Mit kell enni, ha zsíros a máj?

Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) napjainkban a krónikus májbetegség leggyakoribb oka világszerte, és a jövőben nagy hatással lesz számos ország egészségügyi szükségleteire. A NAFLD cirrhosis, májrák és májelégtelenséggé válhat. Ez az oka annak, hogy sok kutatást végeztem az étrend és a táplálkozási terápiák kapcsán, amelyek megfordíthatják a NAFLD patológiáját.

orvosod

A máj figyelemre méltó javítási és megújulási tulajdonságokkal rendelkezik, és elég korán észlelhető a NAFLD teljes visszafordítása. Sokkal fiatalabb populációban látjuk a NAFLD-t, és a túlsúlyos gyermekeknél sem ritka. Ez aggasztó, mert minél korábban az életében zsírmáj alakul ki, annál valószínűbb, hogy szövődmények alakulnak ki.

Kifejlesztettem egy nagyon speciális étkezési módot, amelynek célja:

  • Csökkentse a máj zsírtartalmát
  • Minimalizálja a májkárosodást
  • Javítsa az inzulin működését
  • Tegye könnyebbé a fogyást

Ez nem alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, és ellentétben a régimódi diétákkal, nem fog éhes és fáradt maradni. Ez sem egy magas fehérjetartalmú étrend, hanem rendszeresen biztosít első osztályú fehérjét a nap folyamán, rengeteg zöldséggel és néhány jó zsírral együtt.
Élvezze ezt az étkezési módot, mivel a máj mindenképpen meg fogja köszönni érte!

Az étkezés ideális ideális:

  1. Nyers növényi táplálék, különösen a nyers zöldségfélék. Naponta legfeljebb 2 darab gyümölcs megengedett, amíg Ön fogyni próbál. A legtöbb gyümölcsben meglehetősen magas a cukorszint. A zöldségek nagyon kevés cukrot tartalmaznak, ezért korlátlan mennyiséget fogyaszthat.
  2. Különböző fajtájú főtt zöldségek, beleértve néhány keményítőtartalmú zöldséget (a burgonya kivételével); ez kompenzálja azt a tényt, hogy nem eszik kenyeret, kekszet és cukros desszerteket.
  3. Első osztályú fehérje a következő lehetőségek közül egy vagy több közül:
    - Bármilyen tengeri étel, konzerv vagy friss (nem füstölt vagy rántott)
    - Baromfi
    - Sovány friss vörös húsok
    - Tojás - organikus vagy szabad tartás
    - Hüvelyesek (bab, csicseriborsó vagy lencse), nyers diófélék és magvak
    - Fehérjepor - ellenőrizze, hogy nem tartalmaz-e cukrot; ideális esetben használja a Synd-X Slimming Protein port, amelyet a stevia gyógynövénnyel édesítenek. Ezzel a púderrel finom turmixokat készíthet.

Vegyen egy jó májerősítőt a máj működésének támogatására

A Livatone Plus tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a májnak szüksége van a hatékony 1. és 2. fázisú méregtelenítéshez. Tartalmazza a St Mary's Thistle gyógynövényt is, amely segít a sérült májsejtek helyreállításában.

Növelje a glutation termelését

A glutation a máj legerősebb méregtelenítője, és erősen gyulladáscsökkentő. Ha zsírmája van, akkor többre van szüksége. Az N-acetil-cisztein a glutation előfutára, és ismert, hogy erőteljesen emeli a vérszintet. A kénben gazdag ételek fogyasztása szintén segít a glutationban; ilyen például a tojás, káposzta, brokkoli és fokhagyma.

Extra tipp: Kielégítse éhségét
Lehet, hogy annyit eszik, hogy kielégítse természetes éhségét minden étkezésnél és snacknél. Azok számára, akik magas fizikai megterhelést igénylő foglalkozásokon dolgoznak, vagy azoknak, akik sokat sportolnak, nagyobb mennyiséget kell enniük. Figyeljen a testére, és kövesse a természetes ösztöneit, amikor arról van szó, mennyi ételt kell megennie ahhoz, hogy elégedettnek és boldognak érezze magát. Nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel, annyira fontos a máj- és inzulinszinted szempontjából.

Gyors, könnyű egészséges ételek

Az étkezési snackek között egészséges lehet -

  1. Konzervált tenger gyümölcsei (szardínia, lazac, makréla, rákhús vagy tonhal) - egy kis doboz ½ friss citrom vagy 1 evőkanál természetes joghurt és friss apróra vágott gyógynövények levével keverve.
  2. Fehérje turmix kókusztejből vagy mandulatejből és 3 evőkanál friss vagy fagyasztott bogyókból.
  3. Nyers diófélék és magok bármilyen fajtából önmagában, vagy 1 darab friss gyümölccsel. A legjobb a friss dió, és ha szükséges, hozzáadhat sót. Legfeljebb egy marék diót használjon.
  4. Nyers zöldségek - jó példa erre a sárgarépa, az uborka, a cukkini vagy a zellerrúd, vagy a brokkoli virág, amely tahiniba, hummusba vagy frissen pépesített avokádóba mártott.
  5. Nyers gyümölcs - egy-két darab gyümölcs önmagában - vagy 10 nyers dióval vagy sima joghurttal.
  6. Avokádó- vagy babmártás nyers zöldségekkel vagy párolt zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal.
  7. Nyers zöldséglé - egy pohár tele. A nyers gyümölcslevek kiváló forrása a magas koncentrációjú vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak. A Nyers gyümölcslé megmentheti az életemet című könyvem számos nyers gyümölcslé receptet tartalmaz.

Ne felejtse el távol tartani vagy minimalizálni a következő veszélyes ételeket -

  • Cukor és cukorka; néhány olcsó csokoládé hidrogénezett növényi olajokat tartalmaz, amelyek a legegészségtelenebbek. Ha mégis belemerül egy kis csokoládéba, akkor a legjobb típus az étcsokoládé, amely legalább 70 százalékban tartalmaz kakaó-szilárd anyagot.
  • Lisztet tartalmazó ételek.
  • Karcsúsítónak mondható „diétás ételek” - ezek általában alacsony zsírtartalmúak és magas cukortartalmúak vagy mesterséges édesítőszerek, pl. Diétás joghurtok, diétás lekvárok, diétás fagylalt, diétás üdítők stb. Ezek a diétás ételek nem fogyókúrák; nagyon hizlalnak.
  • Sült snackek - például burgonya chips, tortilla chips, perec, keksz stb.
  • pizza
  • Sült elveszi az ételeket.
  • Keksz - édes és sós fajták, mivel lisztet, hidrogénezett növényi olajokat tartalmaznak, és ha édesek sok cukrot tartalmaznak.
  • Tömök, muffin, bagel, fehér kenyér és fánk.