Mi történik a testtel, ha kihagyja az étkezéseket

Az étkezések kihagyása az egyik fő oka annak, hogy egyesek a fogyás és a fogyás megőrzésével küzdenek. A kisebb, gyakoribb étkezések egész napos elfogyasztása számos előnnyel jár, amelyek segítenek leküzdeni ezt a kihívást.

Nincsenek trükkök vagy gyors javítások a fogyáshoz. Ez a kalóriák aránya az elégetett kalóriákkal szemben. Ez a tiszta ténytudomány és egyszerűen az igazság. A probléma az, hogy néhányunk nem akarja „meghallani” az igazságot. Nos, szeretném elmagyarázni neked, hogyan lehet ezt az igazságot felvenni és megkönnyíteni a megbirkózást.

Rájövök, hogy az evés a legtöbb számára nagyon kellemes tevékenység. A társasági élet az üzleti életben, a családdal vagy a barátokkal általában ételt tartalmaz. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan lehet ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét. A fitnesz szakembereként szerzett tapasztalatom, és több száz emberrel dolgoztam együtt, akik évek óta lefogytak és sokáig nem tartották azt, hogy az emberek vagy túl sok ételt esznek egy vagy két ülésen, vagy nem eléggé együtt. Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, hogy mit ért, hogy „nem eszik elegendő ételt”.

Testünk védő mechanizmusokat épített fel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Amikor tudatalatti agyunk éhezést érzékel, ami jellemző, ha 3-4 óránál hosszabb ideig étkezés nélkül megyünk, az az anyagcseréjét lassító mechanizmusokat indít el. A test megkezdi ezt a hibernációszerű folyamatot, és valójában azon dolgozik, hogy „megőrizze a zsírszövetet”, és ne égesse meg.

Képzelje el, hogy egy desszertszigeten rekedt, és az elején az élelmiszer-ellátás bőséges volt, de végül nagyon kevésre csökkent. A tested igazodna ahhoz, hogy életedben maradj nagyon kevés ételből. Napi 500 kalóriával valójában nagyon sokáig túl tudna élni. Anyagcseréje óriási mértékben lelassul és alkalmazkodik ehhez az alacsony táplálékfogyasztási szinthez. A test tulajdonképpen az izomszövetének legnagyobb részét égetné el, szemben a zsírszövettel, az energia érdekében.

Az elsődleges ok, amiért a test először leégeti az izomszövetet, az az, hogy 1 font izomnak naponta körülbelül 50 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy életben maradjon, összehasonlítva 1 font zsírral, amelynek csak napi 7 kalóriára van szüksége. Ez a folyamat akkor is zajlik, amikor a szokásos élettapasztalat során egész nap kihagyjuk az étkezést, és nem bánjuk, ha egy desszertszigeten rekedünk. A test meg akar szabadulni ettől a nagyon drága kalóriát égető izomtól, hogy a túlélés érdekében megőrizze a kalóriákat.

Egy font zsírszövet több mint 3500 kalória energiát tárol el. A test megőrzi ezt a nagyon sűrű tüzelőanyag-forrást, és először az izomszövetet égeti meg, mivel magas a kalóriatartalma, hogy életben maradjon. A test le fogja égetni a szöveti erőforrásait, amelyek életben tartásához a legtöbbet kell fizetni, ahelyett, hogy elégetné a bőségesebb erőforrásokat, ami kevésbé költséges erőforrás a tárolásban.

Ne feledje, hogy az élelmiszer megemésztésének és a normális agyműködés fenntartásának képessége kalóriákat használ fel, és a test ezeket a funkciókat helyezi a legfontosabb helyre. Tudatalatti agyunk az izom megtartását alacsony prioritásnak tekinti, mert nagyon kevés izomszövet mellett tudunk túlélni. Nem tudunk túlélni anélkül, hogy képesek lennénk megemészteni az élelmiszereket vagy fenntartani az agy normális működését.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy az éhezés önmagában a fogyás módja, gondoljon újra. Csak azért állítja be magát az esetleges kudarcok miatt, mert annyira lelassítja az anyagcserét, hogy amikor normális mennyiségű ételt fogyaszt, amelyet valamikor meg is fog, akkor nagyon gyorsan hízik. A legfontosabb az, hogy rengeteg izomot építsen fel, így az anyagcsere fokozódik. Ennek egyetlen módja a súlyzós edzés és a rendszeres étkezés a nap folyamán.

A másik kihívás az emberek számára az, hogy kihagyják az étkezéseket, majd a nap folyamán egy-két étkezéskor magukat szorongatják. Ez majdnem olyan rossz, mint ha túl kevés kalóriával éheztetné magát. Kétszeres hátránya annak, ha egész nap 1 vagy 2 nagy ételt fogyasztunk, szemben a kisebb gyakoribb étkezésekkel.

Először is, ha soha nem hagyja magát éhen halni, sokkal jobban ellenőrizheti az ételválasztást és az egy helyen elfogyasztott étel mennyiségét. Amikor hagyod magad éhezni, az önfegyelem azonnal az ablakon megy át. Amikor éhezni érzed magad, természetes ösztöneid átveszik a hatalmad, és mindenre és mindenre enni szokott. Legjobbunkkal történt, és igen, néha szórakoztató lehet, ha éheznek egy jó ételbe, de nem a fogyás legjobb módja.

Másodszor, azáltal, hogy egész nap kisebb gyakoribb étkezéseket fogyaszt, magas szinten tartja az anyagcserét és az energiaszintet. Ez nagyon előnyös, mert nagyobb az esélye a testmozgásnak, és tevékenységgel és gyakori étkezésekkel gyorsabban égeti el a zsírt, mint valaha. Ez az egyetlen igazi módja annak, hogy sikerüljön a fogyással, ezért ne hagyja, hogy bárki másként mondja el vagy adja el Önnek. Ez egyszerűen az igazság.