Mit szabad enni az óvodás koromban?

óvodáskorom

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend gyermekének nagyon sokféle okból fontos. Persze, az étel táplálja a testet, és energiát ad a növekedéshez és a felfedezéshez, de a mit kell enni (plusz mikor és mennyit) megtanulása fontos szempont a mérföldkövek kialakításában és elérésében.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Az óvodás évek alatti táplálkozás lehetőséget kínál a szülőknek arra, hogy megtanítsák a gyerekeket az egészséges étkezési lehetőségekre, ráadásul elősegíti a gyerekek felkészülését a következő nagy lépésre: óvoda.

Jennifer Hyland, RD, CSP, LD, gyermek dietetikus néhány javaslatot oszt meg az óvodás korú, 4-5 éves korú jó táplálkozásról és az egészséges táplálkozó neveléséről.

Óvodai táplálkozás

Mire gyermeke eléri az óvodát, (többnyire) képesnek kell lennie arra, hogy táplálja magát. Gyermekének az egyes élelmiszercsoportokból kell étkeznie: gabonából, zöldségből, gyümölcsből, tejből és húsból.

Szülőként fontos, hogy gyermeke számára mindig más-más választási lehetőséget kínáljon, és jó példát mutasson az egészséges táplálkozásról. Ajánljon gyermekének új textúrákat, színeket és ízeket, hogy az étel vonzó és szórakoztató maradjon.

Mennyi ételt kell enni az óvodámnak?

Az Ön feladata annak eldöntése, hogy milyen ételeket kínálnak, mikor és hol fogyasztják. Tervezzen rendszeres étkezéseket és harapnivalókat, és győződjön meg róla, hogy elegendő időt biztosít-e gyermekének az evésre. Hagyja, hogy gyermeke döntse el, hogy a felkínált ételek közül melyiket fog enni és mennyit enni.

"A napi étkezés és az étkezés közötti étvágyváltozás normális, ezért próbáljon meg nem nagyon lógni ezen" - mondja Hyland. - Fontos, hogy gyermeke ne minden étkezéskor tisztítsa meg a tányérját. A legfontosabb az, hogy ételt kínáljanak menetrend szerint, és megpróbálnak ehhez ragaszkodni. ”

Általában az óvodásnak 1200 és 1600 kalória között kell ennie naponta. Ez azonban nemtől, súlytól és magasságtól, valamint aktivitási szinttől függ. A szülőknek meg kell beszélniük a teljes kalóriát orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

"Általában nem javaslom a gyermekek számára a kalóriaszámlálást, inkább a változatos étrend kínálatára és összességében a pozitív étkezési magatartásra buzdítok" - mondja Hyland.

Étkezési terv az óvodások számára

Gabona csoport

Körülbelül 6 adag minden nap.

  • 1 szelet kenyér.
  • 4-6 keksz.
  • ½ csésze főtt rizs, tészta vagy gabonafélék.
  • ½ zsemle vagy muffin.

Gyümölcs és zöldség csoport

Legalább 5 adag minden nap (2 gyümölcs és 3 zöldség).

  • ½ csésze főtt, konzerv, apróra vágott vagy nyers.
  • ½ vagy 1 kis gyümölcs/zöldség.

Tejcsoport

Körülbelül 3 adag minden nap.

  • ¾ csésze tej vagy joghurt.
  • ¾ csésze cukrozatlan tej alternatív
  • 1 uncia sajt.

Húscsoport

2-3 adag minden nap.

  • 1,5–2 uncia sovány hús, csirke vagy hal.
  • 4 evőkanál száraz bab vagy borsó.
  • 1 tojás.

Zsírcsoport

3-4 adag minden nap.

  • 1 teáskanál olaj, vaj vagy salátaöntet.
  • 1 evőkanál dió vaj.
  • 2 evőkanál avokádó vagy humusz.

Hozzáadott cukrok: A cél mindig a lehető legkevesebb hozzáadott cukor legyen

Van valami, amit nem szabad etetnem az óvodámmal?

Fontos, hogy vigyázzon azokkal az ételekkel, amelyek fulladást okozhatnak.

Hyland javasolja az alábbiak elkerülését:

  • Csúszós ételek, például egész szőlő, nagy húsdarabok, virsli, cukorkák és köhögéscseppek.
  • Kicsi, kemény ételek, például dió, mag, pattogatott kukorica, chips, perec, nyers sárgarépa és mazsola.

Az ételeket mindig apróra vágja, és figyelje gyermekét, amíg eszik.

Emellett gyermekének is lehetnek ételallergiái, ezért fontos, hogy folyamatosan lapozzon arról, hogy mit eszik, mennyit és hogyan reagál rá. A leggyakoribb ételallergia a tej, tojás, földimogyoró, szójabab, búza, hal és kagyló.

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének ételallergiája van, beszéljen kezelőorvosával, hogy biztos legyen benne.

Mit tegyek, ha gyermekem válogatós?

Nehéz lehet, ha válogatós étkezőt kap a kezére, különösen, ha óvodás korúak. A szülőknek ügyelniük kell arra, hogy egyenként kínáljanak új ételeket a gyerekeknek, és ne felejtsék el, hogy a gyerekeknek esetleg 10 vagy többször kell kipróbálniuk az új ételeket, mielőtt elfogadják!

Az ételt továbbra is kínálja gyermeke tányérján, még akkor is, ha korábban megpróbálta. Csak idő kérdése lehet, hogy újra megpróbálják, és úgy döntenek, hogy tetszenek nekik.

További tippek a fiatal válogatósok kezeléséhez:

  • Kínáljon új ételeket az étkezés kezdetén, amikor gyermeke éhesebb, és kínálja az új ételeket olyan ételekkel, amelyeket már ismer
  • Kerülje a „rövid megrendelésű főzést”. Tálaljon legalább egy olyan ételt, amelyről tudja, hogy gyermeke kedvelni fogja, de akkor várja el, hogy ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint a család többi tagja.
  • Tegye az ételt egyszerűvé, egyszerűvé és felismerhetővé. Egyes gyerekek nem szeretik a kevert ételeket (például a rakott ételeket) vagy a megható ételeket.
  • Ügyeljen a gyermek méretére. 1 kis darabra vagy 1 evőkanál új ételre csak egy óvodásnak szüksége van. Néha több mindent elsöprő lehet számukra.

Mi van, ha a gyermekem túl sokat hízik?

Fontos, hogy beszéljen regisztrált dietetikussal vagy orvosával gyermeke súlyáról annak eldöntése érdekében, hogy valóban túl sokat növekszik-e. Ne feledje továbbá, hogy a gyermek gyakran hízik a növekedési roham előtt.

Íme néhány tipp a túlzott súlygyarapodás megelőzéséhez:

  • Egyél rendszeresen menetrend szerinti ételeket és harapnivalókat. Ez segít abban, hogy gyermeke ne legyen túl éhes, ami gyakran túlevéshez vezet.
  • Miután gyermeke kétéves lesz, rendben van, ha alacsonyabb zsírtartalmú ételeket kínál, például csökkentett zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú sajtokat és sovány húsokat.
  • Ösztönözze a tevékenységet!
  • Kezdje el az étkezést úgy, hogy kisebb adagokat ad gyermekének. Ha többre éhes, mindig adhat másodperceket.

További tippek az óvodai étkezéshez

Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, miközben folytatja az óvodás gyermekével való munkát és tanítja őt az egészséges táplálkozásra:

  • Legyen példaképe az egészséges étkezési szokásoknak.
  • Állítsa be az étkezési és snack menetrendeket. Időközönként ne engedje az étkezést.
  • Adjon elegendő időt a gyerekeknek enni.
  • Főzzük ugyanazt az ételt az egész család számára.
  • Ne használja az ételt jutalomként.
  • Bátorítsa a gyerekeket, hogy vegyenek részt az élelmiszerboltokban és segítsenek a konyhában.
  • Használjon „gyerek méretű” tányérokat, tálakat és ezüsttárgyakat.
  • Akkor is kínáljon ételeket, ha nem először szerették őket. Ne add fel!