Mit esznek a SUP versenyzők? - Előtte, közben és utána

esznek

Fedett: Race Intermediate Kiemelt Gyerekek technika és tippek

Most, hogy elkezdődött a versenyszezon, jó alkalom a táplálkozásra gondolni. És ez nem csak azt jelenti, hogy reggelije van az esemény előtti reggelen. Ez azt jelenti, hogy gondolkodni kell azon, hogy mit eszel a nagy napot megelőző napokban, hetekben vagy akár hónapokban, valamint az ételeiről és a folyadékpótlásról egy esemény alatt és után. Mindenkinek megvannak a saját verseny előtti kedvencei és talán még a saját szerencsés étkezési rituáléja is. Nincs jó vagy rossz. De lehet, hogy különbséget tesz a célvonal elkészítése és nem!

A SUPboarder utolérte néhány SUP versenyzőt, hogy megtudja, mit esznek. Ez elég figyelemfelkeltő!

Pete Holliday

A táplálkozás és a folyadékpótlás megszerzése a verseny napján létfontosságú, és olyasmi, amelyet szinte úgy kell kezelni, mint az edzést, annyiban, hogy megszokta. Az aranyszabály soha ne próbáljon ki újat! Ryan (James - szerk.) Segített abban, hogy megnézzem általános táplálkozásomat és hidratáltságomat néhány évvel ezelőtt, és ez teljesen megváltoztatta az életemet. Nagy téma, és ma még nem foglalkozunk teljes egészében.

A versenyek általában reggel közepétől ebédidőig kezdődnek. Figyelembe véve, hogy gyakran 2-3 órás utazást vezettek be, a versenyem, például a Temzei csata menetrendje a következő lehet:

Előző este

Töltsön fel nátriumot a Precision Hydration 1500 segítségével 500 ml vízben, és normál vacsoránál

Ha ideje, mindig megpróbálok normális ételt enni. Ha nem, akkor lehet, hogy reggelire is varázslatos rázkódást kapok. Ha van időm elkészíteni valamit, sült reggelit kapok (csíkos szalonna x 3/fekete puding/2 sült tojás), amelyet többé-kevésbé minden nap elfogyasztok. Dupla eszpresszó (kókuszolajjal és egy csepp dupla krémmel). Precíziós hidratálás 1500, 500 ml vízben.

Víz (vagy Precíziós hidratálás 500), hogy kortyolgasson reggel és utazás közben, és 2 órával a verseny előtt indítson el egy varázslatos rázkódást, amely a következőket tartalmazza:

  • Teljes tej tej
  • Tejszín
  • Banán
  • Kókuszolaj
  • 4 tojássárgája

45 perc a verseny kezdete előtt 1 - 1,5 Precíziós hidratálás 1500 500 ml vízben (a hőmérséklettől függően).

A verseny alatt és után

1 Precíziós hidratálás 1500 500 ml vízben, amiből általában nem sok van, de kortyolok a verseny után is.

Ryan James - Mistral csapat

Számomra a táplálkozás a teljesítmény egyik alappillére volt nemcsak az összes sportág, hanem általában az élet szempontjából is. Nem akarom vesztegetni az időmet, hogy megsérüljek vagy megbetegedjek, ezért nagyon sokat kutattam és átgondoltam, mit eszek. Számomra nincs olyan sporttáplálkozás, csak teljesítményétkeztetés. Az ételnek energikusnak kell lennie attól függetlenül, hogy versenyez-e, edz, vagy az irodában vagy a tengerparton kezdi a napját. Pozitív életmódba táplálkozik.

A természettudományi rész valószínűleg az egész téma leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa. A laikus kifejezéssel élve, most itt van a „te vagy az, amit eszel” közvélemény. Az elfogyasztott étel a test minden sejtjévé válik, és ezért arra kell gondolnia, hogy mit tesz a szájába. A testének tápanyagokra van szüksége, és minden feladata az, hogy ellátja testét velük. Valamennyi 51 tápanyagra van szükség minden étkezéshez, tápanyagok alatt azt értem, hogy A-, B-, C-vitamin, nátrium, kálium, kalcium, magnézium stb.

Most nem kell tudnia, hogy néznek ki ezek, csak arra kell összpontosítania, hogy valódi ételt juttasson a testébe. A valódi étel a normális élelmiszer, amit mindenki ismer, gyümölcs, zöldség, hús, tojás és tejtermék. Mindezeknek az ételeknek feldolgozatlannak, minimális szabotázsnak és kiváló minőségűnek kell lenniük, lehetőség szerint helyi.

Mindezeknek az ételeknek pozitívan kell hatniuk rád, jó érzéssel kell töltened magad, ha nem távolítod el az étrendből, és nem érzed szükségét annak, hogy alternatívákkal helyettesítsd őket (teljes tej dióval vagy babos tejelő alternatívával). példa).

A verseny előtt

Ez a diéta nem változtat egy eseményen. Ez azért fontos, mert ha új dolgokat próbál ki közvetlenül azelőtt, hogy megkockáztatja az összes nehéz munka elrontását.

Az egyik kulcsfontosságú dolog, amellyel a sportolók, a szabadidős sportolók és a versenyző sportolók jobban tudnak járni, az az, hogy a rendezvény hidratált. Pete megemlítette az nátriummal való előzetes feltöltést az esemény előtt, ez fontos - minél hosszabb az esemény, annál hosszabb ideig töltheti be az előretöltést. Ha a 11 városra készül, akkor az előterhelés egy héttel kezdődhet az eseménytől.

A verseny alatt

Az esemény ideje alatt, a környezettől függően, ajánlott legfeljebb 500 ml 30 percenként, de ez az izzadtság sebességétől és az összetételétől függ (kapjon verejtéktesztet). On-line izzadási teszt elérhető precíziós hidratálás .

A rendezvény etetését az esemény előtt ki kell próbálni, ideális esetben az edzésen. A gélek a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a szervezet szénhidrátellátására. Ez rövidebb események esetén 15 km-ig (

Mert hüma chia energia gél mivel ez a legközelebb a valódi ételhez, amit találtam, és nagyon jó ízű. Ezt kb. 30-45 perc alatt be kell tartani az eseménybe, hogy lehetővé tegye az emésztést és az előnyöket az esemény során. De ismét forduljon az eseményre, amelyet előzetesen feltöltöttek.

Gondolkodjon el a szállítási rendszerről, hogyan fogja cipelni a hidratálását és az ételt? Pete és én is használom a Westpac-ot, ezek nagy és kicsi cserélhető hólyagokkal és elülső zsebbel rendelkeznek, amelyek legalább 4 gél tasakhoz illenek, de ami a legfontosabb, olyanok, mint egy második bőr, és lehetővé teszik, hogy az evezésre összpontosítson.

Záró gondolatok minden evező számára; összpontosítson a hidratáltságra, fogyasszon igazi ételeket, és ismerje meg testét, mivel minden szükséges válasz megtalálható benne.

Peter Kosinski - Team Starboard

Úgy gondolom, hogy a versenynapi táplálkozásom nagyon rossz, mert minden versenyen más országban vagyok, de a hidratálásom minden versenyen ugyanaz.

A verseny előtt

5 éve versenyzek SUP-vel. Ez idő alatt valószínűleg több mint 150 versenyen vettem részt közel 20 országban. A Párizsban reggel 7 órakor zajló versenyektől egy nagyon hideg decemberi reggelen át a szélfutásig Új-Zélandon 30 fokos időben. Egy dolgot igyekszem ugyanúgy megtartani a versenyprogramommal. Vagyis - a hidratálásom. Esemény előtt veszek néhány üveg izotóniás italt, valamit, amelyben nátrium van. Vízzel kombinálva. Verseny előtt elég gyenge tömény keveréket iszom, hogy biztosítsam a megfelelő hidratáltságot.

A verseny alatt

Verseny közben mindig vizet tettem a hidratáló csomagomba. Különböző termékekkel kísérleteztem, de egyik sem működött nálam.

A verseny után

Az éghajlattól függően versenyt követően izotóniás italt igyam egy kis vízzel. Ezen kívül megpróbálok enni egy verseny után, amint lehet. A hidratációs rutinom egyszerű. Ez a legfontosabb dolog a versenyzés egyszerűségében. Egy versenynapon mindent mikróval kell kezelned. Felszerelés, időgazdálkodás, táplálkozás és egy csomó egyéb dolog. Tehát, ha mindent a lehető legegyszerűbben tartunk, hasznunkra válik, amikor a versenyzéssel folytatjuk.

Glenn Eldridge - Team Starboard és Team GB 2016

Felkészülés arra a nagy versenyre idegtépést okozhat, függetlenül attól, hogy ki vagy. Szórakoztatni azt a gondolatot, hogy valamit beleraksz a már nyögő gyomrodba, az utolsó dolog a fejedben, függetlenül attól, hogy hajókázni készülsz, vagy a gyorsabb megosztottság élére állsz. De valószínűleg az utolsó dolog, amit eszel, az fogja meghatározni, hogy milyen jól állsz az adott eseményen.

Miután befejeztem a Molokai-t 2001-ben, és eljutottam a delírium középső csatornájának közelében, emlékszem, hogy a legendás ausztrál szörfös Ironman Grant Kenney azt mondta nekem, hogy a Molokai egy evési esemény, amely történetesen a vízen van! Ezek a bölcs bölcs szavak (bocsáss meg az ételre vonatkozó hivatkozásnak) soha nem hagytak el. Tehát azok számára, akik valamivel több mint egy órával mennek tegnap (régebben csak egy órát töltöttem tizenhárom percig; pontosan!), Vagy mindannyian 90 naposak, van remény! A következő öt dolog segítségével segítek átjutni hosszabb eseményeken.

A verseny előtt

Az étel üzemanyag, és nem ízlés szerint. Ne feledje ezt, ha nem tud szembe nézni az evéssel a nagy esemény előtt, keressen valamit, ami jól esik, és eszik ideális esetben 90 perccel a kezdés előtt (legkésőbb egy órán belül). Szeretem egy tál müzlit!

Hidratáció. Erre nem mindig van szükség egy versenyen, de mindenképpen legalább három napon belül indul, és nem a versenynapon.

A verseny alatt

Ne pazarolja a pénzt hidratálásra/italok feltöltésére. Ha rendben van az esemény előtti folyadékpótlás és megfelelő időben eszik, akkor a víz egy cseppnyi szívélyes hatással van a legtöbb eseményre, akár 90 percig is.

Vegyen valami cukrosat, hogy minden esetre rágódjon. Szeretem a nugátot (vegetáriánus típusú), apróra vágom és szükség esetén eszem. Szeretem a nugátot, mert rágós, hosszabb ideig marad a szájban (ez jó dolog), és a rágás segít elterelni a figyelmemet az őrlésről!

És valószínűleg az a legfontosabb dolgom, hogy ne keményítsem fel a dolgokat korán. Ismerje fel jeleit, és tegyen lépéseket. Minél tovább hagyod, annál hosszabb ideig tart a felépülés - nekem az ujjaim bizsergeni kezdenek, és amikor nagyon rossz lesz, foltokat fogok látni a szemem előtt!

És végül meg lehet edzeni, hogy hosszabb ideig versenyezzen szénhidrát használata nélkül, mindez a felkészülésben szerepel.

Ginnie Odetayo - Mistral csapat

Most, hogy egy éve vagyok a SUP verseny edzésén, még csak most kezdtem el vizsgálni az étrendemet. Három gyerekkel és teljes munkaidős munkával hajlamos vagyok futamot ragadni, és arra hivatkozom, hogy nincs időm megszállni - a testem nem templom! Elismerem, hogy ezen javítani kell.

A verseny előtt

Házi készítésű családi ételeket eszünk meglehetősen rendszeresen, és a verseny előtt szokásom volt rengeteg édesburgonyát, zöldséget, diót és tojást fogyasztani. Valamiért soha nem érzem magam húsnak. Verseny reggel zabkása és méz, valamint áfonya, narancs és tökmag kenyér szelete.

A verseny alatt

A verseny alatt van egy szénhidrát keverék a hidratáló csomagomban.

A verseny után

Verseny utáni - a Penzance-be tartó hosszú út során megeszek mindent, ami kéznél van!

Magától értetődik, hogy minden evező más és más, mint a személyes céljaink, amikor beállunk egy eseményre. A SUP versenyek tankolása szintén nagyon személyes dolog. Azok, akiknek nagy múltja van a versenyzésnek, nagyon technikailag szemlélhetik táplálkozásukat, mások azzal járnak, amit éreznek a legjobban, mások pedig újak az SUP versenyzés állóképességi oldalán, és még mindig kidolgozzák a legjobb tennivalókat. Nincs helyes vagy rossz válasz. De egy dolog kiemelkedik közreműködőink közül, hogy a versenynap nem az az idő, hogy kipróbáljunk valami újat.

Ha van olyan legfontosabb táplálkozási tippje, amelyet meg szeretne osztani, a Jellybabies-től kezdve a házi készítésű flapjack-receptekig kérjük, kommentálja alább.