További cikkek

Írta: Heather Topham Wood

jelent

Publikálva: 2018. november 16

A görkorcsolyázás vagy a görkorcsolya népszerűsége nőtt az 1990-es években. A görkorcsolyázás a kerékpározás vagy a kocogás alternatívájaként használható szabadtéri aerobik tevékenységként. A rendszeres görkorcsolya során nemcsak fogyhat, hanem az alsó test izmait is megdolgozhatja. Görkorcsolyázás közben viseljen védőfelszerelést a sérülések elkerülése érdekében.

Javított fitnesz szintek

A maximális oxigénfogyasztás vagy a VO2 max jelentősen javul a görkorcsolya rendszeres ülése után. A Medicine & Science in Sports & Exercise című, 1996-ban megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a futás és a görkorcsolya egyaránt hasonló növekedést eredményezett a futópadon eltöltött VO2 max és maximális idő alatt. A vizsgálat résztvevői a hét három napján, összesen kilenc hétig gyakoroltak. Minden munkamenet 20–40 percig tartott, és a maximális pulzusszám 80–90 százalékáig tartott.

Fogyás

A görkorcsolyázás az egyik legnépszerűbb kalóriaégető gyakorlat, amelyen részt vehet. Ha 160 fontja van, körülbelül 913 kalóriát éget el egy óra görkorcsolyázás során. Mivel 3500 kalóriára van szükség egy kiló zsír elvesztéséhez, hetente négy egyórás görkorcsolya vezethet a fogyás céljaihoz.

Rezgéscsillapító

Futás vagy kocogás közben a testének el kell fogadnia a talajba ütő lábak sokkját. A futás vagy a kocogás nagyobb gyakorisággal eredményezheti az ízületek és az izmok sérülését. Egy 1997-ben a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a görkorcsolya kevésbé befolyásolja a futást. A kutatók azt javasolták, hogy a görkorcsolyát tekintsék egy helyettesítő aerob edzésnek azok számára, akik csökkenteni akarják a sokkot a testmozgás során.

Izomalakítás

A görkorcsolyázás kombinálja a ritmikus koncentrikus és az excentrikus összehúzódásokat az elhúzódó izometrikus összehúzódásokkal, hihetetlenül alacsonyabb testtestet építve. Jó formában hajlított térdekkel a teljes alsó test komplexum működik, beleértve a borjakat és a lábszárat is. Külső és belső combod elrablói és adduktori izmai erőt és stabilitást biztosítanak a lépésedhez. A felsőtest izmainak megmozgatásához lendítsd a karjaidat, hogy lendületet és egyensúlyt kapj korcsolyázás közben. Könnyű súlyokkal görkorcsolyázás közben is meg lehet célozni a kar izmait.