Mit kell enni szörfözés előtt, alatt és után?

Testünknek energiára van szüksége a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, ezt mindannyian tudjuk. Azt is tudjuk, hogy amikor fizikai tevékenységeket gyakorolunk, nagyobb lesz az energiaigény. A szörfösök nem különböznek egymástól, még akkor is, ha szörfözés kezdő vagy, jó tudni, hogy mit kell enned és inni egy szörfözés előtt, alatt és után.

A szörfösök nyugodt sportolócsoportnak tekinthetők, de a szörfözés intenzív edzés. A deszka evezése az egész testet megkezdi, a vállától a magjától a lábáig, és jó szív- és érrendszeri kondicionálást igényel. Mint minden sportolónak, ha a legjobban szeretne teljesíteni, akkor helyesen kell étkeznie.

Mit szabad enni szörfözés közben: Fehérjék, szénhidrát vagy zsír?

Ha szörfnapi táborba megy (ha kezdő vagy) vagy szörfös foglalkozásra (ha már tudja, hogyan kell szörfözni), akkor a szörfösök jó étkezési tervéhez egészséges szénhidrát, fehérje és zsír keverékre van szükség. Az evezés elsődleges üzemanyagaként a legtöbb kalóriának egészséges szénhidrátokból kell származnia, mint például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gyümölcs, zöldség és tej. A fehérje szintén fontos a szorgalmas izmok fenntartásához és javításához, és kalóriaigényének 10–12 százalékát kell biztosítania. Egészséges források a sovány hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a dió és a bab. Érdemes jól kinéznie a fürdőruhájában, de ne spóroljon a zsírral. Ha a kalóriából kevesebb mint 15 százalékot kap zsírból, az hátrányosan befolyásolhatja a szörfözés teljesítményét. Az egészséges zsírok közé tartoznak az olajok, avokádók, diófélék és magvak.

Van néhány fontos és érdekes dolog, amelyet tudnia kell a szörf ételekről. A szakértők úgy gondolják, hogy az étkezést vagy az uzsonnát a fizikai erőfeszítés szintjéhez kell igazítania. Tehát, ha ez az utolsó étkezés három órával ezelőtt volt, akkor jobb, ha a testét olyannal erősíti, amely támogatja az evezést, a felállást és a faragást. Kerülje a forró vagy túl hideg folyadékokat és rágcsálnivalókat. Soha ne igyon alkoholt sporttevékenységek előtt. A banán és a víz kiválóan alkalmas a görcsök leküzdésére.

A sportdietetikusok szerint a szörfösöknek szörfözés után vissza kell állítaniuk testüket úgy, hogy szénhidrátokban, fehérjében és sóban gazdag ételeket választanak. Ha éppen három órán át szörfözött, akkor az agy és a test szükségletei között óránként 30-60 gramm szénhidrátot használhatott fel, ezért ideje feltölteni a motort.

Ha szereted elkapni a kora reggeli hullámokat, egy-három órát kell megenned, mielőtt elmész otthonról. A korai kelők számára a jó szörfözés előtti étkezésnek alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lennie, hogy megakadályozza a gyomor-bélrendszeri stresszt, és tartalmazhat egy edényt alacsony zsírtartalmú joghurtot banánnal vagy két szelet pirítóst mogyoróvajjal és teljes gyümölcslekvárral. Ha valamivel később szörfözik a nap folyamán, fogyasszon magas szénhidráttartalmú reggelit, például egy tál zabpelyhet mazsolával és apróra vágott dióval, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy pohár narancslével.

Ebédnél továbbra is a szénhidrátokra koncentráljon. Ha azt tervezi, hogy hamarosan eltalálja a hullámokat, fogyasszon egy könnyű ebédet, például egy csésze tésztát 2 uncia garnélával és 1/2 csésze főtt zöldséget egy parmezán sajttal megszórva. Ha elkészült a nap, vagy szörfözni tervez, mielőtt lemegy a nap, töltsön fel egy grillezett csirkeszendvicset egy teljes kiőrlésű zsemlén, salátával és paradicsommal, oldalsó salátával öntettel, friss ananásszal és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Szüksége lesz egy magas szénhidráttartalmú vacsorára, hogy feltöltse izmait a következő napi úszáshoz. A szörfösök számára egészséges vacsora lehet roston sült vörös lazac, olívaolajjal és fokhagymával feldobott pirított lazac, párolt brokkoli, teljes kiőrlésű tekercs és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej. Vagy próbáljon ki egy teljes kiőrlésű, fekete babgal, rizzsel és alacsony zsírtartalmú sajttal töltött tortillát, amelyet kukoricával és egy pohár narancslével tálalnak.

Mit szabad enni és inni szörfözés előtt:

Reggeli gabonafélék, csökkentett zsírtartalmú tej és gyümölcs;
Kása, csökkentett zsírtartalmú tej, gyümölcslé;
Pirított muffin vagy töpörtyű, méz/lekvár/szirup;
Pirítós mézzel/lekvárral/lekvárral/vegemittel, mogyoróvajjal;
Alacsony zsírtartalmú tejszínes rizs, konzerv gyümölcs;
Tészta alacsony zsírtartalmú paradicsom alapú mártással;
Alacsony zsírtartalmú gabonapelyhek/müzliszelet/sportrudak, banán;
Tekercs vagy szendvics banánnal és mézzel;
Friss gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej desszert;
Turmix csökkentett zsírtartalmú tejjel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, bármilyen gyümölcsrel;
Szója turmixok szójaitalral, kevert gyümölcsökkel

Mit kell enni és inni egy három órás szörfözés alatt:

1/2 liter sportital vagy víz;
1 sportrúd vagy 1,5 gabonapelyhek vagy 1 sportgél-csomag
1 nagy banán + egy kanál méz

Mit szabad enni és inni szörfözés után:

Sportitalok;
Gyümölcslé és víz;
Banánszendvics friss gyümölcs, konzerv gyümölcs;
Sport bár
Gyümölcs turmix (alacsony zsírtartalmú tej, banán, joghurt);
Folyékony étkezési kiegészítő;
Reggeli gabonafélék, tej- és gyümölcsszendvics vagy tekercs hússal/sajttal/csirkével töltésben;
Sült burgonya, sült bab, reszelt sajt

Tehát ne feledje: tartsa testét hidratáltan és jól táplálva. Szörfözés közben nem akarja szenvedni az energiahiányt vagy a szédülést. Figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál az elfogyasztott dolgokra, és alkalmazkodjon ételeihez, ha valami elkészített termék nem érzi jól magát.

Ha kétségei vannak, a legjobb dolog, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.