat égetni, ketonokat (más néven ketontesteket) termel. Tesztelheti testének ketonszintjét, hogy megállapítsa, ketózisban szenved-e vagy sem.

Ebben a zsírégető szakaszban heti 1-2 font fogyásra számíthat. Ebben a szakaszban is kevésbé fog éhezni, mert az elfogyasztott zsír teljesebbnek fogja érezni magát. Ez hatalmas lendületet ad a fogyás folyamatának, mert könnyebb lesz kevesebb kalóriát fogyasztania.

A Keto fogyás 3. fázisa

Idő: 1-3 hónap és tovább

Várható fogyás: Lassabb fogyás - potenciálisan heti 1-2 font

Miután átjutott a ketózisba, úgy fogja érezni, hogy több fizikai és szellemi energiája és állóképessége van, és a szénhidrát utáni vágyakozás, amelyet az elején tapasztalt, eltűnik.

Ebben a szakaszban továbbra is fogyhat 1-2 fontot hetente, különben lelassulhat. Ha a fogyás lelassul, ez rendben van! Ne feledje, hogy fogyás közben az anyagcseréje is kissé lelassul. A kalóriaigénye is csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell ennie a hiány fenntartásához. Ragaszkodjon hozzá. A CDC azt javasolja, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak heti 1–2 font sebességgel, sikeresebben tudják tartani ezt a súlyt.

Mi van, ha nem fogysz a Ketóról?

A ketogén étkezési mód rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, de minden ember más és más. Ne hasonlítsa össze magát az online fotók előtti és utáni drasztikus adatokkal. Ha nem tapasztalja meg a kívánt fogyást, maradjon pozitív és ügyeljen arra, hogy kövesse ezeket a tippeket:

Vigyázzon a rejtett szénhidrátokra. A szénhidrát mindenütt megtalálható, különösen a feldolgozott élelmiszerekben. Ha az ajánlottnál több szénhidrátot fogyaszt (a kalória 5% -a), akkor a test visszatér a zsírégetés helyett az égetésre. Próbáljon ragaszkodni az egészséges, feldolgozatlan élelmiszerekhez, és nagyon vigyázzon arra, hogy mit tesz a testébe. Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket mindenről, amit eszik, és használjon egy alkalmazást a szénhidrátbevitel ellenőrzésére. Ismerje a különbséget a nettó szénhidrát és az összes szénhidrát között.

HÁLÓZATI SZÁNT = SZÁNT - SZÁL - CUKOR ALKOHOLOK ÖSSZESEN

A ketózis elérése és fenntartása érdekében a legtöbb embernek napi 20-50 gramm közötti nettó szénhidrátot kell tartania.

Figyelje a fehérjebevitelt. Célozza, hogy a kalória körülbelül 20% -a fehérjéből származzon. Ha ennél többet eszik, a szervezete a felesleges fehérjét glükózzá változtatja az úgynevezett glükoneogenezis folyamata során. A tested ezt követően megpróbálja leégetni ezt a glükózt zsír helyett, és kiszabadítja a testedet a ketózisból.

Ellenőrizze, hogy ketózisban szenved-e. Optimális súlycsökkentési céljainak elérése érdekében a lehető legtöbb ideig a ketózisban kell maradnia. A keto étrendben az a szép, hogy a termelő ketonok mérésével megállapíthatja, hogy teste ketózisban van-e.

Rendszeres testmozgás. A ketózisban való tartózkodás mellett a legjobb, amit tehet a súlycsökkentő utazása és az egészségi állapota érdekében, a rendszeres testmozgás! Rendkívül könnyű felébredni, dolgozni menni, egész nap az íróasztalnál ülni, hazajönni, majd az este további részében a kanapén ülni. De ez a mozgásszegény életmód nem segít elég kalóriát égetni. A legjobb eredmény elérése érdekében változtassa meg az edzéseket, és győződjön meg arról, hogy a súlyzós edzés és a kardió edzés keveredik. Az izomépítés lendületet ad az anyagcserének, mivel a test izma több kalóriát éget el, mint zsírt. És még akkor is, ha nem akar edzőterembe járni vagy kimenni futni, próbáljon heti 3-4 alkalommal bejutni egy 30 perces sétára. A 30 perces gyors tempójú séta körülbelül 150 kalória elégetéséhez vezethet. Ráadásul a testmozgás növeli a hangulatot és segít motiválva maradni az egészségügyi út során.

Megfelel a Keto életmódnak?

Bár minden ember ketoútja egyedi lesz, a tény továbbra is fennáll: a keto menés hatékony módja annak, hogy extra súlyt dobjon és egészségesebb életet indítson. Jobban fogsz kinézni, jobban érzed magad és jobban teljesítesz a mindennapokban. De mint minden diétánál, előfordul, hogy a súly könnyedén lecsúszik, máskor pedig a súly makacsul lóg. Amikor eléri ezeket a fogyókúrás standokat, a legjobb dolog az, ha ragaszkodik hozzá, és jó úton marad. A ketogén étrend akkor működik, ha ragaszkodik hozzá. Nem olyasmi, amit tehet egy pár hétig itt-ott. Ahhoz, hogy valóban lássa és megérezze a keto előnyeit, javasoljuk, hogy adjon neki legalább három hónapot, hogy lássa, megfelel-e az Ön számára.