Mit eszik egy regisztrált dietetikus egy nap alatt, hogy a dolgok rendben és feszesek legyenek

alatt

Itt van Danielle Hamo 3 részes sorozatának 3. része!

Kezdetben Neda barátom, az Egészséges Nedi mellett ismerkedtem meg, és azonnal követni akartam.

Gyönyörű, okos, karizmatikus energiával rendelkezik (az Instagramon keresztül), mindig jobbá akarja tenni magát. bejegyzett dietetikus és engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember.

Tippjei az Instagram-történetekhez őrültek. És úgy érzem, hogy valóban egyedülálló hackjei vannak az evéssel kapcsolatban. Ha lemaradtál az 1. és 2. részről, lefedtem. Célja, hogy itt több rostot ad a diétához, itt pedig egészséges tippeket, trükköket és hackeket.

Ezzel üdvözöljük Danielle-t!

Sziasztok megint srácok! Visszatértem a harmadik bejegyzésemmel ehhez a csodálatos közösséghez. Úgy gondoltam, hasznos lehet megosztani, amit egy nap alatt megeszek, hogy srácok képet kapjanak arról, hogy néz ki az egészséges életmód. Nem összeomlási diéta! Nem éhezés! Nem egy lé tisztít! Csak egy normális, mindennapi étrend, amely egészséges döntéseket hoz, hogy jól érezze magát.

Dietetikusként mindig az egészséges életmódra törekszem a baleset-diéták helyett. Az összeomló étrend megkezdése, mint például a nedvtisztítás, gyors fogyást eredményezhet, de amint ez befejeződik, a végén visszahozza a súlyát, és néha még többet is!

Egyedül dolgozom az ügyfelekkel, hogy személyre szabott terveket állítsak elő, amelyek segítenek nekik az igényeiknek megfelelő célok elérésében. Az alábbiakban minden csak annyi, amit egy nap alatt megeszek. Nem próbálok lefogyni vagy hízni, vagy tisztázni az allergiát/érzékenységet. Ez csak a mindennapi mód, amit eszem, és nem biztos, hogy neked fog működni. Vagy lehet!

Először is, nem hozok magamnak kemény szabályokat. Arra gondolok, hogy bár úgy gondolom, hogy a tejbevitel csökkentése jó ötlet, nem mondom magamnak, hogy nem eszek tejterméket (főleg azért, mert szeretem a sajtot, és mindig van hely az általad kedvelt ételeknek! ). Ehelyett megpróbálok naponta egy adag tejterméket fogyasztani. Ez jobb cél, mint megpróbálni elkerülni az egész ételcsoportot (hacsak nem orvosi okból), mert ez sikerre készteti és könnyebb életmódváltás, nem pedig „diéta”.

Ezenkívül az olyan ételek, mint a sütemény, a fehér rizs vagy a kenyér betiltása ezt az ételt erősíti és még kívánatosabbá teszi. De ha ezeket a dolgokat mértékkel birtokolod, akkor a megfelelő részben élvezheted. Ez sokkal inkább kivitelezhető ahelyett, hogy korlátoznád magad, aztán kísértésbe adnád magad, megennék egy egész tortát, aztán bűnösnek éreznéd magad és „tiltottabb” ételt ennél.

Célom, hogy 3 liter vizet igyak naponta, és legelésző vagyok. A nap folyamán apró uzsonnáim vannak, és általában minden nap 1 nagy megfelelő étkezésem van.

Ok, menjünk be az étkezési naplómba!

Mit eszek egy nap alatt:

♡ csütörtök ♡

Reggeli (otthon):

Az ébredés első óráin belül általában csak egy zabtejeskávém van (Nespresso vaníliahüvellyel - nem kell hozzá cukrot adni, ez már fincsi!). Megtalálom, ha ezt teszem, akkor sokkal kevésbé vagyok éhes a nap folyamán.

** Azok számára, akik fogyni próbálnak, ajánlom, hogy fogyasszák el a kávéjukat cukrozatlan mandulatejjel, így olyan, mint a szakaszos böjt. Azt gondolom, ha. akkor is jó, ha csak néhány napot csinálunk a héten. (További információ az időszakos böjtről itt).

Néhány órával később, 12 óra körül, ennél tartalmasabb étkezésem lesz:

1 egész tojás és 2 tojásfehérje rántottával ¼ egy avokádó, citrommal kinyomva, szeletelt paradicsom és egy kis darab többszemű pirítós (nekem tetszik a Whole Foods pékségéből származó).

Ebéd (2-3 óra körül, kint):

Rendeltem egy tonhal pizzettát (nyers ahi tonhal vékony ropogós alapon) és minestrone levest, kis mennyiségű frissen reszelt parmezán sajttal. A sült saláta kitûnõ és paradicsomos saláta oldala olívaolajjal és balzsamecettel öntött.

Desszertként néhány csokoládéval borított mandula és zöld tea friss mentalevelekkel.

Vacsora (otthon):

1 tengeri sügér filé, amelyet kemencében sütöttek (olívaolajjal megkenve és citromszeletekkel feltöltve) kemencében sült brokkolival, sárgarépával, borsóval és ½ kis édesburgonyával. Készítettem egy salátát vajasalátából, paradicsomból, uborkából és retekből, oldalán mustárbalzsam öntettel. Ennek a szuper könnyű és alacsony kalóriatartalmú öntetnek az elkészítéséhez csak habverővel olívaolajat, balzsamot, dijoni mustárt, teljes kiőrlésű mustárt, fokhagymaport, sót és borsot kell készíteni. Könnyen!

♡ péntek ♡

Reggeli (otthon):

Nespresso Oat Milte Latte, majd néhány órával később: sima görög joghurt (2% zsírtartalom) 1/3 csésze Nature's Path Smart Bran gabonapelyhekkel, marék áfonyával és egy csepegtető agave sziruppal.

Ebéd (otthon):

Készítettem egy lencsesalátát egy ½ csésze főtt francia lencsével, paradicsommal, uborkával, lilahagymával és spenóttal keverve citromlével és ecettel. Nekem is volt 4 unci serpenyőben sült csirkemell sóval és borssal.

Snack (otthon, ebéd után 2 órával):

2 evőkanál olajmentes hummus (a Roots jó márka, de jelenleg elfogyott az Amazon-on. Üsse fel a helyi Whole Foods-t, hogy lássa, van-e raktáron!) Kis perzsa uborkával és 1 mini teljes kiőrlésű pitával.

Vacsora (kint a Nobuban):

Az étkezésemet miso levessel kezdtem (nagyon teli), majd az asztallal megosztottam a következőket:

Sárga farok jalapeno (pár darab nyers hal mártással).

Fehér hal száraz miso (pár darab nyers hal mártással).

Ropogós rizs fűszeres tonhal (2 db)

Spenót saláta (öntet az oldalon)

1 wagyu csúszka egy tofu zsemlében.

Desszertként zöld teát és egy jégkrém nyalókát fogyasztottam (elég kis adag, így tökéletes desszert). Valószínűleg azt is meg kell említenem, hogy vacsorával némi szakét fogyasztottam (kb. ½ üveg).

♡ szombat ♡

Reggeli (otthon):

2-3 GG magas rosttartalmú kekszet tetején vékony réteg pépes avokádó, 2 kemény tojás (minden tojásból kiveszem a sárgájának felét, mert csökkenti a kalóriákat, zsírt és koleszterint, de még mindig ugyanolyan íze van), egy citrommal facsar és piros chili paprikapehely.

Ebéd (otthon):

Tofu tacót készítettem. A kemény tofut kockára vágtam, és taco fűszerezéssel megdinszteltem a tűzhelyen. Volt egy teljes kiőrlésű tortillám (vagy magas rosttartalmú tortillám, ha megtalálom) és még 3 tacó vajas salátahéjjal.

Megtöltöttem a tacókat tofuval, Cholula forró mártással, kis mennyiségű crème fraiche-vel (sima görög joghurt is működik) és pico-de-gallo-val. A Pico-de-gallo receptek mindenhol elérhetőek az interneten. Ez egy paradicsomból, lime juice-ból, hagymából és petrezselyemből készült salsa, és rengeteg ízt ad az ételekhez nagyon kevés kalóriaért. Imádom elkészíteni!

Snack (otthon, ebéd után 2 órával):

Egy marék málna csokoládé chips-szel töltött. Tudom, hogy ez Lauryn kedvence is!

Aztán valamivel később volt egy kis marék kesudióm (5-10).

Vacsora (ki):

Előételem volt párolt articsóka, és használtam egy kis mennyiségű szószt. A szószok zsírtartalmúak és általában több mint 100 kalóriát tartalmaznak evőkanálonként, ezért mindig jó ötlet figyelni a szószokra és az öntetekre. Rendelje őket az oldalra!

A főételhez csirkemellet rendeltem sült saláta kitûnõvel és paradicsom salátával. Általában a felszolgált fehérje adag felét eszem meg, mert a legtöbb étterem szinte kétszeresét adja a szükséges mennyiségnek (ami 3-4 uncia). Olívaolajat és balzsamot kértem az oldalára, és mindegyikből tettem egy keveset a salátámra.

Szóval tessék! Mint láthatja, néha harapnivalóm van, néha nincs. A kis életmódváltás tippekkel és trükkökkel sokkal elérhetőbb, mint diétázni. Így továbbra is élvezheti kedvenc ételeit és együtt étkezhet barátaival.

Az éttermekben vagy útközben történő étkezés óriási probléma néhányunk számára. Hajlamosak vagyunk éhesen odaérni, ezért vágyunk egy nagy hamburgerre, vagy rendelünk magunknak egy egész pizzát. Az egyik kedvenc tippem, hogy megoszthatom ezeket az ételeket (pizza, nachos, sütemény) az asztaloddal. Például, ha pizzának érzi magát, rendeljen egyet az egész asztalhoz előételként. Aztán amikor ideje megrendelni a főét, válasszon egészségesebb választást, például halat és salátát.

Töltsön fel napközben gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket és magas rosttartalmú szemeket is, hogy ha/amikor elmész vacsorázni, akkor tele legyen a jó dolgokkal! Így megfelelő adagokban élvezheti a csemegéket.

Remélem, hogy mindannyian élvezték ezt a bejegyzést, és köszönöm, hogy visszatértem a The Skinny Confidential oldalra!

Remélem, hogy önök élvezték Danielle bejegyzését. Ismét ne feledje elolvasni a többi hozzászólását arról, hogyan lehet több rostot adni étrendjéhez, valamint a mindennapi tippek és trükkök.

Tartsa lépést Danielle Instagram-történeteivel is. Annyi gyors tippet és nagy értéket nyújt.

+ ha gondjaid vannak a víz bejuttatásával, van egy trükköm.

++ hogy miért kell itt bekerülni a GG crackerekbe.