Mit kell ennem, hogy megakadályozzam a gyomorégést?

Kiváltó ételek: Sajt, dióvaj, savas gyümölcs, hagyma

Gyógyító ételek: Bab

A gyomorégés akkor fordul elő, amikor a nyelőcső tövében lévő feszes izmok ellazulnak, és lehetővé teszik, hogy a gyomorban tartózkodó savas gyümölcslevek lelőhessék a nyelőcsövet, és ezt a kellemetlen égő érzést okozzák. A különböző ételek gyomorégést okoznak a különböző futóknak, de néhány gyakori elkövető zsíros ételek (például mogyoróvaj, sajt és vörös hús), savas gyümölcsök (pl. Narancs és paradicsom), valamint hagyma és borsmenta. "Azt javaslom, hogy a gyakran gyomorégéstől vagy emésztési problémáktól szenvedő futók hosszú edzés vagy verseny előtt legalább 24 órán át hagyjanak ki nagy mennyiségű zsíros ételt" - mondja Marissa Vicario táplálkozási edző. "Rendben van, ha van egy kis avokádó pirítóson vagy egy kevés mogyoróvaj, de a túl sok zsír gyomorégéshez vezethet futás közben, valamint a gyomor súlyos érzésével."

Ha savas refluxban szenved, azonosítsa és vágja ki a kiváltó ételeket, és egyél több babot. A Gut folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak magas rosttartalmú ételeket, például babot, 20% -kal ritkábban jelentik a GERD (gastrooesophagealis reflux betegség) tüneteit. A rost megakadályozza a refluxot okozó gyomorégést azáltal, hogy gyorsan mozgatja az ételt a gyomrodból.